غذاهای غنی از اسید آسپارتیک

محتوا

• لیست غذاهای غنی از اسید آسپارتیک
• مقدار غذا
• اثرات جانبی

اسید آسپارتیک عمدتا در غذاهای غنی از پروتئین ، مانند گوشت ، ماهی ، مرغ و تخم مرغ وجود دارد. در بدن ، این ماده برای تحریک تولید انرژی در سلول ها ، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش تولید تستوسترون ، هورمون مردانه که به افزایش توده عضلانی کمک می کند ، عمل می کند.

بنابراین ، مکمل اسید اسپارتیک می تواند توسط کسانی که تمرینات وزنه ای را انجام می دهند ، استفاده می شود که عمدتا برای تحریک افزایش توده عضلانی یا مردان دارای مشکل فرزندآوری انجام می شود ، زیرا تستوسترون همچنین قدرت باروری مردان را افزایش می دهد. با این حال ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است و لازم به یادآوری است که اثرات مفید آن عمدتا در مردانی رخ می دهد که تولید تستوسترون کمی دارند.

لیست غذاهای غنی از اسید آسپارتیک

غذاهای اصلی غنی از اسید آسپارتیک عمدتاً منابع غذایی پروتئین های حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات هستند ، اما سایر غذاهایی که مقدار مناسبی از این اسید آمینه را نیز به همراه دارند عبارتند از:

• میوه های روغنی: آجیل بادام هندی ، آجیل برزیلی ، گردو ، بادام ، بادام زمینی ، فندق ؛
• میوه ها: آووکادو ، آلو ، موز ، هلو ، زردآلو ، نارگیل ؛
• نخود فرنگی
• غلات: ذرت ، چاودار ، جو ، گندم کامل
• سبزیجات: پیاز ، سیر ، قارچ ، چغندر ، بادمجان.

علاوه بر این ، می توان آن را به عنوان مکمل در فروشگاه های تغذیه نیز خریداری کرد ، با قیمت حدود 65 تا 90 ریال ، مهم است که طبق راهنمایی های پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود.

مقدار غذا

جدول زیر میزان اسید اسپارتیک موجود در 100 گرم از هر ماده غذایی را نشان می دهد:

به طور کلی ، مصرف اسید اسپارتیک از غذاهای طبیعی عوارض جانبی در بدن ایجاد نمی کند ، اما مصرف زیاد مکمل این اسید آمینه می تواند عواقب مضر سلامتی داشته باشد ، همانطور که در زیر نشان داده شده است.

اثرات جانبی

مصرف اسید اسپارتیک ، به ویژه به صورت مکمل ، می تواند عوارض جانبی مانند تحریک پذیری و اختلال نعوظ در مردان و ایجاد ویژگی های مردانه در خانم ها مانند افزایش تولید مو و تغییر صدا ایجاد کند.

به منظور جلوگیری از این عوارض ، از نظارت پزشکی و استفاده از مکمل ها برای بیش از 12 هفته متوالی باید خودداری شود.

برای به دست آوردن توده عضلانی با 10 مکمل دیگر ملاقات کنید.