5 تمرین برای تنفس بهتر: نحوه و زمان انجام آن

محتوا

• 1. ورزش زهکشی وضعیتی
• 2. ورزش تنفس شکم - دیافراگم
• 3. با پشتیبانی هوا ورزش کنید
• 4. ورزش لیفت بازو
• 5. با نی ورزش کنید
• آیا این تمرینات می تواند به COVID-19 کمک کند؟
• چه کسی می تواند تمرینات را انجام دهد
• چه کسی نباید تمرینات را انجام دهد

تمرینات تنفسی با هدف کمک به جابجایی ترشحات صورت می گیرد تا به راحتی از بین برود ، تبادل اکسیژن را تسهیل می کند ، تحرک دیافراگم را بهبود می بخشد ، تخلیه قفسه سینه را تقویت می کند ، ظرفیت ریه را بازیابی می کند و از نواحی آسیب دیده ریه جلوگیری و یا گسترش می یابد.

این تمرینات را می توان با کمک یک متخصص فیزیوتراپی یا به تنهایی در خانه انجام داد ، اما ایده آل این است که همیشه به توصیه یک متخصص بهداشت و با توجه به سابقه سلامتی انجام شود. برای برخی از تمریناتی که می توانید برای تقویت ریه خود انجام دهید ، فیلم زیر را مشاهده کنید:

تمرینات ساده دیگری که می توانید در خانه امتحان کنید عبارتند از:

1. ورزش زهکشی وضعیتی

در این تمرین باید روی یک سطح شیب دار دراز بکشید و سر خود را از بدن پایین نگه دارید. این باعث تحریک ترشحات در دستگاه تنفسی می شود و با سرفه راحت تر می شود.

تخلیه وضعیتی را می توان 3 تا 4 بار در روز ، به مدت 30 ثانیه یا در مدت زمان تعیین شده توسط فیزیوتراپیست انجام داد. درباره نحوه عملکرد زهکشی وضعیتی بیشتر بیاموزید.

2. ورزش تنفس شکم - دیافراگم

برای انجام صحیح این تمرین ، باید دست غالب را روی ناف قرار داد و دست غیر غالب را باید روی پستان ، در ناحیه بین پستانک ها قرار داد. سپس ، برای جلوگیری از بالا بردن دست غیر غالب ، باید از طریق بینی استنشاق کند. بازدم نیز باید آهسته باشد ، معمولاً لبها نیمه بسته باشد و فقط باید دست غیر غالب را پایین بیاورید.

این تمرین شامل انجام الهام با استفاده از دیواره شکم و کاهش حرکت قفسه سینه و به دنبال آن بازدم منفعل است که به بهبود حرکت دیواره قفسه سینه و توزیع تهویه ، تسکین نفس نفس و افزایش مقاومت در برابر ورزش کمک می کند.

3. با پشتیبانی هوا ورزش کنید

برای انجام این تمرین باید تصور کنید که در آسانسوری هستید که طبقه به طبقه بالاتر می رود ، باید آرام استنشاق کنید. بنابراین ، باید 1 ثانیه استنشاق کنید ، نفس خود را حفظ کنید ، تا 2 ثانیه دیگر استنشاق خود را ادامه دهید ، نفس خود را حفظ کنید و به همین ترتیب تا زمانی که ممکن است ادامه دهید تا هوا کاملاً آزاد شود.

این تمرین باید حدود 3 دقیقه انجام شود. اگر سرگیجه دارید توصیه می شود که چند دقیقه قبل از تکرار تمرین ، که باید 3 تا 5 بار در روز انجام شود ، متوقف شوید و استراحت کنید.

4. ورزش لیفت بازو

این تمرین باید روی صندلی ، در حالی که دستانتان روی زانو است ، انجام شود. سپس ، سینه را با هوا پر کرده و بازوهای کشیده را به آرامی بلند کنید ، تا زمانی که بالای سر قرار بگیرند. سرانجام ، شما باید بازوهای خود را دوباره پایین آورده و تمام هوای ریه های خود را آزاد کنید.

این تمرین را می توان دراز کشیده نیز انجام داد و باید به مدت 3 دقیقه انجام شود.

5. با نی ورزش کنید

این تمرین با کمک یک نی انجام می شود که در آن لازم است هوا را درون یک لیوان آب دمیده و توپ درست کنید. برای این کار ، نفس عمیق بکشید ، نفس خود را به مدت 1 ثانیه نگه دارید و هوا را به داخل کاه آزاد کنید و به آرامی حباب در آب ایجاد کنید. تمرین باید 10 بار تکرار شود و فقط باید به صورت نشسته یا ایستاده انجام شود. اگر ماندن در این موقعیت ها امکان پذیر نیست ، تمرین نباید انجام شود.

به صورت متناوب ، فرد می تواند روی سوت ضربه بزند ، 2 یا 3 ثانیه نفس بکشد ، 1 ثانیه نفس خود را نگه دارد و 3 ثانیه دیگر بازدم کند ، 5 بار تکرار کند. این تمرین را اکنون می توانید دراز کشیده انجام دهید.

آیا این تمرینات می تواند به COVID-19 کمک کند؟

تمرینات تنفسی بخشی از فیزیوتراپی تنفسی است که معمولاً در افرادی که مشکلات حاد یا مزمن ریه دارند ، برای کاهش علائم و تسهیل روند بهبودی استفاده می شود.

بنابراین ، این تمرینات را می توان در افراد مبتلا به COVID-19 برای تسکین علائم تنگی نفس ، موثرتر سرفه و کاهش خطر عوارض جدی مانند ذات الریه یا نارسایی تنفسی استفاده کرد.

حتی در بیمارانی که به دلیل COVID-19 ممکن است نیاز به ماندن در ICU داشته باشند ، ورزش ، و همچنین کلیه فیزیوتراپی تنفسی ، می تواند قسمت مهمی از درمان باشد ، تقویت عضلات تنفسی ، که در نهایت به دلیل استفاده از آن ضعیف می شود از دستگاه تنفس

پس از مبارزه با عفونت با ویروس کرونا ، Mirca Ocanhas در یک مکالمه غیررسمی نحوه تقویت ریه را توضیح می دهد:

چه کسی می تواند تمرینات را انجام دهد

تمرینات تنفسی برای افرادی که:

• به عنوان مثال تولید بیش از حد بلغم ، به دلیل عفونت ، آلرژی یا استفاده از سیگار.
• نارسایی تنفس حاد
• سقوط ریه ؛
• مشکل سرفه کردن.

علاوه بر این ، هر زمان لازم باشد جریان اکسیژن در بدن افزایش یابد نیز می توان از آنها استفاده کرد.

چه کسی نباید تمرینات را انجام دهد

این تمرینات نباید در شرایطی انجام شود که فرد دارای تب بیش از 37.5 درجه سانتیگراد باشد ، زیرا این تمرینات می توانند درجه حرارت بدن را حتی بیشتر کنند. علاوه بر این ، انجام تمرین در صورت فشار زیاد توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است حتی تغییرات فشار بیشتری نیز داشته باشد.

در مورد افراد مبتلا به بیماری قلبی ، تمرینات تنفسی فقط باید با کمک یک متخصص طب فیزیکی انجام شود ، زیرا ممکن است عوارضی ایجاد شود.