رژیم PMS: غذاهای مجاز و قابل اجتناب

محتوا

• غذاهایی که به PMS کمک می کنند
• غذاهایی که باید در PMS از آنها اجتناب کنید

غذاهایی که با PMS مقابله می کنند در حالت ایده آل غذاهایی هستند که حاوی امگا 3 و / یا تریپتوفان مانند ماهی و دانه هستند ، زیرا به کاهش تحریک پذیری کمک می کنند ، همچنین سبزیجات که غنی از آب هستند و به مبارزه با احتباس مایعات کمک می کنند.

بنابراین ، در طی سندرم پیش از قاعدگی ، رژیم غذایی باید به ویژه از نظر غذایی غنی باشد: ماهی ، غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات و حبوبات که برای مقابله با علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند تحریک پذیری ، درد شکم ، احتباس مایعات و ناخوشی مهم هستند.

علاوه بر این ، باید از مصرف چربی ، نمک ، شکر و نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کرد ، که در پایان می تواند علائم PMS را بدتر کند.

غذاهایی که به PMS کمک می کنند

برخی از غذاهایی که می توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند و بنابراین می توانند شرط خوبی برای رژیم غذایی باشند ، عبارتند از:

• سبزیجات ، غلات سبوس دار ، میوه های خشک و دانه های روغنی: غذاهایی با ویتامین B6 ، منیزیم و اسید فولیک هستند که به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک می کنند ، هورمونی که احساس رفاه را افزایش می دهد. غذاهای غنی از تریپتوفان را بیشتر ببینید.
• دانه های ماهی قزل آلا ، ماهی تن و چیا: غذاهایی غنی از امگا 3 است که ماده ای ضدالتهاب است و به کاهش سردرد و قولنج شکم کمک می کند.
• دانه های آفتابگردان ، روغن زیتون ، آووکادو و بادام: بسیار غنی از ویتامین E هستند که به کاهش حساسیت پستان کمک می کند.
• آناناس ، تمشک ، آووکادو ، انجیر و سبزیجات مانند اسفناج و جعفری: اینها به طور طبیعی غذاهای ادرار آور هستند که به مبارزه با احتباس مایعات کمک می کنند.

غذاهای خوب دیگر برای PMS غذاهای غنی از فیبر مانند آلو ، پاپایا و غلات کامل است که به تنظیم روده کمک می کند و دارای اثر ملین است که باعث کاهش ناراحتی شکمی ناشی از التهاب سیستم تولید مثل می شود.

غذاهایی که باید در PMS از آنها اجتناب کنید

غذاهایی که در PMS باید از آنها اجتناب شود شامل سوسیس و کالباس و سایر غذاهای غنی از نمک و چربی مانند گوشت و آبگوشت های کنسرو شده و همچنین غذاهای چرب به ویژه غذاهای سرخ شده است. علاوه بر این ، مهم نیست که از نوشیدنی های کافئین دار مانند گوارانا یا الکل نیز استفاده کنید.

همه این غذاها با افزایش احتباس مایعات و ناراحتی های شکمی علائم PMS را بدتر می کنند.

غذاهای غنی از شکر در طی PMS نیز نشان داده نمی شوند ، اما از آنجا که احساس نیاز شدید به مصرف شیرینی در خانم ها نسبتاً معمول است ، خوردن 1 مربع شکلات تلخ (70٪ کاکائو) پس از وعده های اصلی مجاز است.

برای کسب راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی کنترل علائم PMS ، فیلم را تماشا کنید: