چگونه دهه ها از نوشیدن سودا به 65 اونس آب در روز رفتم

محتوا

• ابتدا سعی کردم بدون آب سالم شوم
• چگونه مصرف آب خود را بالا بردم
• نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر
  
• نوشیدن آب مانند تولد دوباره از طریق آبشار است

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

من صادقانه می گویم - این یک فرایند آرام بود.

هرگز اولین باری که فهمیدم چیزی در مورد عادات آبرسانی من وجود دارد فراموش نمی کنم. من 25 ساله بودم و تازه به لس آنجلس آفتابی نقل مکان کرده بودم. یکی از همکارانم از من خواست پیاده روی کنم ، و در حالی که فعالیت های آخر هفته من در آن مرحله از زندگی ترجیح می دادم بیشتر به درب ورودی بروم تا پیتزا را تحویل بگیرم ، من به شدت به دوستان احتیاج داشتم - بنابراین تصمیم گرفتم که برو

هنگامی که آن روز صبح دوست جدیدم مرا روشن و زود برداشت ، او - عاقلانه - با یک بطری بزرگ آب مسلح شد. من

من تصمیم گرفتم یک نوشیدنی انرژی زا و یک کوک صفر بیاورم.

حقیقت این است که ، در بیشتر زندگی من ، نوشیدن آب چیزی نبود. در دوران کودکی ، موفق باشید اگر جعبه های آب میوه Capri Suns یا Hi-C را از دست من امتحان کنید. در دوران نوجوانی دریافتم که نوشیدن آب ویتامین Jackfruit-Guava ، نوشیدنی "آن دختر" در دبیرستانم ، به همان اندازه نوشیدن آب واقعی است (هشدار Spoiler: اینطور نیست). و هنگامی که من وارد دانشگاه شدم ، 99 درصد جامد از مایعاتی که به لب های من برخورد کند ، با یک نوع الکل یا نوع دیگری تزریق می شود.

زمانی که به لس آنجلس منتقل شدم ، وضعیت خوبی داشتم. سالهایی که صرف نوشیدن چیزی غیر از نوشیدنی های حاوی شکر بر بدنم نگذاشته بودم.

من 30 پوند اضافه وزن داشتم. من همیشه خسته بودم. من حتی نمی توانستم بدون اینکه یک قوطی نوشابه را بریزم از خواب بیرون بیایم. خلاصه کلافه ای داغ و کم آب بود.

ابتدا سعی کردم بدون آب سالم شوم

این پیاده روی نقطه عطف زندگی جدید بود. من به عنوان یک ساکن رسمی لس آنجلس ، تصمیم گرفتم مانند محلی ها دوست داشته باشم و کل "سالم بودن" را امتحان کنم - اما Coke Zero خود را کنار بگذارم؟ که من برای آن آماده نبودم

درعوض ، من روی همه عادات کمتر مطلوب خود تمرکز کردم. صبح شنبه خود را به جای خواب در پیاده روی سپری کردم. ویفرهای پیتزا و وانیل یخ زده را جایگزین میوه و سبزیجات تازه کردم. مصرف الکل را که به همان اندازه خدمات عمومی بود و یک دستاورد شخصی بود ، متوقف کردم. من یک مربی شخصی استخدام کردم که من را با دنیای کاملاً جدیدی از فشارها ، لانگ ها و آروغ ها آشنا کرد.

میدونی چیه؟ اوضاع بهتر شد. من مقداری وزن کم کردم. کمی انرژی بیشتری داشتم. زندگی من شروع به شکل ظاهری یک فرد تا حدودی سالم کرد.

اما من همچنان که کودک به پتوی امنیتی اش چسبیده است ، به نوشیدنی های شیرینم چسبیده ام. من فقط جذابیت آب را نگرفتم. نرم بود ، بی مزه بود و نوعی هجوم اندورفین ناشی از قند را که از یک لیوان خوب و طراوت کک به دست آوردم تحویل نمی داد. معامله بزرگ چه بود؟

تا زمانی که مربی من به طور جسمی نوشابه را از دست من خارج کرد و به من گفت که دیگر با من کار نمی کند تا زمانی که من یک بطری آب را به سالن بدن سازی آوردم ، شروع به کاوش در مورد اینکه چرا و چرا لازم است نوشیدن H2O را شروع کنم. و معلوم شد؟ در واقع است نوعی معامله بزرگ

کارولین دین ، ​​MD ، ND ، عضو هیئت مشاوره پزشکی در این زمینه می گوید: "نوشیدن آبی که به درستی در سلولهای شما جذب شود برای سالم ماندن و حفظ عملکرد مناسب هر سیستم در بدن از جمله قلب ، مغز و عضلات ضروری است." انجمن تغذیه ای منیزیم. از اهمیت آب آشامیدنی نباید غافل شد. "[عدم نوشیدن آب کافی می تواند] فشار خون بالا ، اختلال در حافظه و تمرکز ، خستگی ، افسردگی و تحریک پذیری ، هضم ضعیف ، درد معده ، یبوست ، ولع خوردن قند و غذای ناخواسته ، سردرد ، یبوست ، سرگیجه ، افزایش اشتها ، گرفتگی عضلات ، تشنگی ، خشکی دهان ، خستگی ، نقرس ، درد مفاصل ، پیری زودرس و مشکلات تنفسی. "

بله

چگونه مصرف آب خود را بالا بردم

بنابراین ، پس از حدود پنج ثانیه تحقیق ، مشخص شد که نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارم. اما در واقع ایجاد چنین اتفاقی است؟ این یک روند بود.

اولین کاری که باید انجام می دادم این بود که بفهمم در واقع چه مقدار آب برای نوشیدن نیاز دارم. دین می گوید: "من توصیه می کنم نیمی از وزن بدن خود را (به پوند) در اونس آب بنوشید." بنابراین ، برای من ، این به معنای 65 اونس آب در هر روز بود.

یک شبه رفتن از صفر به 65 کاملاً طاقت فرسا به نظر می رسید ، بنابراین با قدم های کودکانه به سمت هدف خود شروع کردم.

شروع کردم به آرام آرام نوشابه های گازدار روزانه خود را با آب گازدار جایگزین کنم. حباب ها به فریب مغز من کمک کردند و به من کمک کردند تا کوک صفر را کاهش دهم. در ابتدا تقسیم حدود 50/50 بود (یک نوشابه ، یک آب گازدار) ، اما بعد از چند ماه که از شیرین کننده های مصنوعی جدا شدم ، سودا را کاملاً ریختم (به استثنای یک قوطی 7 اونسی در روز من الان لذت می برم ، چون # خودتراضی کن).

قبل از خواب ، شروع کردم به گذاشتن یک لیوان آب روی ملافه شب و نوشیدن آن قبل از این که صبح از رختخوابم بلند شوم. در رستوران ها ، سفارش نوشیدنی را متوقف کردم و به آب چسبیدم ، که به اندازه سلامتی من برای کیف پولم مفید بود. و من روی یک بطری آب خوب سرمایه گذاری کردم (این بطری Kate Spade با لکه های چوبی sha نه خیلی شنی!) که H2O من را خوب و خنک نگه دارد ، چه در محل کار باشم و چه در باشگاه.

من صادقانه می گویم - این یک سلوک روند. ده ها سال است که بدون تأمل فکر ، نوشیدنی های بدون شکر می نوشم. درست مثل کنار آمدن با هر عادت ناخودآگاه ، خنثی سازی این همه سال از شرطی کردن آسان نبود. بسیاری اوقات - بویژه اگر احساس استرس می کردم یا بیش از حد احساس فشار می کردم - که تعهد خود را برای نوشیدن آب بیشتر از پنجره پرت می کردم و تمام روز را به دنبال نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا صرف می کردم.

اما هرچه عمیق تر به دنیای آبرسانی مناسب می رفتم ، واضح تر می شد که نوشیدن آن نوشیدنی های شیرین که خیلی دوستشان داشتم احساس وحشتناکی به من دست می دهد. وقتی روز را با نوشیدن کوک صفر می گذراندم ، بدخلقی می کردم. خسته بودم. من انرژی لازم برای مقابله با تمریناتم را نداشتم. وحشتناک خوابیدم. و این زمانی است که کلیک می شود - اگر من می خواستم نه تنها سالم به نظر برسم ، بلکه احساس کردن سالم ، لازم بود این عادت را یک بار برای همیشه کنار بگذارم.

مدتها طول کشید تا بین H2O و سودا رفت و برگشت کنم ، اما در نهایت ، من هدف 65 اونسی خود را به ثمر رساندم.

نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر

• جاز طعم و مزه. دین می گوید: "مقداری لیمو تازه را درون بطری آب خود فشار دهید." این یک عطر و طعم خوب اضافه می کند و دارای مزایای اضافی است. "لیمو قند خون شما را افزایش نمی دهد و به هضم غذا کمک می کند."
• به خودتان جایزه بدهید. زمانی که اهداف مصرف روزانه خود را به مدت یک هفته مستقیم می گیرید ، سیستم پاداش تنظیم کنید.به ماساژ بروید یا هر چیز دیگری که برای شما و سلیقه شما احساس آرامش و تفریط کند. به قول تام هاورفورد ، با خود رفتار کن!
• آب خود را تایپ کنید. دین می گوید: "هنگامی که سطح مناسبی از مواد معدنی را در سلول خود داشته باشید ، به طور خودکار آب را جذب می کند تا تعادل الکترولیت مناسبی ایجاد شود." برای دریافت مزایای تعادل الکترولیت ، قاشق چای خوری نمک دریا ، نمک هیمالیا ، یا نمک سلتیک و 1 قاشق چای خوری پودر سیترات منیزیم را در 32 اونس آب مخلوط کرده و در طول روز بنوشید. دانستن اینکه آب قصد دارد سلامتی شما را تقویت کند می تواند یک عامل محرک عالی باشد.

نوشیدن آب مانند تولد دوباره از طریق آبشار است

جایی در طول راه ، اتفاق دیوانه ای رخ داد - در واقع شروع کردم به لذت ببرید آب آشامیدنی. اکنون حدود هفت سال گذشته است ، و بگذارید به شما بگویم ، این زندگی و سلامتی من کاملا تغییر کرده است.

وقتی با موفقیت به نوشیدن آب بیشتر روی آوردم ، این کاتالیزور برای بسیاری از عادات سالم جدید بود. فکر من این بود اگر من می توانم بعد از یک عمر نوشیدن مستقیم قند ، به یک آبخوار تبدیل شوم ... دیگر چه کاری می توانم انجام دهم؟

من شروع به دویدن کردم و در نهایت یک ماراتن کامل را به پایان رساندم. من کافئین را کم کردم. من یک آبمیوه گیری خریداری کردم و شروع کردم به شروع روزهایم با ترکیبی از کلم پیچ ، لیمو و زنجبیل ... از قصد.

نوشیدن آب نیز فقط زندگی را آسان می کند. من بدون فکر و تلاش زیاد توانستم وزنم را حفظ کنم. انرژی بیشتری برای گذراندن روز داشتم. پوست من بسیار براق بود ، من بدون آرایش به راحتی از بین می رفتم. و اگر من تشنه بودم ، مجبور نبودم به دنبال فروشگاه راحتی که آن روز هر نوع نوشیدنی شیرینی را که میل می کردم ، بروم ، چرا که حدس می زنم چطور؟ به معنای واقعی کلمه در همه جا آب وجود دارد.

اما شاید بیشترین تأثیر آب آشامیدنی در زندگی من بوده است؟ این آرامش ذهنی است که می دانم بدنم را برای عملکرد در بالاترین سطح لازم می دهم. و ارزش این را دارد که همه سانترهای کاپری و صفرهای کک دنیا را از دست بدهیم.

Deanna deBara یک نویسنده مستقل است که اخیراً از لس آنجلس آفتابی به پورتلند ، اورگان نقل مکان کرده است. وقتی او در مورد سگ ، وافل یا همه چیز هری پاتر وسواس نمی ورزد ، می توانید سفرهای او را دنبال کنید اینستاگرام.