امواج مغزی آلفا چیست و چرا مهم هستند؟

محتوا

• امواج مغزی آلفا چیست؟
• امواج آلفا با سایر امواج مغزی چگونه است؟
• دلتا
• تتا
• آلفا
• بتا
• گاما
• امواج مغزی چگونه اندازه گیری می شوند؟
• فواید امواج آلفا چیست؟
• اگر امواج آلفا قطع شود یا از تعادل خارج شود ، چه اتفاقی می افتد؟
• آیا راهی برای تولید یا افزایش امواج مغزی آلفا وجود دارد؟
• خط آخر

مغز شما مرکز فعالیت های الکتریکی شلوغی است. این در شرایطی است که سلولهای موجود در مغز شما به نام نورون ها از برق برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می کنند.

وقتی گروهی از سلولهای عصبی سیگنال الکتریکی را به گروه دیگری از سلولهای عصبی می فرستند ، آنها را امواج مغزی می نامیم. این امر به این دلیل است که یک آزمایش الکتروانسفالوگرام (EEG) رایانه ای که فعالیت الکتریکی موجود در مغز شما را تشخیص داده و اندازه گیری می کند ، در واقع تصویری را ایجاد می کند که شبیه به الگوی موجکی است.

پنج نوع اساسی از امواج مغزی وجود دارد که از خیلی کند تا خیلی سریع متغیر هستند. امواج آلفا در وسط آن سری از امواج قرار می گیرند. مغز شما وقتی بیدار هستید اما واقعاً روی هیچ چیز متمرکز نیستید ، این امواج را تولید می کند.

در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری خواهیم داشت که دقیقاً چه امواج مغزی آلفا ، چه عملکردی در خدمت آنها و چگونگی مقایسه آنها با سایر امواج مغزی است.

امواج مغزی آلفا چیست؟

وقتی برای اولین بار صبح از خواب بیدار می شوید ، اولین کاری که انجام می دهید چیست؟ شاید شما ساعت زنگ دار خود را خاموش کنید و کشش دهید. در این مرحله ممکن است مغز شما آرام شود.

بنابراین ، در حالی که شما ماهیچه های خود را گرم می کنید ، مغز شما امواج آلفا تولید می کند. شما از مغز خود نمی خواهید که اطلاعات زیادی را پردازش کند یا مشکلات بزرگی را حل کند. امواج به سادگی نشان می دهد که شما در حالت استراحت بیدار هستید.

همچنین ممکن است هنگامی که متمرکز یا تمرکز خود را روی یک کار متوقف کنید ، می توانید تولید امواج آلفا در مغز خود را افزایش دهید ، و به سادگی سعی کنید آرام باشید و چشم باز کنید.

جالب اینجاست که یک مطالعه 2009 نشان می دهد مغز شما هنگام مدیتیشن ممکن است امواج آلفا بیشتری را در قسمت خلفی مغز شما ایجاد کند. مغز شما کاملاً در حال استراحت نیست ، اما سعی در برطرف کردن هر چیز بزرگی که نیاز به تمرکز دارد ندارد.

امواج آلفا با سایر امواج مغزی چگونه است؟

امواج مغزی آلفا تنها یک نوع موج مغزی هستند. در واقع پنج نوع معمول از امواج مغزی وجود دارد.

امواج مغزی با فرکانس اندازه گیری می شوند که سیکل در هر ثانیه یا هرتز (هرتز) است و از سرعت بسیار کند تا خیلی سریع متغیر است. امواج آلفا در وسط طیف ، بین امواج تتا و امواج بتا جا دارند.

در اینجا طیف کاملی از پنج نوع رایج از امواج مغزی که هر روز تجربه می کنید ، از کندترین تا سریعترین آنها وجود دارد:

دلتا

وقتی در حالت خواب بی خواب هستید ، مغز شما امواج دلتایی تولید می کند ، که کندترین نوع موج مغزی است. آنها بین 0.5 تا 4 هرتز اندازه گیری می کنند.

تتا

هنگامی که خواب کمتری دارید و یا بسیار آرام هستید ، ممکن است مغز شما امواج تتا بیشتری تولید کند. امواج تتا بین 4 تا 8 هرتز اندازه گیری می شوند.

آلفا

همانطور که گفته شد ، امواج آلفا در وسط طیف موج مغز قرار می گیرند.

مغز شما این امواج را تولید می کند وقتی که به طور خاص روی هیچ چیز سختی تمرکز نمی کنید. هر کاری که انجام می دهید ، احتمالاً نسبتاً آرام و آرام هستید. این امواج بین 8 تا 12 هرتز اندازه گیری می شوند.

بتا

با این نوع موج های مغزی ، شما بیدار ، هوشیار و متمرکز هستید. شما در مورد فعالیت های روزمره زندگی خود و تصمیم گیری می روید. این در شرایطی است که مغز شما امواج بتا با سرعت بالاتری تولید می کند ، که بین 12 تا 35 هرتز اندازه گیری می شود.

گاما

هنگامی که شما به طور فعال در پردازش اطلاعات و یادگیری شرکت می کنید ، مغز شما سریعترین امواج مغزی ، امواج گاما را تولید می کند. شما مشکلات را متمرکز و حل می کنید ، و این امواج مغزی که تمایل به بالا رفتن از 35 هرتز دارند ، اثبات است.

امواج مغزی چگونه اندازه گیری می شوند؟

ما نمی توانیم امواج مغزی را ببینیم ، اما می توانیم آنها را اندازه بگیریم. آزمایش به نام EEG می تواند فعالیت الکتریکی موجود در مغز شما را شناسایی و اندازه گیری کند.

با داشتن EEG ، یک تکنسین یک سری دیسک های فلزی کوچک به نام الکترود را در سراسر پوست سر شما قرار می دهد. دیسکها فعالیت الکتریکی نورونهای شما را از طریق سیم به یک دستگاه منتقل می کنند ، که الگوهای موجود در صفحه یا کاغذ را ضبط و چاپ می کند.

پزشک شما ممکن است یک EEG سفارش دهد تا ببیند آیا الگوهای غیرمعمول در امواج مغزی وجود دارد یا مشکلاتی که ممکن است نشان دهنده ابتلا به صرع یا نوع دیگری از اختلالات مغزی باشد.

فواید امواج آلفا چیست؟

شاید تعجب کنید که چرا امواج آلفا بسیار مهم هستند. هنگامی که مغز شما این امواج را تولید می کند ، به فعالیت هایی مانند مراقبه و استراحت پاسخ می دهد که می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید.

اگر قادر به ایجاد امواج مغزی آلفا هستید ، احتمالاً می توانید به وضعیتی دسترسی پیدا کنید که می تواند به شما کمک کند تا کمی استراحت و آرامش داشته باشید.

تقویت امواج آلفا نیز ممکن است سطح خلاقیت شما را افزایش دهد. در یک مطالعه 2015 ، محققان شواهدی یافتند که اگر به طور خاص بر تقویت امواج آلفا متمرکز شوند ، می توانند باعث افزایش خلاقیت شوند.

این مطالعه اندک بود - فقط 20 شرکت کننده - اما به عنوان یک کارآزمایی تصادفی ، می تواند نوعی استفاده از تحریک مغزی غیر تهاجمی را برای احیای تولید مغز شما از امواج مغزی آلفا حفظ کند.

اگر امواج آلفا قطع شود یا از تعادل خارج شود ، چه اتفاقی می افتد؟

مغز شما فقط به این دلیل که به حالت هوشیاری یا هوشیاری دیگری تغییر می کنید ، تولید یک نوع موج مغزی را متوقف نمی کند.

این بیشتر است که یک نوع موج از مغز در هر زمان خاص بر اساس اینکه آیا شما بیدار هستید یا خواب هستید ، متمرکز هستید یا شناور هستید ، غالب خواهد شد. اگر به دلایلی مغز شما امواج آلفا زیادی تولید نمی کند ، به این معنی است که شما در حالت آرام و مدیتیشن قرار ندارید.

اما مواقعی وجود دارد که امواج مغزی شما می توانند نامتوازن شوند.

تحقیقات نشان می دهد برخی از افرادی که دچار افسردگی هستند ممکن است عدم تعادل امواج آلفا را داشته باشند که بیشتر آنها در ناحیه ای از مغز به نام قشر جلوی چپ رخ می دهد.

یک مطالعه کوچک در سال 2019 به یک تکنیک تحریک مغز به نام تحریک جریان متناوب transcranial (tACS) پرداخت و دریافت که می تواند امواج آلفا مغز را افزایش داده و علائم افسردگی را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی (MDD) کاهش دهد.

آیا راهی برای تولید یا افزایش امواج مغزی آلفا وجود دارد؟

اگر واقعاً بخواهید ذهن خود را به سمت آن تغییر دهید ، می توانید امواج مغزی آلفا را افزایش دهید.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که آموزش نوروفیدبک به برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) کمک کرد. نوروفیدبک نوعی از بیو فیدبک است که در آن در زمان واقعی به فعالیت الکتریکی مغز خود پاسخ می دهید و سعی در تنظیم آن دارید.

در این مطالعه ، شرکت کنندگان با GAD به یک گروه درمانی و یک گروه کنترل تقسیم شدند.

گروه درمانی که تحت آموزش نوروفیدبک قرار گرفتند توانستند دامنه امواج مغزی آلفا را افزایش دهند. این امواج بزرگتر آلفا باعث افزایش احساس آرامش شرکت کنندگان و کاهش اضطراب شد.

یک مورد احتیاط: این مطالعه خاص همچنین شامل امواج تتا در تمرین نوروفیدبک بود که همچنین می توانست نقشی داشته باشد.

با این حال ، این مطالعه همچنین نشان می دهد که ممکن است آموزش مغز شما برای تولید امواج آلفا وجود داشته باشد که می تواند به شما در آرامش بیشتری کمک کند.

یک مطالعه در سال 2015 همچنین نشان داد که آموزش مراقبه و ذهن آگاهی می تواند به این نوع نتایج برسد.

خط آخر

همیشه نوعی فعالیت الکتریکی وجود دارد که در مغز شما جریان دارد ، خواه از آن آگاه باشید یا نه.

در زمان های مختلف روز ، بسته به آنچه انجام می دهید ، یک نوع از امواج الکتریکی مغز شما مسلط می شود. هنگامی که امواج آلفا مغز شما تسلط دارد ، شما به احتمال زیاد در حالت آرامش بیدار هستید.

تکنیک های آرامش مانند ذهن آگاهی و مراقبه ممکن است به افزایش امواج آلفا کمک کند. این به نوبه خود ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش ، اضطراب کمتری داشته باشید و طبق برخی از مطالعات حتی ممکن است سطح خلاقیت شما را افزایش دهد.