تمام چیزی که برای شنای مطمئن در اقیانوس نیاز دارید

محتوا

• از عینک استفاده کنید
• حتماً بینا باشید
• اندازه امواج را بالا ببرید
• روی فاصله در هر ضربه تمرکز نکنید
• بپذیرید که آب را قورت خواهید داد
• شکستن فاصله
• مسابقات را آسان شروع کنید
• آرامش و تمرکز مجدد
• بررسی برای

شما ممکن است ماهی در استخر باشید ، جایی که دید واضح است ، امواج وجود ندارند و یک ساعت دیواری دستی سرعت شما را ردیابی می کند. اما شنا در آب های آزاد کاملاً جانور دیگری است. مت دیکسون ، مربی نخبه سه گانه ، بنیانگذار Purplepatch Fitness و نویسنده ورزش سه گانه خوش ساختو این می تواند منجر به اعصاب یا حتی وحشت شود. برای اولین بار و دامپزشکان باتجربه، در اینجا نکاتی از دیکسون برای غلبه بر اضطراب در آب های آزاد و تبدیل شدن به یک شناگر قوی تر در موج سواری آورده شده است.

از عینک استفاده کنید

گتی ایماژ

ممکن است نتوانید چیزهای زیادی زیر سطح را ببینید، زیرا دید از مکانی به مکان دیگر متفاوت است (آیا همه ما آرزو نمی‌کنیم که ای کاش در دریای کارائیب شنا می‌کردیم)، اما عینک‌ها هنوز هم تا حدودی فایده دارند. دیکسون می گوید: «شنا در یک خط مستقیم یکی از کلیدهای موفقیت برای شناگران تازه کار است و عینک بهترین شانس را برای ناوبری مناسب به شما می دهد.

حتماً بینا باشید

گتی ایماژ

دیدن ، یا نگاه کردن به یک نقطه ثابت در پیش رو ، در اقیانوس به همان اندازه مهم است که در استخر برای اطمینان از حرکت موثر در جهت نقطه پایانی خود اهمیت دارد. قبل از ورود به آب، به نقاط دیدنی که می توانید برای دیدن از آنها استفاده کنید، مانند قایق یا خط ساحلی، به اطراف نگاه کنید. دیکسون می‌گوید: «با بالا بردن سر، نگاه کردن به جلو و سپس چرخاندن سر به نفس، بینایی را با ریتم طبیعی سکته مغزی خود ادغام کنید.

اندازه امواج را بالا ببرید

گتی ایماژ

دیکسون می گوید: "اگر با یک وقفه بزرگ در امواج شنا می کنید ، بهتر است در زیر آنها حرکت کنید یا شیرجه بزنید." "با این حال، باید به اندازه کافی عمیق باشید تا اجازه دهید آب متحرک بدون اینکه شما را بلند کند از روی شما عبور کند." اگر امواج کوچکتر باشند، هیچ راهی برای طفره رفتن از آنها وجود ندارد. به سادگی سعی کنید میزان سکته مغزی خود را بالا نگه دارید و بپذیرید که این یک حرکت پر دردسر خواهد بود.

روی فاصله در هر ضربه تمرکز نکنید

گتی ایماژ

دیکسون می‌گوید: «بیشتر مطالبی که در مورد شنا می‌خوانید، بر کاهش تعداد سکته‌هایی که انجام می‌دهید متمرکز است، اما این برای شنا در آب‌های آزاد، به‌ویژه برای ورزشکاران آماتور، مناسب نیست». تلاش برای حفظ ریکاوری آرام و روان - یا "آرنج بالا" که گاهی اوقات به آن گفته می شود - فقط باعث می شود دست شما مکرراً بگیرد و منجر به خستگی زودرس شود. درعوض، دیکسون پیشنهاد می‌کند که به خودتان آموزش دهید تا در طول ریکاوری از بازوی صاف‌تر (اما همچنان انعطاف‌پذیر) استفاده کنید و میزان سکته مغزی سریع‌تر را حفظ کنید.

بپذیرید که آب را قورت خواهید داد

گتی ایماژ

اجتناب از آن وجود ندارد به منظور کاهش میزان پایین آمدن ، مطمئن شوید که وقتی سرتان در آب قرار دارد ، کاملاً نفس بکشید. گذراندن زمان برای بیرون آوردن حتی اندکی هنگام چرخاندن سر به تنفس می تواند زمان را مختل کرده و منجر به تنفس کوتاهتر و احتمال مکیدن بیشتر در اقیانوس شود.

شکستن فاصله

iStock

گاهی اوقات جریان و عدم دید در اقیانوس باعث می شود احساس کنید به جایی نمی روید. دیکسون می گوید: "از نقاط دیدنی یا شناورها برای کمک به تجزیه و تحلیل کل دوره به" پروژه های "کوچکتر استفاده کنید و در مورد شنای مسافت دیدگاهی کسب کنید." در صورت عدم وجود اجسام ثابت ، او شمارش سکته مغزی و درمان هر 50 تا 100 یا بیشتر را برای پیشرفت نشان می دهد.

مسابقات را آسان شروع کنید

گتی ایماژ

اگر برای اولین بار است که مسابقه می دهید، با وارد شدن به عمق آب و آشنایی با محیط اطراف خود شروع کنید. دیکسون پیشنهاد می کند در کنار گروه شنا بایستید و با سرعت کم شروع کنید. گاهی اوقات با شروع پنج ثانیه پشت سر جمعیت می توانید فضای لازم را برای ورود به شیار خود بدون احساس شلوغی در اختیار شما قرار دهید. دیکسون می گوید: "در مسابقات آبهای آزاد ، اکثر آماتورها خیلی سخت شروع می کنند ، تقریباً در حالت وحشت." "در عوض ، تلاش خود را در تمام طول انجام دهید."

آرامش و تمرکز مجدد

گتی ایماژ

یک مانترا آرام بخش در طول تمرین ایجاد کنید تا به شما کمک کند تا آرام شوید و تنفس خود را کند کنید. اگر در اواسط مسابقه وحشت ایجاد شد، به پشت خود بچرخید و شناور شوید یا به یک حرکت سینه آسان بروید و مانترای خود را تکرار کنید. دیکسون می‌گوید هراس امری رایج است، اما نکته مهم این است که کنترل خود را دوباره به دست آورید و تنفس خود را آرام کنید تا بتوانید دوباره به شنا بپردازید.

بررسی برای