پاسخ دادن به ایمیل های کاری پس از ساعت کاری رسما به سلامت شما آسیب می رساند
محتوا
اگر دیشب بعد از خروج از دفتر یا قبل از رفتن به صبح، ایمیل خود را چک کردید، دست خود را بلند کنید. بله ، تقریباً همه ما. زنجیر شدن به گوشی هوشمند شماست واقعی.
اما یک مطالعه جدید می گوید ، به غیر از یادداشت های شبانه رئیس شما که باعث درد شدید در ناحیه باسن می شود ، آنها واقعاً به سلامتی شما آسیب می رسانند. محققان دانشگاه Lehigh بررسی کردند که انتظارات دائمی از حضور در دفتر چگونه بر زندگی ما تأثیر می گذارد (آیا در فرانسه می دانستید ، در واقع غیر مجاز برای بررسی ایمیل کاری خود در آخر هفته؟ BRB پاسپورت ما را می گیرد ...). همانطور که احتمالاً حدس می زنید، عالی نیست.
برای انجام این مطالعه ، محققان اطلاعات مربوط به عادات کاری 365 بزرگسال در صنایع مختلف را جمع آوری کردند. در یک سری نظرسنجی ها ، آنها انتظارات سازمانی ، زمان صرف شده برای ایمیل خارج از دفتر ، جدا شدن روانی از کار در شب و آخر هفته ، میزان خستگی عاطفی و درک تعادل بین کار و زندگی را اندازه گیری کردند.
جای تعجب نیست، آنها دریافتند که انتظار برای چک کردن مداوم در دفتر باعث ایجاد "خستگی عاطفی" می شود و منجر به مشکلاتی در احساس تعادل کار و زندگی شما می شود. در واقع، تمام ایمیل‌های بعد از ساعت کاری با سایر عوامل استرس‌زای شغلی، مانند حجم کاری فوق‌العاده شدید و درگیری‌های اداری بین‌فردی از نظر آسیب‌هایی که می‌تواند برای سلامتی شما داشته باشد، همراه است. بله
به گفته محققان ، مسئله این است که برای پر کردن واقعاً انرژی خود برای روز بعد ، باید از نظر جسمی از دفتر خارج شوید و ذهنی اما واقعیت تأسف بار این است که اکثر ما نمی توانیم فقط ساعت 5 بعد از ظهر از برق جدا شویم. (در اینجا 8 علامت شگفت انگیز استرس آورده شده است.)
بعضی چیزها شما می توان برای ایجاد تعادل بهتر بین کار و زندگی:
یک برنامه آزمایشی پیشنهاد کنید
مگی میستال، مربی حرفه‌ای و اجرایی می‌گوید: «وقتی صحبت از تعادل بین کار و زندگی به میان می‌آید، ساده‌ترین راه برای تأیید آن توسط مدیرتان، اجرای آزمایشی آن است. او پیشنهاد می کند تحقیقات خود را به رئیس خود ببرید و از شما بپرسید که آیا می توانید آن را برای دو هفته آزمایش کنید. اگر بازدهی شما را در دفتر بیشتر نکند، به برنامه منظم خود باز خواهید گشت.
از کوچک شروع کنید
به جای اینکه وارد دفتر رئیس خود شوید و اعلام کنید که بعد از ترک دفتر دیگر ایمیل‌ها را چک نمی‌کنید، یک یا دو شب در هفته آن را آزمایش کنید. به تیم خود بگویید که هر سه شنبه شب برق خود را جدا می کنید ، اما در صورت وجود یک اورژانس واقعی ، آنها می توانند با شما تماس بگیرند.
بازیکن تیم باشید
اگر تعطیلات آخر هفته امکان پذیر نیست ، ببینید آیا همکاران شما مایل به تعویض هستند. اگر معلم شما موافقت خود را با رسیدگی به روزهای یکشنبه اعلام کند ، می توانید روزهای شنبه درخواست هایی از رئیس خود ارسال کنید.
انتظارات را از قبل تعیین کنید
به گفته میستال ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که انتظارات را زودتر تنظیم کنید. او می‌گوید: «بسیاری از مردم در مورد آن مشکل ذهنی دارند، زیرا فکر می‌کنند این باعث می‌شود شبیه یک دیوا به نظر برسند. اما در واقع این بدان معناست که شما می خواهید مولدتر باشید. دانستن اینکه این بالشتک را ندارید که تا آخر شب به همکارانتان ایمیل بفرستید، احتمال بیشتری دارد که قبل از رفتن به کلاس یوگا، همه چیز را انجام دهید. به علاوه ، شما تازه وارد می شوید و آماده برخورد با لیست کارهای خود در صبح هستید.
بررسی برای
تبلیغاتنشریات ما
کالین کوئیگلی جدیدترین سفیر لولومون است