غذاهای غنی از لوسین

محتوا

• لیست غذاهای غنی از لوسین
• لوسین برای چیست؟
• مکمل لوسین
• لینک های مفید:

لوسین یک اسید آمینه است که در غذاهایی مانند پنیر ، تخم مرغ یا ماهی یافت می شود.

لوسین برای افزایش توده عضلانی مفید است و می تواند به عنوان یک مکمل غذایی مورد استفاده قرار گیرد ، هم برای کسانی که ورزش های بدنی انجام می دهند و می خواهند عضله بگیرند ، و هم برای افراد مسن برای بهبود تحرک بدنی ، باعث کاهش سرعت آتروفی عضلات معمول در سن می شود.

مکمل های لوسین به راحتی در فروشگاه های مواد غذایی سالم یا داروخانه ها در دسترس هستند ، اما با وجود این ، خوردن لوسین با اتخاذ یک رژیم غذایی متنوع و غنی از منابع غذایی لوسین امکان پذیر است.

لیست غذاهای غنی از لوسین

غذاهای اصلی غنی از لوسین گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر و لبنیات هستند زیرا غذاهای غنی از پروتئین هستند ، اما سایر مواد غذایی نیز دارای این اسید آمینه هستند ، مانند:

لوسین یک اسید آمینه ضروری برای بدن است و بنابراین ، داشتن مقادیر لازم از این اسید آمینه مهم است که غذاهای غنی از لوسین مصرف کنید.

به عنوان مثال دوز توصیه شده روزانه لوسین در یک فرد سالم 70 کیلوگرمی 2.9 گرم است.

لوسین برای چیست؟

لوسین برای کمک به حفظ توده عضلانی ، کاهش سطح قند خون ، افزایش قدرت دفاعی بدن و بهبودی شکستگی استخوان ها کمک می کند.

قبل و بعد از هرگونه جراحی ، مواد غذایی با محتوای بالای این اسید آمینه باید بخورند تا به بهبود و بهبودی کمک کنند.

مکمل لوسین

مکمل لوسین را می توانید از فروشگاه های مواد غذایی سالم ، داروخانه ها یا از طریق وب سایت خریداری کنید و به صورت پودر یا کپسول است.

برای مصرف لوسین ، مقدار توصیه شده تقریباً 1 تا 5 گرم پودر لوسین ، 10 تا 15 دقیقه قبل از وعده های اصلی غذایی ، مانند ناهار و شام یا قبل از ورزش است. قبل از مصرف هرگونه مکمل ، مشاوره با یک متخصص بهداشت ، مانند یک متخصص تغذیه ، برای یافتن مقدار مصرف و چگونگی مصرف صحیح آن با توجه به وضعیت سلامتی فرد مهم است.

اگرچه یک مکمل لوسین وجود دارد ، مکمل های غذایی به طور کلی حاوی لوسین ، ایزولوسین و والین با هم هستند زیرا این اسیدهای آمینه BCAA هستند که 35٪ عضله را تشکیل می دهند و برای نگهداری و رشد عضلات ضروری هستند ، با این کار مکمل موثرتر است 3 آمینو اسید فقط یکی از آنها.

لینک های مفید:

• غذاهای غنی از ایزولوسین
• مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی