Amygdala Hijack: هنگامی که احساسات از بین می رود

محتوا

• ربودن آمیگدال چیست؟
• امیگدالا
• مبارزه یا پرواز
• لوبهای جلو
• علائم ربودن آمیگدال چیست؟
• چگونه می توانید جلوی یک ربودن آمیگدال را بگیرید؟
• نحوه جلوگیری از ربودن آمیگدال
• غذای آماده

ربودن آمیگدال چیست؟

عملکردهای مختلف توسط قسمتهای مختلف مغز شما انجام می شود. برای درک ربودن آمیگدال ، باید درباره دو مورد از این قسمت بدانید.

امیگدالا

آمیگدال مجموعه ای از سلولهای نزدیک به پایه مغز است. دو ، یکی در هر نیمکره یا سمت مغز وجود دارد. اینجاست که به احساسات معنا داده می شود ، به یاد می آورد و به انجمن ها و پاسخ های آنها (خاطرات عاطفی) متصل می شود.

آمیگدال بخشی از سیستم لیمبیک مغز در نظر گرفته می شود. این مهم است که چگونه احساسات قوی مانند ترس و لذت را پردازش می کنید.

مبارزه یا پرواز

انسانهای اولیه در معرض تهدید مداوم کشته یا زخمی شدن حیوانات وحشی یا قبایل دیگر بودند. برای بهبود شانس بقا ، پاسخ جنگ یا پرواز تکامل یافت. این یک پاسخ خودکار به خطر جسمی است که به شما امکان می دهد بدون فکر کردن سریع واکنش نشان دهید.

وقتی احساس تهدید و ترس می کنید ، آمیگدال با ارسال سیگنال هایی برای آزادسازی هورمون های استرس که بدن شما را برای مبارزه یا فرار آماده می کند ، بطور خودکار واکنش مبارزه یا پرواز را فعال می کند.

این واکنش توسط احساساتی مانند ترس ، اضطراب ، پرخاشگری و عصبانیت برانگیخته می شود.

لوبهای جلو

لوبهای فرونتال دو ناحیه بزرگ در قسمت جلوی مغز شما هستند. آنها بخشی از قشر مغز هستند که یک سیستم جدیدتر ، منطقی و پیشرفته تر مغز است. اینجاست که فکر ، استدلال ، تصمیم گیری و برنامه ریزی اتفاق می افتد.

لوبهای فرونتال به شما امکان می دهد تا در مورد احساسات خود پردازش کرده و فکر کنید. سپس می توانید این احساسات را مدیریت کرده و یک پاسخ منطقی تعیین کنید.برخلاف پاسخ خودکار آمیگدال ، پاسخ ترس از لوبهای پیشانی شما آگاهانه توسط شما کنترل می شود.

وقتی احساس می کنید خطر وجود دارد ، آمیگدال شما می خواهد بلافاصله پاسخ جنگ یا پرواز را فعال کند. با این حال ، در همان زمان ، لوب های جلو شما در حال پردازش اطلاعات هستند تا مشخص کنند که آیا واقعاً خطر وجود دارد و منطقی ترین پاسخ به آن است.

هنگامی که تهدید خفیف یا متوسط ​​است ، لوبهای فرونتال آمیگدال را پشت سر می گذارند ، و شما با منطقی ترین و مناسب ترین پاسخ می دهید. با این حال ، هنگامی که تهدید قوی است ، آمیگدال به سرعت عمل می کند. این ممکن است بر لوبهای جلو ، غلبه کند ، و به طور خودکار واکنش جنگ یا پرواز را برانگیزد.

پاسخ جنگ یا پرواز به دلیل تهدیدهای جسمی برای انسان های اولیه مناسب بود. امروزه تهدیدات جسمی به مراتب کمتر است ، اما تهدیدهای روانی زیادی وجود دارد که ناشی از فشارها و فشارهای زندگی مدرن است.

هنگامی که استرس باعث می شود احساس خشم شدید ، پرخاشگری یا ترس شدید کنید ، پاسخ مبارزه یا پرواز فعال می شود. این اغلب منجر به یک واکنش ناگهانی ، غیر منطقی و غیرمنطقی از وضعیت می شود. حتی ممکن است بعداً از واکنش خود پشیمان شوید.

یک روانشناس به نام دانیل گولمن در کتاب 1995 خود با عنوان "هوش هیجانی: چرا می تواند بیش از ضریب هوشی از اهمیت برخوردار باشد ، این واکنش بیش از حد را به استرس" ربودن آمیگدالا "خواند.

این اتفاق می افتد هنگامی که یک وضعیت باعث می شود که آمیگدال شما را از کنترل واکنش شما به استرس ربوده کند. آمیگدال لوبهای جلو را غیرفعال می کند و پاسخ مبارزه یا پرواز را فعال می کند.

بدون وجود لبه های جلو ، نمی توانید به روشنی فکر کنید ، تصمیمات منطقی بگیرید یا پاسخ های خود را کنترل کنید. کنترل توسط امیگدال توسط "ربوده شده" است.

Goleman همچنین مفهوم هوش هیجانی (EI) و استفاده از آن را برای کمک به مدیریت احساسات خود و راهنمایی رفتار و اندیشه خود محبوب کرد. EI به شناخت ، درک و مدیریت احساسات و شناخت ، درک و تأثیرگذاری بر افراد دیگر اشاره دارد.

شما می توانید EI خود را با تمرین منظم کنترل احساسات و بهبود آرامش در هنگام غلبه بر شما بهبود بخشید. برای انجام این کار ، ابتدا باید از احساسات خود و احساسات دیگران آگاه باشید.

علائم ربودن آمیگدال چیست؟

علائم ربودن آمیگدال به دلیل تأثیر دو هورمون استرس: کورتیزول و آدرنالین است. هر دو هورمون از غدد فوق کلیوی شما آزاد می شوند تا بدن شما را برای فرار یا مبارزه آماده کند.

کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که بسیاری از کارکردهای بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، از جمله آماده سازی آن برای پاسخ به جنگ یا پرواز. وظیفه اصلی آدرنالین ، که اپی نفرین نیز نامیده می شود ، تحریک سیستم های بدن است بنابراین آنها آماده پاسخگویی به یک تهدید هستند.

هورمون های استرس ، در درجه اول آدرنالین ، مواردی را انجام می دهید که ممکن است متوجه آن نشوید ، از جمله:

• راه های هوایی خود را شل کنید و آنها را باز کنید تا بتوانید اکسیژن بیشتری مصرف کنید
• برای حداکثر سرعت و قدرت جریان خون به عضلات خود افزایش دهید
• برای انرژی بیشتر قند خون خود را افزایش دهید
• دانش آموزان خود را گشاد کنید تا دید شما تقویت شود

علائمی که ممکن است متوجه شوید شامل موارد زیر است:

• ضربان قلب سریع
• کف دستها
• برآمدگی غاز روی پوست شما

بعد از ربودن آمیگدال ، ممکن است احساس پشیمانی یا خجالت بکشید زیرا ممکن است رفتار شما نامناسب یا غیرمنطقی بوده باشد.

چگونه می توانید جلوی یک ربودن آمیگدال را بگیرید؟

علائم ربودن آمیگدال را می توان با فعال کردن آگاهانه قشر پیشانی ، قسمت منطقی و منطقی مغز شما کاهش داد یا متوقف کرد. این ممکن است برخی از تمرین و پایداری به طول انجامد.

اولین قدم این است که تصدیق کنید که احساس تهدید یا استرس می کنید و پاسخ جنگ یا پرواز شما فعال شده است. از نحوه واکنش عواطف و بدن خود نسبت به استرس قابل توجه آگاه شوید. مرور یک قسمت بعد از پایان یافتن شما می تواند کمک کند.

هنگامی که متوجه شدید پاسخ پرواز یا پرواز فعال شده است ، هدف شما آرام کردن و کنترل شماست. به خود یادآوری کنید که آنچه احساس می کنید یک پاسخ خودکار است ، لزوماً بهترین یا منطقی ترین آن نیست.

هنگامی که شما آرام هستید ، آگاهانه با فکر کردن در مورد اوضاع و پیدا کردن یک راه حل منطقی و متفکرانه ، لبه های پیشانی خود را درگیر کنید.

از علل و علائم هشدار دهنده خود آگاه شوید و هنگام حضور آنها توجه کنید. یک راه خوب برای آرامش خاطر توجه به تنفس شماست.

به آرامی و به طور مساوی تنفس کنید. به سرعت و ریتم نفس خود فکر کنید و هنگام استنشاق و بازدم ، روی آنچه در بدن شما می گذرد تمرکز کنید.

نحوه جلوگیری از ربودن آمیگدال

اولین قدم برای جلوگیری از حمله آمیگدال ، شناسایی آنچه باعث آن می شود. هنگامی که علائم ربودن آمیگدال را احساس می کنید ، سعی کنید برای لحظه ای مکث کنید تا متوجه شوید که چه چیزی باعث آن شده است.

هر چیزی که باعث ایجاد استرس عاطفی ، جسمی یا روحی شود می تواند محرک باشد. دسته بندی های کلی از عوامل استرس زا وجود دارد که تا حدودی همه را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما محرک های خاص برای همه متفاوت خواهد بود.

همچنین شناسایی موارد دیگری که باعث شروع ربودن آمیگدال برای شما می شود مفید است. وقتی احساس تهدید یا ترس می کنید ، مکث کرده و به دنبال رفتارها ، تغییرات جسمی یا علائم هشدار دهنده ای باشید که همزمان اتفاق می افتد.

یک راه خوب برای انجام این کار با ذهن آگاهی است. این به ماندن در زمان حال و آگاهی از آنچه احساس می کنید و می اندیشید ، احساسات بدنی و محرک های محیط شما می باشد.

سعی نکنید اوضاع را خوب یا بد قضاوت یا برچسب گذاری کنید. فقط روی لحظه فعلی تمرکز کنید ، نه کارهای آینده یا مشکلات گذشته.

ذهن آگاهی عمل می کند ، اما تقریباً در هر زمان می تواند انجام شود. وقتی منتظر ماشین هستید یا پیاده روی می کنید ، وقت بگذارید تا روی آنچه فکر می کنید و احساس می کنید و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.

در ابتدا ، ذهن شما به سرعت شروع به سرگردان می کند. با تمرین بیشتر ، ماندن در لحظه آسان تر خواهد بود.

راه دیگر برای حضور در اینجا تمرکز روی تنفس شماست. توجه داشته باشید که هوا در حال حرکت به داخل و بیرون بینی شما و نحوه تغییر بین استنشاق و بازدم است. توجه کنید که هنگام نفس کشیدن قسمت هایی از بدن شما حرکت می کند.

دو روش اصلی برای جلوگیری از ربودن آمیگدال وجود دارد. با استفاده از این تکنیک ها می توانید خاموش کردن لوبهای جلو خود را متوقف کنید ، پاسخ اتوماتیک آمیگدال را نادیده بگیرید و آگاهانه پاسخ خود را کنترل کنید.

• استدلال این بدان معناست که شما از لاب های پیشانی خود برای فکر کردن از طریق وضعیت ، بررسی گزینه های ممکن استفاده کرده و منطقی ترین و منطقی ترین روش برای پاسخگویی را انتخاب می کنید.
• مراقبه. با آرامش بدن و ذهن خود از طریق مدیتیشن یا تنفس عمیق ، می توانید تمرکز مغز خود را از پاسخ دادن به یک تهدید یا استرس به آرامش و آرامش درونی تغییر دهید.

این روشها را وقتی تجربه نکردید که یک آدم ربایی آمیگدال را تجربه نکردید ، تمرین کنید تا دفعه دیگر که در شرایط استرس زا هستید از آنها استفاده کنید.

غذای آماده

دنیای مدرن پر از استرس است. ما اغلب هنگامی که چیزهایی را در اخبار یا رسانه های اجتماعی مانند حوادث خطرناک و بلایای طبیعی مشاهده می کنیم ، این استرس روانی را احساس می کنیم.

آمیگدال شما می تواند مانند این یک تهدید جسمی برای شما باشد ، به این استرس پاسخ می دهد. این می تواند کنترل مغز شما را بگیرد و واکنش مبارزه یا پرواز شما را برانگیزد.

با تنفس ، کندی و تلاش برای تمرکز افکار خود می توانید از ربودن آمیگدال جلوگیری کرده یا متوقف کنید. این اجازه می دهد تا قشر فرونتال شما دوباره کنترل شود. سپس می توانید معقول ترین و مناسب ترین راه برای پاسخگویی به اوضاع را انتخاب کنید.

تمرین منظم این تکنیک ها می تواند به شما در آماده سازی شرایط استرس زا کمک کند.