7 نکته برتر برای پیشگیری از بیماری ارتفاع

محتوا

• 1. به آرامی صعود کنید
• 2. کربوهیدرات بخورید
• 3. از مصرف الکل خودداری کنید
• 4. آب بنوشید
• 5. راحت باشید
• 6. کمتر بخوابید
• 7. دارو
• علائم بیماری ارتفاع
• خط پایین

بیماری ارتفاع علائم مختلفی را توصیف می کند که برای بدن شما اتفاق می افتد هنگامی که در مدت کوتاهی در معرض ارتفاع بیشتری قرار می گیرید.

بیماری در ارتفاع هنگامی رخ می دهد که افراد در حال مسافرت هستند و یا به سرعت بالا می روند یا به ارتفاعات بیشتری منتقل می شوند. هرچه بالاتر بروید ، فشار هوا و سطح اکسیژن پایین می آید. بدن ما می تواند شیفت را تحمل کند اما برای تنظیم تدریجی به زمان نیاز دارد.

در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ارتفاع از خود انجام دهید.

1. به آرامی صعود کنید

بدن شما برای سازگاری با تغییرات به حدود دو تا سه روز آهسته بالاتر رفتن نیاز دارد. از پرواز یا رانندگی مستقیم در ارتفاعات خودداری کنید. در عوض ، هر روز بالاتر بروید ، برای استراحت متوقف شوید ، و روز بعد را ادامه دهید. اگر مجبور به پرواز یا رانندگی هستید ، قبل از بالا رفتن ، ارتفاع کمتری را انتخاب کنید تا 24 ساعت در آن بمانید.

هنگام پیاده روی ، قبل از رسیدن به مقصد نهایی ، با نقاط توقف در ارتفاعات پایین ، برنامه سفر خود را بالا ببرید. سعی کنید هر روز بیش از 1000 فوت حرکت نکنید و برای هر 3000 فوت که بالاتر بروید یک روز استراحت برنامه ریزی کنید.

2. کربوهیدرات بخورید

اغلب به ما نمی گویند که کربوهیدرات اضافی بخوریم. اما وقتی در ارتفاع بیشتری هستید ، به کالری بیشتری نیاز دارید. بنابراین میان وعده های سالم ، از جمله مقدار زیادی غلات کامل ، بسته بندی کنید.

3. از مصرف الکل خودداری کنید

الکل ، سیگار و داروهایی مانند قرص های خواب آور می توانند علائم بیماری ارتفاع را بدتر کنند. در طول سفر به ارتفاعات بیشتر از نوشیدن ، سیگار کشیدن یا مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید. اگر می خواهید یک نوشیدنی بنوشید ، حداقل 48 ساعت صبر کنید تا قبل از افزودن الکل به مخلوط ، به بدن زمان دهید تا خود را تنظیم کند.

4. آب بنوشید

هیدراته ماندن در جلوگیری از بیماری ارتفاع نیز مهم است. در طول صعود خود مرتباً آب بنوشید.

5. راحت باشید

با سرعتی که برای شما راحت است صعود کنید. سعی نکنید خیلی سریع بروید و بیش از حد سنگین ورزش کنید.

6. کمتر بخوابید

بیماری ارتفاع معمولاً شب هنگام خواب بدتر می شود. ایده خوبی است که در طول روز یک کوهنوردی بالاتر انجام دهید و سپس برای خوابیدن به ارتفاع کمتری برگردید ، مخصوصاً اگر قصد دارید در یک روز بیش از 1000 پا صعود کنید.

7. دارو

معمولاً دارو قبل از موعد تجویز نمی شود مگر اینکه پرواز یا رانندگی در ارتفاع زیاد اجتناب ناپذیر باشد. برخی شواهد نشان می دهد که مصرف استازولامید (نام تجاری قبلی Diamox) دو روز قبل از سفر و در طول سفر می تواند به جلوگیری از بیماری ارتفاع کمک کند.

استازولامید دارویی است که به طور معمول برای درمان گلوکوم استفاده می شود. اما به دلیل نحوه کار می تواند به جلوگیری از بیماری ارتفاع نیز کمک کند.برای تهیه آن به نسخه پزشک نیاز دارید.

همچنین مهم است که بدانید حتی در صورت مصرف استازولامید نیز می توانید به بیماری ارتفاع مبتلا شوید. هنگامی که علائم را شروع کردید ، دارو آنها را کاهش نمی دهد. رسیدن مجدد به ارتفاع پایین ، تنها درمان موثر است.

علائم بیماری ارتفاع

علائم ممکن است از خفیف تا یک فوریت پزشکی باشد. قبل از سفر به ارتفاع بالاتر ، حتماً این علائم را بدانید. این به شما کمک می کند بیماری ارتفاع را قبل از خطرناک شدن بگیرید.

علائم خفیف عبارتند از:

• سردرد
• حالت تهوع
• سرگیجه
• پرتاب کردن
• احساس خستگی
• تنگی نفس
• ضربان قلب سریعتر
• در کل احساس خوبی ندارم
• مشکل خواب
• از دست دادن اشتها

اگر به بیماری خفیف ارتفاع دچار شدید ، باید از صعود به سطح بالاتر متوقف شده و به سطح پستی پایین برگردید. این علائم وقتی به ارتفاع کمتری بروید خود به خود از بین می روند و تا زمانی که از بین رفته باشند می توانید پس از چند روز استراحت سفر را دوباره شروع کنید.

علائم شدید عبارتند از:

• نسخه های شدیدتر از علائم خفیف
• نفس کشیدن ، حتی هنگام استراحت
• سرفه که متوقف نخواهد شد
• تنگی در قفسه سینه
• احتقان در قفسه سینه
• مشکل راه رفتن
• دو برابر دیدن
• گیجی
• رنگ پوست نسبت به حالت طبیعی به خاکستری ، آبی یا کم رنگ تغییر می کند

این بدان معنی است که علائم ارتفاع شما پیشرفته تر است. در صورت مشاهده هر یک از این موارد ، در اسرع وقت به ارتفاع کمتری رسیده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. بیماری شدید در ارتفاع می تواند باعث ایجاد مایعات در ریه ها و مغز شود که در صورت عدم درمان کشنده است.

خط پایین

پیش بینی دقیقاً واکنش بدن شما در برابر ارتفاعات دشوار است زیرا همه متفاوت هستند. بهترین دفاع شما در برابر بیماری ارتفاع این است که خیلی سریع بالا نروید و با تمرین نکات بالا آماده شوید.

در صورت وجود هرگونه شرایط پزشکی مانند مشکلات قلبی ، مشکلات تنفسی یا دیابت ، باید قبل از سفر به ارتفاعات با پزشک خود صحبت کنید. در صورت ابتلا به ارتفاع ، این شرایط ممکن است منجر به عوارض اضافی شود.