10 بهترین غذای برای بدست آوردن توده عضلانی

محتوا

• 10 ماده غذایی برای افزایش توده عضلانی
• اطلاعات تغذیه ای مواد غذایی برای هیپرتروفی
• مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی

غذاها برای بدست آوردن توده عضلانی ، به عنوان مثال سرشار از پروتئین هایی مانند گوشت ، تخم مرغ و حبوبات مانند لوبیا و بادام زمینی هستند. اما علاوه بر پروتئین ، بدن به انرژی و چربی های خوبی نیز نیاز دارد که در غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و آووکادو یافت می شود.

این غذاها به تأمین انرژی بیشتر برای آموزش و تأمین پروتئین برای تشکیل عضلات کمک می کنند و به تولید هیپرتروفی عضلات کمک می کنند.

10 ماده غذایی برای افزایش توده عضلانی

بهترین مواد غذایی برای به دست آوردن توده عضلانی که نمی توان در رژیم هیپرتروفی از آن غافل شد:

1. مرغ: سرشار از پروتئین است و استفاده از آن در وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها آسان است.
2. گوشت: تمام گوشت ها سرشار از پروتئین و آهن هستند ، مواد مغذی تحریک کننده هایپرتروفی و ​​افزایش اکسیژن در عضلات.
3. ماهی سالمون: علاوه بر پروتئین ، سرشار از امگا 3 است ، چربی خوبی با اثر ضد التهابی ، که به بهبود عضلات کمک می کند.
4. تخم مرغ: علاوه بر اینکه منبع بزرگی از پروتئین است ، حاوی آهن و ویتامین های گروه B است که اکسیژن رسانی عضلات را بهبود می بخشد و رشد آنها را تقویت می کند.
5. پنیر: به ویژه پنیرهای پرچرب مانند معادن و مایه پنیر ، زیرا کالری موجود در رژیم غذایی را بسیار افزایش می دهند و همچنین دارای پروتئین زیادی هستند.
6. بادام زمینی: غنی از پروتئین B و ویتامین ها ، علاوه بر آنتی اکسیدان هایی که باعث بهبود عضلات در بعد از تمرین می شوند.
7. ماهی تن: غنی از امگا 3 و استفاده آسان ، منبعی از پروتئین ها و چربی های خوب است که می تواند در میان وعده ها یا بعد از تمرین استفاده شود.
8. آووکادو: منبع عالی کالری و چربی های خوب ، میزان انرژی و آنتی اکسیدان های بستر را افزایش می دهد. قبل یا بعد از تمرین می تواند به سالاد ناهار یا ویتامین اضافه شود.
9. شیر: سرشار از پروتئین ، کلسیم ، فسفر و منیزیم ، مواد معدنی مهم برای تحریک انقباض عضله و افزایش عملکرد تمرین.
10. لوبیا: منبع عالی پروتئین گیاهی ، هنگام مصرف با برنج در وعده های اصلی غذایی حتی غنی تر می شود ، زیرا ترکیب مناسبی از اسیدهای آمینه را برای عضلات فراهم می کند.

ایده آل در یک رژیم غذایی برای به دست آوردن توده عضلانی این است که همه وعده های غذایی دارای منبع پروتئین خوبی هستند و لازم است مواد غذایی مانند پنیر ، تخم مرغ ، ماست و گوشت را در میان وعده ها قرار دهید. این استراتژی مقدار مناسبی از آمینو اسیدها را در طول روز به عضلات می رساند و به هیپرتروفی علاقه مند است. لیست کاملی را در: غذاهای غنی از پروتئین مشاهده کنید.

فیلم را ببینید و ببینید چگونه می توانید عضله را به دست بیاورید

اطلاعات تغذیه ای مواد غذایی برای هیپرتروفی

جدول زیر مقدار کالری ، پروتئین و چربی برای 10 ماده غذایی نشان داده شده برای هیپرتروفی را نشان می دهد:

این غذاها به راحتی در رژیم روزانه شما قرار می گیرند و باید همراه با منابع خوبی از کربوهیدرات مانند برنج ، ماکارونی سبوس دار ، میوه و نان کامل مصرف شوند.

مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی

بیشترین مکمل های مورد استفاده برای به دست آوردن توده عضلانی پروتئین آب پنیر است که از پروتئین آب پنیر ساخته می شود و کراتین که یک ترکیب اسید آمینه است و به عنوان ذخیره انرژی عضله عمل می کند و هیپرتروفی آن را تحریک می کند.

لازم به یادآوری است که این مکمل ها و مکمل های دیگر باید مطابق با راهنمایی های متخصص تغذیه مصرف شوند ، که نشان می دهد با توجه به ویژگی ها و نوع آموزش هر فرد بهترین و میزان استفاده از آن است. در اینجا بیشتر بیاموزید: مکمل هایی برای بدست آوردن توده عضلانی.