10 غنی ترین غذای منیزیم
محتوا
غذاهای غنی از منیزیم به طور عمده دانه هستند ، مانند بذر کتان و کنجد ، دانه های روغنی ، مانند شاه بلوط و بادام زمینی.
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بدن برای عملکردهایی مانند تولید پروتئین ، عملکرد صحیح سیستم عصبی ، کنترل قند خون و کنترل فشار خون مورد استفاده قرار می گیرد. علاوه بر این ، انتقال تکانه های عصبی را تسهیل می کند و انقباضات عضلانی را تنظیم می کند. بیاموزید که چگونه منیزیم عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
غذاهای غنی از منیزیم
جدول زیر 10 منبع اصلی منیزیم در رژیم غذایی را نشان می دهد که مقدار این ماده معدنی در 100 گرم غذا وجود دارد.
| غذا (100 گرم) | منیزیم | انرژی |
| دانه کدو تنبل | 262 میلی گرم | 446 کیلو کالری |
| آجیل برزیلی | 225 میلی گرم | 655 کیلوکالری |
| دانه کنجد | 346 میلی گرم | 614 کیلو کالری |
| دانه کتان | 362 میلی گرم | 520 کیلوکالری |
| آجیل بادام هندی | 260 میلی گرم | 574 کیلو کالری |
| بادام ها | 304 میلی گرم | 626 کیلو کالری |
| بادام زمینی | 100 میلی گرم | 330 کیلوکالری |
| جو دو سر | 175 میلی گرم | 305 کیلوکالری |
| اسفناج پخته شده | 87 میلی گرم | 23 کیلو کالری |
| موز نقره ای | 29 میلی گرم | 92 کیلو کالری |
غذاهای دیگری که مقادیر خوبی منیزیم نیز دارند شیر ، ماست ، شکلات تلخ ، انجیر ، آووکادو و لوبیا است.
علائم کمبود منیزیم در بدن
یک بزرگسال سالم روزانه به 310 میلی گرم تا 420 میلی گرم منیزیم نیاز دارد و کمبود این ماده معدنی در بدن می تواند علائمی مانند:
- تغییر در سیستم عصبی ، مانند افسردگی ، لرزش و بی خوابی.
- نارسایی قلبی ؛
- پوکی استخوان؛
- فشار بالا
- دیابت شیرین
- تنش قبل از قاعدگی - PMS ؛
- بیخوابی؛
- گرفتگی عضلات؛
- بی اشتهایی؛
- خواب آلودگی
- کمبود حافظه
برخی از داروها همچنین می توانند باعث غلظت کم منیزیم در خون شوند مانند سیکلوسرین ، فوروزماید ، تیازیدها ، هیدروکلروتیازیدها ، تتراسایکلین ها و داروهای ضد بارداری خوراکی.
چه زمانی از مکمل های منیزیم استفاده کنید
نیاز به مکمل منیزیم نادر است و معمولاً فقط در صورت انقباضات زودرس رحم در دوران بارداری یا وجود استفراغ بیش از حد یا اسهال انجام می شود. توجه به این نکته مهم است که ، در صورت مصرف مکمل منیزیم در دوران بارداری ، باید حدوداً در هفته 35 بارداری متوقف شود ، به طوری که رحم قادر به انقباض صحیح و به دنیا آمدن کودک است.
علاوه بر این ، در برخی ممکن است لازم باشد از مکمل های منیزیم استفاده شود ، به ویژه در حضور عواملی که به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن کاهش می دهد ، مانند پیری ، دیابت ، مصرف بیش از حد الکل و داروهای ذکر شده در بالا. به طور کلی ، مصرف مکمل منیزیم هنگامی توصیه می شود که میزان منیزیم در خون کمتر از 1 میلی اکی والان بر لیتر خون باشد و این کار همیشه باید با توصیه های پزشکی یا تغذیه ای انجام شود.
توصیه ما
درباره صورت: چگونه می توان پوست خشک را زیر چشمان خود کنترل کرد
