10 ماده غذایی که به کاهش وزن کمک می کنند

محتوا

• 1. گلابی
• 2. دارچین
• 3. بادمجان
• 4. برنج قهوه ای
• 5. جو دوسر
• 6. سبوس گندم
• 7. توت فرنگی
• 8. چای سبز
• 9. بذر کتان
• 10. حبوبات

غذاهایی که به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، مواردی هستند که به عنوان مثال انتقال روده را بهبود می بخشند ، با احتباس مایعات مبارزه می کنند ، سوخت و ساز را تسریع می کنند یا به سوزاندن کالری مانند هندوانه ، جو دوسر و بادمجان کمک می کنند.

این غذاها باید همراه با انجام فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم حاوی قند ، شیرینی ، چربی ، غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده ، روزانه در طول روز مصرف شوند. علاوه بر این ، انجام فعالیت بدنی روزانه نیز مهم است ، مانند پیاده روی 3 بار در هفته و حدود 1 ساعت.

1. گلابی

گلابی غنی از آب است و حاوی 71٪ فیبر نامحلول است ، احساس سیری بیشتری را تضمین می کند و انتقال روده را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، قند طبیعی میوه ولع مصرف شیرینی را از بین می برد و به تدریج قند خون را افزایش می دهد ، که به کاهش گرسنگی و جلوگیری از مصرف غذاهای شیرین کمک می کند.

نحوه مصرف: برای کمک به کاهش وزن ، باید حدود 20 دقیقه قبل از وعده های اصلی مصرف شود.

2. دارچین

دارچین یک چاشنی معطر است که می تواند یک اثر گرمازا در بدن ایجاد کند ، که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و روند سوزاندن چربی بدن را افزایش دهد.

علاوه بر این ، دارچین همچنین به کاهش سن قند خون ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند ، که همچنین باعث کاهش وزن می شود.از دیگر غذاهایی که دارای خواص گرمازایی هستند زنجبیل ، فلفل قرمز ، قهوه و چای گیاه هیبیسکوس است. درباره غذاهای گرمازا بیشتر بدانید.

نحوه مصرف: دارچین را می توان به راحتی در آماده سازی های مختلف مانند میوه ها ، آب میوه ها ، اسموتی ها ، قهوه ، چای ، کیک و کلوچه ها اضافه کرد.

3. بادمجان

بادمجان علاوه بر اینکه یک میوه کم کالری است ، از آنجا که 100 گرم فقط 24 کالری دارد ، همچنین سرشار از فیبر است ، به عملکرد مناسب روده ، مبارزه با کلسترول بد و هضم ضعیف بدن کمک می کند ، احساس سیری ایجاد می کند.

علاوه بر این ، سرشار از آب ، ویتامین ها و مواد معدنی و کم کالری است که به مبارزه با احتباس مایعات و تخلیه بدن کمک می کند.

نحوه مصرف: می توان آب بادمجان را تهیه کرد و در طول روز به جای آب نوشید. همچنین می توان به عنوان مثال بادمجان را به سالادها اضافه کرده و به صورت چیپس تهیه کرد. چند دستور العمل برای کاهش وزن با خوردن بادمجان را مشاهده کنید.

4. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای ، برخلاف برنج سفید ، سرشار از فیبر است ، به افزایش سیری کمک می کند و باعث می شود مقدار غذای کمتری مصرف شود. همچنین سرشار از ویتامین های گروه B ، روی و سلنیوم است که از مواد مغذی آنتی اکسیدانی هستند که گردش خون ، غلظت و حافظه را بهبود می بخشند.

نحوه مصرف: مهم است که میزان مصرف شده کنترل شود ، زیرا علی رغم اینکه یک غذای کامل است ، اما وقتی بیش از حد غذا می خورید اثر آن برعکس خواهد بود. در صورتی که می خواهید بدانید کدام قسمت مناسب است ، ایده آل این است که از یک متخصص تغذیه راهنمایی بگیرید تا یک ارزیابی را انجام دهد و یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد را نشان دهد.

5. جو دوسر

جو دو سر غنی از فیبرهای محلول و پروتئین ها است که سیری می دهد و روده را تنظیم می کند. علاوه بر این ، مصرف آن همچنین به تنظیم گلوکز خون و کنترل کلسترول بالا کمک می کند و باعث می شود گرسنگی طولانی تر شود.

نحوه مصرف: جو دوسر بسیار متنوع است و می تواند به صورت فرنی خورده شود و یا به میوه های خرد شده ، ویتامین ها ، کیک ها و کلوچه ها اضافه شود.

6. سبوس گندم

سبوس گندم بسیار غنی از فیبر است ، به ازای هر 100 گرم غذا 12.5 گرم فیبر دارد و کالری کمی دارد و می تواند برای مقابله با یبوست ، کنترل قند خون و افزایش سیری مورد استفاده قرار گیرد.

نحوه مصرف: از آنجا که عملا طعم غذا را تغییر نمی دهد ، می توان آن را به تمام آماده سازی ها اضافه کرد تا جذب چربی در روده کاهش یابد. نحوه استفاده از سبوس گندم را بیاموزید.

7. توت فرنگی

توت فرنگی علاوه بر اینکه کالری کمی دارد ، سرشار از فیبر است ، به کنترل سطح قند خون و افزایش احساس سیری کمک می کند ، مقدار کالری خورده شده روزانه را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. همچنین سرشار از ویتامین C ، فولات و سایر ترکیبات فنلی است که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ایجاد می کنند.

نحوه مصرف: این میوه را می توان به صورت کامل یا در آب میوه مصرف کرد و حتی می توان از آن در تهیه آب سم زدایی برای بهبود متابولیسم استفاده کرد. برخی از دستور العمل های آب سم زدایی را بررسی کنید.

8. چای سبز

چای سبز دارای خواص گرمازایی است ، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و باعث سوختن چربی می شود. دلیل آن غنی بودن از کافئین است ، محرکی که به چربی سوزی در هنگام ورزش کمک می کند. علاوه بر این ، سرشار از کاتچین است که آنتی اکسیدان های قوی هستند و به بهبود متابولیسم کمک می کنند. سایر مزایای چای سبز را مشاهده کنید.

طرز تهیه: چای سبز باید با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود و برای تهیه آن باید 1 قاشق گیاه را در 1 فنجان آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید حدود 10 دقیقه بماند.

9. بذر کتان

بذر کتان سرشار از آنتی اکسیدان و امگا 3 است ، نوعی چربی خوب که به کنترل کلسترول و کاهش التهاب در بدن کمک می کند و روند کاهش وزن را تسهیل می کند. علاوه بر این ، سرشار از فیبرهایی است که باعث بهبود هضم و افزایش سیری می شود. درباره مزایای بذر کتان بیشتر بدانید.

نحوه مصرف: ایده آل این است که دانه های خرد شده بذر کتان یا به صورت آرد مصرف کنید و می توانید 1 یا 2 قاشق غذاخوری به غلات ، سالادها ، آب میوه ها و ماست اضافه کنید. همچنین می تواند در تهیه نان ، پای و کیک اضافه شود.

10. حبوبات

حبوبات مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس و نخود از منابع پروتئین و فیبر غذایی هستند که باعث افزایش سیری و مقابله با یبوست می شوند.

نحوه مصرف: مصرف 4 قاشق غذاخوری در روز برای به دست آوردن فواید آن کافی است ، به ویژه هنگامی که همراه با برنج قهوه ای مصرف شود ، زیرا این ترکیب یک پروتئین با کیفیت بالا را تشکیل می دهد.

سایر نکات متخصص تغذیه ما را برای مقابله با گرسنگی در طول رژیم بررسی کنید: