چگونه علی رایزمن اعتماد به نفس خود را از طریق مدیتیشن افزایش می دهد

محتوا

• فیلمبرداری از یک کمپین بدون فتوشاپ ، ناامنی ها را کنترل می کند.
• تعریف او از "قدرت" در حال حاضر شامل ایستادگی برای خودش است.
• صحبت کردن در مورد سوء استفاده جنسی او به او احساس دلسوزی را آموزش داده است ...
• ... و این خوب است که تمرینات خود را خیلی جدی نگیرید.
• مراقبه و مراقبت از خود برای مبارزه با اضطراب او بسیار مهم است.
• حضور در حال حاضر باعث افزایش اعتماد به نفس بدن او نیز می شود.
• بررسی برای

ممکن است الی رایسمن به عنوان یکی از بهترین ژیمناست های جهان شناخته شود ، اما از زمانی که به شهرت "Fab Five" رسید ، او وقت خود را خارج از تشک با استفاده از سکوی خود برای افزایش آگاهی در مورد مسائل فوق العاده مهم زنان جوان ، سپری کرد. او خاطراتی نوشت که جزئیات آزار جنسی را که توسط دکتر تیم ایالات متحده آمریکا، لری نصار متحمل شده بود، نوشت و این ماموریت خود را برای کمک به سایر بازماندگان قرار داد که کمتر احساس تنهایی کنند.

سال گذشته ، او به Aerie ملحق شد تا به موضوع دیگری که در قلب او نزدیک بود پایان دهد: شرمساری بدن. او به یک نیروی درون جنبش مثبت بدنی تبدیل شده است و به دختران یادآوری می کند که به ماهیچه های خود افتخار می کنند و هیچ تعریف مفصلی از معنای "زن بودن" وجود ندارد (مرتبط: Aly Raisman Is Is Is Boys who Who We Got "Too Muscular "راه اشتباه)

به مناسبت راه اندازی جدیدترین کمپین Aerie با چهره های آشنا مانند Iskra Lawrence ، و همچنین افراد تازه وارد مانند Busy Philipps ، Jameela Jamil و Brenna Huckaby Snowboarder پارالمپیک آمریکایی-ما با Raisman در مورد نحوه مدیریت اضطراب خود صحبت کردیم و از مدیتیشن به عنوان ابزاری برای مدتی استفاده کردیم. اعتماد به نفس بدن ، و رویکرد فوق العاده سرد او برای تمرین.

در اینجا ، او نحوه تغییر زندگی خود را پس از المپیک و درسهای مهم بدن و ذهن که در این راه آموخته است ، به اشتراک می گذارد.

فیلمبرداری از یک کمپین بدون فتوشاپ ، ناامنی ها را کنترل می کند.

"گاهی اوقات وقتی در حال عکاسی برای Aerie هستم وقتی که پوست من در حال شکسته شدن است یا من فقط احساس اعتماد به نفس نمی کنم ، یک لحظه وقت می گذارم و به خودم یادآوری می کنم که دلیل احساس خودآگاهی به این دلیل است که وقتی بزرگ شده بودم ، من تبلیغات معمولی را ندیدم - همه آنها ایربراش و فتوشاپ شده بودند. بنابراین من به خودم در آینه حمام نگاه می کنم و به خودم می گویم که این کار برای من مهم است، نه تنها برای خودم بلکه برای دیگران. دختران. بنابراین آنها می توانند وارد مغازه شوند و ببینند آیا من جوش هایی روی پیشانی ام دارم ، چه کسی اهمیت می دهد ، آیا این همه واقعی و طبیعی است. این برای من واقعاً قدرتمند بود ، اما این فقط یک یادآوری بود که نگران این چیزها نباشید ، زیرا آنها واقعاً در طرح بزرگ چیزها احمق هستید. " (مرتبط: جدیدترین دختران #AerieREAL به شما اعتماد به نفس شنا را افزایش می دهند)

تعریف او از "قدرت" در حال حاضر شامل ایستادگی برای خودش است.

"تمام زندگی من، "قدرت" به این بود که از نظر بدنی قوی تر شوم و از نظر ذهنی در ژیمناستیک احساس سختی کنم، اما اکنون فکر می کنم واقعاً خودم را می شناسم. اگر احساس می کنم واقعا خسته هستم یا فقط به استراحت نیاز دارم، این در مورد داشتن قدرت و شهامت برای گفتن است، زیرا ممکن است سخت باشد که خودتان را حفظ کنید. با این حال ، ما احساس گناه می کنیم و می گوییم نه. بنابراین این فقط یاد گرفتن احترام گذاشتن به خودم و ابراز وجود است-شما نمی توانید همیشه در بهترین حالت خود باشید. شما نمی توانید یک میلیون کار را در یک مایل در دقیقه انجام دهید. باید برای خود وقت بگذارید و استراحت کنید. "

صحبت کردن در مورد سوء استفاده جنسی او به او احساس دلسوزی را آموزش داده است ...

"من برای المپیک 2016 بعضی از روزها 6 یا 7 ساعت تمرین می کردم و در بهترین حالت زندگی ام بودم. من واقعاً عصبی بودم که علنی ظاهر شوم ؛ می دانستم که می خواهم اما می ترسیدم. و سپس وقتی جلو آمدم ، حمایت و حرکتی که اتفاق افتاد بسیار قدرتمند و شگفت انگیز بود ، اما همچنین فشار زیادی که با آن وارد می شود ، و روحی روانی من را تحمل می کرد که من انتظارش را نداشتم. بنابراین من آنطور که می خواستم تمرین نکردم-من انرژی نداشتم زیرا بسیار خسته بودم.

"دیروز به باشگاه بدنسازی هتلم رفتم و 10 دقیقه روی تردمیل روی شیب راه رفتم و سپس 10 دقیقه روی بیضوی انجام دادم. چند ماه پیش، از دست خودم عصبانی بودم که نداشتم. انرژی برای تمرین بیشتر، اما به جای اینکه احساس ناراحتی و ناامیدی کنم، فکر کردم من فقط می خواهم این لحظه را برای درک این که واقعاً احساس خستگی می کنم ، تجربه کرده ام ، مشکلی نداشته باشد-هر کس فراز و نشیب هایی دارد. مراقبه ، رفتن به درمان ، تمرین شفقت به خود و عشق به خود واقعاً به من کمک کرد تا با خودم مهربانتر باشم زیرا این گفتگوی درونی بسیار مهم است. امیدوارم با به اشتراک گذاشتن آن ، می دانید ، من یک ورزشکار موفق المپیکی هستم و تمرین برای من نیز دشوار است ، این واقعاً نشان می دهد که صحبت کردن [درباره سوء استفاده جنسی] چقدر می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

"من احساس می کنم مهم است که آن را به اشتراک بگذارم زیرا نمی خواهم مردم فکر کنند که زندگی من عالی است یا این برای من آسان است. می خواهم مردم بدانند که سخت است. فکر می کنم زنان دیگر می توانند با گذراندن یک ماه ارتباط برقرار کنند. جایی که تمرینات شما شگفت انگیز است ، و سپس ممکن است یک ماه دیگر را پشت سر بگذارید و در آن احساس خستگی کنید و احساس کنید تمرینات شما به عقب برمی گردد. مهم این است که شما تلاش کرده اید و اینکه می دانید حتی انجام 30 ثانیه تمرین نیز بهتر از 0 ثانیه. "

... و این خوب است که تمرینات خود را خیلی جدی نگیرید.

"این بسیار مهم است که فقط روی خود تمرکز کنید زیرا به ویژه در دنیای رسانه های اجتماعی بسیار رایج است که خود را با دیگران مقایسه کنید. وقتی من کلاس دوچرخه سواری انجام می دهم ، گاهی اوقات به اطراف نگاه می کنم و فقط از زنان و مردان در منطقه شگفت زده می شوم. ردیف اول - آنها خیلی در این کار خوب هستند! باید به خودم یادآوری کنم که خودم را با آنها مقایسه نکنم. من همیشه در ردیف عقب می روم زیرا همیشه برای من خیلی سخت است! فقط باید به خودم یادآوری کنم که همه ما هستیم در مسیرهای مختلف ما. گاهی اوقات در طول یک کلاس 45 دقیقه ای ، من به معنای واقعی کلمه برای یکی از آهنگ ها می نشینم و فقط استراحت می کنم و نفس عمیق می کشم و هر کاری را که برای من خوب است انجام می دهم. هر روز احساس متفاوتی دارم ، بنابراین به خودم یادآوری می کنم که فقط با خودم رقابت کنم تا بهترین نسخه خودم باشم-همه ما متفاوت هستیم. " (مرتبط: Kayla Itsines به خوبی توضیح می دهد که چرا خواستن آنچه دیگران دارند هرگز شما را خوشحال نمی کند)

مراقبه و مراقبت از خود برای مبارزه با اضطراب او بسیار مهم است.

"من meditatewithaly.com را با برنامه Insight Timer راه اندازی کردم - 15000 مدیتیشن هدایت شده دارد. مدیتیشن زندگی من را تغییر داده است. من همیشه سردرد می گرفتم و واقعاً به آن کمک می کند. من اضطراب زیادی دارم و در عین حال کمی. بیت چیز خوبی است زیرا به من کمک می کند تا بدانم چه چیزی باعث استرس من می شود ، من می خواهم آن را کمتر در زندگی داشته باشم. بنابراین مدیتیشن هر روز برای من بسیار مهم بوده است-در روزهایی که این کار را انجام نمی دهم ، من احساس خوبی ندارم و فکر می کنم که صرف آن زمان بسیار مهم است. من سعی می کنم صبح ها مدیتیشن کنم ، اما اگر ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار شوم ، فقط دوباره به خواب می روم. بستگی دارد-گاهی اوقات در هواپیما مدیتیشن می کنم تا به من کمک کند تا آرام شوم و بخوابم ، یا اگر استرس دارم یک مدیتیشن انجام دهم تا بتوانم خودم را برای رهایی از این اضطراب آموزش دهم ، زیرا واقعاً سخت است بنابراین من فقط سعی می کنم بفهمم که ریشه مشکل در یادداشت روزانه چیست یا سعی می کنم در مدیتیشن به خودم یادآوری کنم که من آفه، من فقط خیلی چیزها را پشت سر می گذارم. من همچنین هر شب قبل از رفتن به رختخواب مدیتیشن می کنم. من هنگام حمام کردن با ماسک صورت یا بعد از بیرون آمدن از دوش آب گرم در حالی که محصولات پوستی خود را روی آن می گذارم ، مدیتیشن هدایت شده ای انجام می دهم-واقعاً آرامش بخش است. "(مرتبط: من یک ماه سعی کردم- مدیتیشن طولانی و به اضطراب من کمک کرد)

حضور در حال حاضر باعث افزایش اعتماد به نفس بدن او نیز می شود.

"من هم مانند بقیه انسان هستم-روزهایی را دارم که احساس اعتماد به نفس می کنم و روزهای دیگرم را در جایی احساس می کنم که احساس ناامنی می کنم. این طبیعی است. بنابراین من قطعاً برخی از مدیتیشن های هدایت شده را انجام می دهم که برای عشق به بدن و مثبت اندیشی است که یادآوری می کند. شما باید بر تمام کارهای شگفت انگیزی که بدن شما برای شما انجام می دهد تمرکز کنید. این روش دیگری را به شما نشان می دهد که در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که می توانید انجام دهید فکر کنید-من می توانم راه بروم ، من می توانم بدوم- این به من یادآوری می کند که به جای اینکه نگران باشم که آیا شکمم به اندازه کافی صاف به نظر می رسد، شکرگزار باشم. ، من هنوز در حال یادگیری هستم، و مواقعی وجود دارد که فراموش می کنید این ذهنیت را تغییر دهید و قدردانی را تمرین کنید، اما امیدوارم تبدیل به یک عادت شود. بسیاری از مردم می گویند اضطراب زمانی است که شما حضور ندارید زیرا نگران هستید. درباره گذشته یا آینده ، بنابراین مدیتیشن به من کمک می کند تا فقط بر بدن خود تمرکز کنم و در حال حاضر بمانم. در لحظاتی که من واقعاً واقعاً حاضرم، احساس خوبی دارم و احساس اعتماد به نفس دارم."

بررسی برای