غذاهای خوشبو که باعث افزایش تولید گاز می شوند
محتوا
غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند ، غذاهایی مانند نان ، ماکارونی و لوبیا هستند ، به عنوان مثال ، زیرا غنی از کربوهیدرات هستند که به تولید گازها در روده کمک می کنند و باعث نفخ شکم و ناراحتی می شوند.
برخی از غذاها می توانند بیش از سایرین نفخ شکم ایجاد کنند ، بنابراین برای اینکه بفهمید کدام غذاها بیشترین میزان گاز را در بدن ایجاد می کنند باید همزمان یک یا یک نوع غذا را از بین ببرید و نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. می توانید با شیر و فراورده های لبنی شروع کنید ، سپس حبوبات مانند لوبیا را از بین ببرید و سپس سبزیجات را یک به یک از بین ببرید و ببینید آیا تفاوتی در تولید گاز وجود دارد یا خیر.
غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند
غذاهای گازدار عمدتا آنهایی هستند که حاوی کربوهیدرات هستند ، که هنگام هضم تخمیر می شوند ، اما تنها آنها نیستند که باعث ایجاد گازها می شوند. برخی از غذاهایی که بیشترین گاز را ایجاد می کنند می توانند:
- حبوبات، مانند نخود فرنگی ، عدس ، نخود ، لوبیا ؛
- سبزیجات سبزمانند کلم ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم ، پیاز ، کنگر فرنگی ، مارچوبه و کلم.
- لاکتوز، شکر شیر طبیعی و برخی مشتقات.
- غذاهای نشاسته ای، مانند ذرت ، ماکارونی و سیب زمینی ؛
- غذاهای غنی از فیبر محلول، مانند سبوس جو دوسر و میوه ؛
- غذاهای غنی از گندم، مانند ماکارونی ، نان سفید و سایر غذاها با آرد گندم ؛
- غلات کاملمانند برنج قهوه ای ، آرد جو دوسر و آرد گندم کامل.
- سوربیتول ، زایلیتول ، مانیتول و سوربیتول، که شیرین کننده هستند.
- تخم مرغ.
علاوه بر پرهیز از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند ، کاهش مواد غذایی سرشار از گوگرد مانند سیر ، گوشت ، ماهی و کلم نیز مهم است ، زیرا بوی گازها را تشدید می کند.
همچنین مهم است که فرد بداند واکنش در برابر این غذاها می تواند متفاوت باشد ، به طوری که برخی از افراد هنگام خوردن برخی غذاها نسبت به دیگران مستعد تولید گاز هستند. اگرچه غذاهایی بیشتر برای ایجاد نفخ شکم وجود دارد ، اما این امر در همه افراد به یک شکل اتفاق نمی افتد ، زیرا وقتی عدم تعادل بین باکتریهای مفید و بیماری زا موجود در این مکان وجود دارد ، غذا تمایل به تولید گاز بیشتری در روده دارد.
غذاهایی که باعث نفخ شکم نمی شوند
غذاهایی که نفخ شکم ایجاد نمی کنند ، غذاهایی مانند پرتقال ، آلو ، کدو تنبل یا هویج هستند ، زیرا غنی از آب و فیبر هستند که به عملکرد مناسب روده کمک می کنند و تولید گاز را کاهش می دهند.
نوشیدن آب به کاهش نفخ شکم نیز کمک می کند و بنابراین ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز توصیه می شود. همچنین می توانید چای هایی مانند رازیانه ، کاردوموم یا رازیانه را بنوشید که به از بین بردن گازهای روده کمک می کند.
این و سایر نکات را در فیلم زیر بررسی کنید:
ما به شما توصیه میکنیم
چگونه کتی ایرلند در شکل سوپر مارک می ماند