لیست غذاهای غنی از کلسیم

محتوا

• لیست غذاهای غنی از کلسیم
• توصیه روزانه کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای بهبود ساختار استخوان ها و دندان ها ، بهبود قدرت عضله و انقباض ، کمک به روند لخته شدن خون و حفظ تعادل pH خون است. بنابراین ، مهم است که غذاهای غنی از کلسیم در رژیم غذایی گنجانده شود ، زیرا مقدار ایده آل روزانه توصیه شده توسط متخصص تغذیه است.

بعضی از غذاهای اصلی غنی از کلسیم ، شیر ، پنیر ، اسفناج ، ساردین و کلم بروکلی هستند. افراد مبتلا به پوکی استخوان یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان ، برای جلوگیری از مشکلات مربوط به تغییرات هورمونی و جذب کلسیم ، باید رژیم غذایی غنی از کلسیم و همچنین کودکان و زنان در مرحله یائسگی داشته باشند.

لیست غذاهای غنی از کلسیم

غذاهای غنی از کلسیم باید روزانه مصرف شوند تا تمام فرآیندهای متابولیکی به درستی انجام شوند. برخی از غذاهای اصلی غنی از کلسیم با منشا حیوانی و گیاهی عبارتند از:

غذاهای غنی شده یک گزینه عالی برای افزایش مصرف کلسیم است ، به ویژه هنگامی که غذاهایی که منبع کلسیم هستند وارد رژیم روزانه نمی شوند. علاوه بر شیر و محصولات لبنی ، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که غنی از کلسیم هستند ، به عنوان مثال بادام ، بادام زمینی و ساردین. لیستی از غذاهای غنی از کلسیم بدون شیر را بررسی کنید.

توصیه روزانه کلسیم

توصیه سازمان بهداشت جهانی این است که میزان مصرف روزانه برای بزرگسالان سالم به 1000 میلی گرم در روز می رسد ، اما این مقدار می تواند بسته به سن ، سبک زندگی و سابقه بیماری های خانواده در خانواده متفاوت باشد.

مصرف مکمل کلسیم در موارد خاص کمبود یا بیماری توصیه می شود و باید توسط متخصص غدد ، ارتوپدی یا متخصص تغذیه تجویز و راهنمایی شود. نمونه ای از مکمل پوکی استخوان را در: مکمل کلسیم و ویتامین D مشاهده کنید.

هنگامی که مصرف کلسیم به توصیه روزانه احترام نمی گذارد ، ممکن است در طولانی مدت ، برخی از علائم مانند ضعف در استخوان ها ، حساسیت در دندان ها ، تحریک پذیری و گرفتگی وجود داشته باشد ، به عنوان مثال ، مهم است به پزشک بدهید تا کمبود کلسیم و مکمل یا تنظیم رژیم غذایی نشان داده شود. بدانید که چگونه علائم کمبود کلسیم را تشخیص دهید.