12 بهترین مکمل ضد پیری

محتوا

• 1. کورکومین
• 2. EGCG
• 3. کلاژن
• 4. CoQ10
• 5- نیکوتین آمید ریبوزید و نیکوتین آمید مونوکلئوتید
• 6. کروسین
• 7-12 سایر مکمل های ضد پیری
• خط آخر
• راهنمای خرید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

سالخوردگی ، که می تواند به عنوان "خراب شدن عملکردهای فیزیولوژیکی لازم برای بقا و باروری" ، مربوط به زمان باشد ، "فرآیندی است که اکثر مردم دوست دارند آن را کند کنند (1).

برخی از دلایل اصلی آن شامل آسیب سلولی انباشته شده ناشی از مولکولهای واکنشی شناخته شده به عنوان رادیکالهای آزاد و کوتاه شدن تلومر است که ساختارهای واقع در انتهای کروموزومها هستند که نقش مهمی در تقسیم سلولی دارند (1).

در حالی که پیری امری اجتناب ناپذیر است ، افزایش طول عمر انسان و کند کردن روند پیری چندین دهه است که محور تحقیقات علمی بوده است.

از طریق این تحقیقات دانشمندان تعداد زیادی از مواد دارای خاصیت ضد پیری را شناسایی کرده اند که بسیاری از آنها توسط افرادی که به دنبال راه های طبیعی برای کاهش روند پیری و جلوگیری از بیماری های مرتبط با سن هستند می توانند به عنوان مکمل مصرف شوند.

توجه داشته باشید که این لیست جامع نیست ، و بسیاری از مکمل های دیگر نیز ممکن است اثرات ضد پیری ارائه دهند.

در اینجا 12 مکمل با خاصیت ضد پیری آورده شده است.

1. کورکومین

کورکومین - ترکیب اصلی فعال در زردچوبه - دارای خواص ضد پیری قوی است که به پتانسیل آنتی اکسیدانی قوی آن نسبت داده می شود.

پیری سلولی هنگامی اتفاق می افتد که سلول ها از هم جدا شوند. با افزایش سن ، سلولهای پیری جمع می شوند ، که اعتقاد بر این است که پیری و پیشرفت بیماری را تسریع می کند (2 ، 3).

تحقیقات نشان می دهد که کورکومین پروتئین های خاصی را فعال می کند ، از جمله سیتروئین ها و پروتئین کیناز فعال شده با AMP (AMPK) ، که به تأخیر در پیری سلولی کمک می کند و طول عمر را تقویت می کند (4 ، 5).

به علاوه ، کورکومین نشان داده شده است که با آسیب سلولی مبارزه می کند و طول عمر مگس های میوه ، کرم های گرد و موش را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. نشان داده شده است که این ترکیب بیماری وابسته به سن را به تعویق انداخته و علائم مربوط به سن را نیز کاهش می دهد (6 ، 7).

این ممکن است به همین دلیل باشد که مصرف زردچوبه با کاهش خطر افت روانی ناشی از سن در انسان همراه است (8).

شما می توانید با استفاده از زردچوبه در دستور العمل ها یا مصرف مکمل های کورکومین میزان مصرف کورکومین خود را افزایش دهید.

کورکومین ترکیب اصلی فعال در زردچوبه است. ممکن است با فعال کردن پروتئین های خاص و محافظت در برابر آسیب سلولی ، پیری را کندتر کند.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) یک ترکیب پلی فنول شناخته شده است که در چای سبز غلیظ است. این دارو مزایای چشمگیری در زمینه سلامتی دارد ، با تحقیقات انجام شده در مورد استفاده از آن برای کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص و همچنین سایر شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی (9 ، 10 ، 11).

در میان مجموعه های متنوع EGCG از ویژگی های بالقوه سلامتی ، توانایی آن در تقویت طول عمر و محافظت در برابر پیشرفت بیماری های مرتبط با سن است.

EGCG ممکن است با بازیابی عملکرد میتوکندری در سلولها و عملکرد در مسیرهای درگیر در پیری ، از جمله مسیر سیگنالینگ پروتئین کیناز فعال شده با AMP (AMPK) پیری را کند کند.

همچنین باعث اتوفاژی می شود ، فرایندی که بدن شما مواد سلولی آسیب دیده را از بین می برد (12).

مصرف چای سبز با کاهش خطر مرگ و میر همه علت ، دیابت ، سکته مغزی و مرگ ناشی از بیماری قلبی همراه بوده است. بعلاوه ، مطالعات حیوانات نشان داده است كه می تواند در برابر پیری و چروك پوست ناشی از نور ماوراء بنفش (UV) محافظت كند (13 ، 14 ، 15).

EGCG را می توان با نوشیدن چای سبز یا مصرف مکمل های غلیظ مصرف کرد.

EGCG ترکیبی از پلی فنول است که در چای سبز غلیظ است و ممکن است عملکرد میتوکندری را بهبود بخشد و اتوفاژی را تشدید کند. مصرف چای سبز با کاهش خطر مرگ و میر ناشیانه مرتبط است.

3. کلاژن

کلاژن به دلیل وجود پتانسیلهای لازم برای کاهش ظاهر پیری پوست ، به عنوان چشمه ای از جوانان ترویج می شود.

این یک جزء لاینفک پوست شما است که به حفظ ساختار پوست کمک می کند. با افزایش سن ، تولید کلاژن کند می شود و منجر به ریزش کلاژن در پوست می شود که علائم پیری مانند چین و چروک را تسریع می کند.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که مکمل کلاژن ممکن است علائم پیری ، از جمله چین و چروک و خشکی پوست را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2019 در 72 زن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی 2.5 گرم کلاژن - به همراه چند ماده دیگر از جمله بیوتین - در روز به مدت 12 هفته ، به طور قابل توجهی هیدراتاسیون ، زبری و کشش پوست را بهبود می بخشد (16).

یک مطالعه دیگر در 114 زن نشان داد که درمان با 2.5 گرم پپتید کلاژن به مدت 8 هفته باعث کاهش چشمگیر چین و چروک چشم و افزایش سطح کلاژن در پوست شد (17).

اگرچه این نتایج امیدوار کننده است ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات کلاژن توسط شرکت هایی که تولید محصولات کلاژن را تأمین می کنند ، تأمین می شوند و این ممکن است بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد.

بسیاری از مکمل های کلاژن از جمله پودر و کپسول در بازار وجود دارد.

کلاژن یک مکمل رژیم غذایی محبوب است که با افزایش سطح کلاژن در پوست شما ممکن است به جلوگیری از پیری پوست کمک کند.

4. CoQ10

کوآنزیم Q10 (CoQ10) آنتی اکسیدانی است که بدن شما تولید می کند. این نقش اساسی در تولید انرژی دارد و از آسیب سلولی محافظت می کند (18).

تحقیقات نشان می دهد که میزان CoQ10 همزمان با افزایش سن کاهش می یابد و نشان داده شده است که مکمل آن باعث بهبود برخی از جنبه های سلامت در افراد مسن می شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 443 سالخوردگان نشان داد که مکمل CoQ10 و سلنیوم بیش از 4 سال ، کیفیت کلی زندگی آنها را کاهش داده ، ویزیت های بیمارستانی را کاهش داده و وخامت عملکرد جسمی و روانی را کند کرده است (19).

مکمل های CoQ10 به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند ، شرایطی که با تجمع رادیکال های آزاد و سایر مولکول های واکنش پذیر باعث تسریع روند پیری و شروع بیماری های وابسته به سن می شود (20 ، 21).

اگرچه CoQ10 وعده را به عنوان یک مکمل ضد پیری نشان می دهد ، قبل از اینکه به عنوان روشی طبیعی برای تأخیر در پیری توصیه شود ، شواهد بیشتری لازم است.

قبل از امتحان کردن حتما با یک متخصص مراقبت بهداشت و درمان مشورت کنید.

CoQ10 یک آنتی اکسیدان مهمی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل آن ممکن است کاهش جسمی ناشی از سن را کاهش داده و کیفیت زندگی در بزرگسالان مسن را بهبود بخشد.

5- نیکوتین آمید ریبوزید و نیکوتین آمید مونوکلئوتید

نیکوتین آمید ریبوزید (NR) و مونونوکلئوتید نیکوتین آمید (NMN) پیشرو در نیکوتین آمید adenine dinucleotide (NAD +) هستند.

NAD + ترکیبی است که در هر سلول بدن شما یافت می شود و در بسیاری از فرآیندهای مهم از جمله متابولیسم انرژی ، ترمیم DNA و بیان ژن دخیل است (22 ، 23).

سطح NAD با افزایش سن کاهش می یابد و تصور می شود که این کاهش با کاهش شدید جسمی و بروز بیماریهای مرتبط با سن مانند آلزایمر همراه است (23).

مطالعات حیوانی نشان داده اند که مکمل با پیش سازهای NAD + NMN و NR سطح NAD را ترمیم می کند و از افت فیزیکی مرتبط با سن جلوگیری می کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در موش های پیری نشان داد که مکمل خوراکی با NMN مانع از تغییرات ژنتیکی مرتبط با سن و بهبود سوخت و ساز انرژی ، فعالیت بدنی و حساسیت به انسولین می شود (24).

علاوه بر این ، یک مطالعه در سال 2019 در 12 مرد با میانگین سنی 75 سال نشان داد که مکمل 1 گرم NR روزانه به مدت 21 روز باعث افزایش سطح NAD + در عضلات اسکلتی و کاهش سطح پروتئین های التهابی در بدن می شود (25).

با این حال ، یکی از نویسندگان در مطالعه فوق ، سهام خود را دارد و به عنوان مشاور در شرکتی که مکمل NR را در حال مطالعه تولید کرده است ، خدمت می کند ، که ممکن است دارای نتایج ناچیز باشد (25).

تعدادی از مطالعات دیگر حیوانات نتایج مثبتی در رابطه با مکمل NR و NMN نشان داده اند. با این حال ، قبل از نتیجه گیری های قوی در مورد اثرات ضد پیری NR و NMN ، می توان تحقیقات بیشتری در مورد انسان انجام داد (26 ، 27).

مصرف مکمل NMR و NR ممکن است به افزایش سطح NAD + در بدن شما کمک کند و از تغییرات ژنتیکی مرتبط با سن جلوگیری کند.

6. کروسین

کروسین یک رنگدانه کاروتنوئید زرد در زعفران است ، یک ادویه پرطرفدار محبوب که معمولاً در غذاهای هندی و اسپانیایی مورد استفاده قرار می گیرد.

مطالعات انسان و حیوان نشان داده است که کروسین فواید سلامتی بسیاری از جمله ضد سرطان ، ضد التهاب ، ضد اضطراب و ضد دیابتی را به همراه دارد (28).

گذشته از خواص ذکر شده در بالا ، کروسین به دلیل پتانسیل خود برای عمل به عنوان یک ترکیب ضد پیری و محافظت در برابر کاهش روانی ناشی از سن مورد بررسی قرار گرفته است (29).

آزمایشات لوله ای و جوندگان نشان داده اند که کروسین با مهار تولید محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون (AGEs) و گونه های اکسیژن واکنش پذیر (ROS) ، که ترکیباتی هستند که در روند پیری نقش دارند ، مانع از آسیب عصبی وابسته به سن می شود (30 ، 31 )

همچنین نشان داده شده است که کراسین با کاهش التهاب و محافظت در برابر آسیب سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش در جلوگیری از پیری سلولهای پوست انسان کمک می کند (32 ، 33).

با توجه به اینکه زعفران گران ترین ادویه در جهان است ، یک راه مقرون به صرفه تر برای افزایش مصرف کروسین شما با استفاده از یک مکمل زعفران غلیظ است.

کروسین که رنگدانه ای است که در زعفران ادویه وجود دارد ، نوید را به عنوان یک مکمل ضد پیری نشان می دهد. ممکن است از آسیب سلولی جلوگیری کرده و التهاب را کاهش دهد ، که می تواند باعث افزایش طول عمر و جلوگیری از افت روان شود.

7-12 سایر مکمل های ضد پیری

گذشته از موارد ذکر شده در بالا ، مکمل های زیر دارای پتانسیل ضد پیری چشمگیر هستند:

1. تانین L-theanine یک اسید آمینه است که در چایهای خاصی از جمله چای سبز غلیظ است. این ممکن است به محافظت در برابر کاهش روانی کمک کند و نشان داده شده است که طول عمر کرمهای گرد را تا حدود 5٪ افزایش می دهد (35 ، 36).
2. رودولیا این گیاه دارویی دارای خواص ضد التهابی و ضد پیری است. یک مطالعه در مگسهای میوه نشان داد که درمان با Rhodiola Rosea پودر منجر به افزایش 17٪ در طول عمر آنها ، به طور متوسط ​​(37 ، 38).
3. سیر. سیر خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قدرتمندی دارد. مطالعات لوله آزمایشگاهی و جوندگان نشان داده است که مکمل این لامپ ممکن است از پیری پوست و ایجاد چین و چروک ناشی از اشعه ماوراء بنفش جلوگیری کند (39).
4. آستراگالوس Astragalus membranaceus گیاهی برای کاهش استرس است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد. ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو ، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و جلوگیری از آسیب سلولی به مبارزه با پیری کمک کند (40).
5. فیستین فیستتین یک ترکیب فلاونوئید است که یک درمان طبیعی محسوب می شود ، به این معنی که می تواند سلولهای پیر را از بین ببرد. مطالعات جوندگان حاکی از آن است که ممکن است تعداد سلولهای پیر در بافت را کاهش داده و طول عمر را افزایش دهد (41).
6. رسوراترول Resveratrol نوعی پلی فنول در انگور ، انواع توت ها ، بادام زمینی و شراب قرمز است که با فعال شدن ژن های خاصی به نام های سیرتین ممکن است طول عمر را افزایش دهد. نشان داده شده است که طول عمر مگسهای میوه ، مخمرها و نماتدها افزایش می یابد (42).

اگرچه این نتایج امیدوار کننده است ، تحقیقات بیشتری در انسان لازم است تا به طور کامل درک شود که چگونه می توان از این مکمل ها برای افزایش طول عمر استفاده کرد.

تحقیقات نشان داده اند که L-theanine ، Rhodiola Rosea، سیر، Astragalus membranaceus، فیصلت و رسوراترول مکمل هایی هستند که ممکن است خاصیت ضد پیری داشته باشند.

خط آخر

برخی مکمل های خاص ممکن است به کند شدن روند پیری و ترویج یک زندگی طولانی و سالم کمک کند.

کورکومین ، کلاژن ، CoQ10 ، کروسین ، نیکوتین آمید مونوکلئوتید و فسیتین تنها برخی از موادی هستند که در مطالعات تحقیقاتی نشان داده شده است که اثرات ضد پیری را ارائه می دهند.

با این وجود ، در حالی که برخی از مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل های خاص ممکن است به کند شدن پیری کمک کند ، بهترین راه برای افزایش طول عمر و سلامت کلی ، مشارکت در اقدامات سالم مانند مصرف یک رژیم غذایی مغذی ، درگیر شدن در ورزش منظم و کاهش استرس است.

راهنمای خرید

قبل از افزودن یک مکمل جدید به امور روزمره ، در مورد استفاده از آن با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید ، به خصوص اگر وضعیت اساسی بهداشتی دارید و یا در حال مصرف دارو هستید.

با توجه به اینکه مکمل ها در ایالات متحده و جاهای دیگر تنظیم نشده اند ، همیشه به دنبال یکی از افراد دارای مجوز شخص ثالث باشید تا از دریافت یک محصول با کیفیت بالا اطمینان حاصل کنید.

در حالی که بسیاری از مکمل های ضد پیری ممکن است در فروشگاه ها موجود باشند ، خرید راحت از طریق اینترنت برای آنها راحت تر است:

• مکمل های کورکومین (یا استفاده از ادویه زردچوبه را امتحان کنید)
• مکمل های EGCG (یا نوشیدن چای سبز را امتحان کنید)
• کلاژن
• CoQ10
• مکمل های NR و NMN
• مکمل های زعفران
• الآنانین
• رودولیا
• مکمل های سیر
• آستراگالوس
• فیستین
• رسوراترول