آنا ویکتوریا نحوه گذر از جغد شب به فرد صبح را به اشتراک می گذارد

محتوا

• بررسی برای

اگر مربی مشهور اینستاگرام آنا ویکتوریا را در Snapchat دنبال کنید ، می دانید که او تقریباً هر روز از هفته بیدار می شود. (به ما اعتماد کنید: اگر به خوابیدن فکر می کنید عکس های فوری او انگیزه زیادی دارد!) اما باور کنید یا نه ، بنیانگذار Fit Body Guides همیشه یک فرد تمرین کننده صبحگاهی نبود.

او می گوید: "من هرگز فردی صبحگاهی نبودم و هنوز هم نمی گویم که هستم." من همیشه یک جغد شب بوده‌ام و در شب بازدهی بیشتری دارم، بنابراین دور شدن از این روال کار سختی بود.»

او می گوید: "اما دانستن این که می توانم شب ها استراحت کنم و مجبور نباشم بعد از یک روز طولانی ورزش کنم ، انگیزه بزرگی است." "و هرچه بیشتر به تمرینات صبحگاهی عادت می کنم ، آنها را بیشتر دوست دارم زیرا آنها در طول روز انرژی زیادی به من می دهند."

در اینجا ، نکات او برای خرد کردن تمرینات صبح زود:

زود به رختخواب برو

زمانی که سعی می کردم خود را با تمرینات صبحگاهی وفق دهم، با آن مشکل داشتم، زمان خوابم بود. تقریباً یک هفته آزمون و خطا طول کشید تا ببینم چه ساعتی نیاز دارم که به رختخواب بروم تا بتوانم یک خواب خوب را برای چنین تمرین اولیه ای داشته باشم. با بیدار شدن در ساعت 5:30 ، متوجه شده ام که آخرین ساعت خواب 10:30 شب است ، این بدان معناست که من باید تا ساعت 10 در رختخواب باشم. قبل از این ، من عادت داشتم که تا نیمه شب در رختخواب باشم. در اولین فرصت! این سخت است اما کاملاً امکان پذیر است! "

یک تماس بیدار هوشمند تنظیم کنید

"من ساعت 5:30 صبح با استفاده از برنامه ای به نام" چرخه خواب "از خواب بیدار می شوم. این برنامه ای است که الگوهای تنفس شما را هنگام خواب ردیابی می کند تا کیفیت خواب شما را تعیین کند ، این که آیا شما در طول شب بیدار می شوید یا خیر ، و داده های عالی دیگر همچنین دارای یک ساعت زنگ دار است که با توجه به چرخه خواب شما را در زمان ایده آل بیدار می کند. می توانید آن را طوری تنظیم کنید که شما را در یک پنجره 10 دقیقه ای از خواب بیدار کند و در زمان مطلوب در طول چرخه شما در این مدت بیدار می شود. 10 دقیقه. بنابراین پنجره زنگ ساعت من برای 5: 25-5: 35 صبح تنظیم شده است وقتی زنگ ساعت به صدا در می آید ، من بلافاصله بلند می شوم. چرت زدن، معمولاً به معنی از دست دادن تمرین است. "

یک میان وعده قبل از تمرین داشته باشید

"از آنجا که شما به پروتئین و کربوهیدرات قبل از تمرین مبتنی بر قدرت نیاز دارید ، من یا دو تخم مرغ پخته شده و نصف موز یا یک پروتئین می خورم. اگر فراموش کنم که تخم مرغ های پخته را زودتر آماده کنم ، به نوار می روم. شما حدود 20 تا 30 دقیقه برای هضم نیاز دارید، بنابراین وقتی زمان تمرین ساعت 6 صبح من است، همه چیز آماده است.

بسته برای روز

"بعد از خوردن میان وعده ، 15 دقیقه وقت می گذارم تا کیفم را برای روز آماده کنم. من همیشه یک برس ، سنجاق بابی ، شامپو خشک ، دستمال مرطوب و دستمال های پاک کننده آرایش ، به علاوه فوم غلطک ، گوشواره و یک میان وعده بعد از تمرین دارم. یک شیک پروتئینی و موز. "

عکس بگیرید

"بعد از اینکه برای روز آماده شدم و کیف باشگاهم را بستم، آخرین گام در برنامه صبحگاهی من اسپرسوی من است! من همیشه قبل از رفتن به باشگاه یک شات اسپرسو می خورم زیرا به من کمک می کند هوشیارتر و تمرکز بیشتری داشته باشم. در طول تمرین من. "

بررسی برای