وقتی صدای تنفس شما اضطراب شما را به همراه می آورد

محتوا

• آن روز به معنای واقعی کلمه چرخه فکر من بود ، و گاهی اوقات اینطور ادامه می یابد
• برای اینکه یک متخصص درگیر این اضطراب غیرمعمول اضطراب شود ، من با یک روانشناس بالینی با تخصص در زمینه اضطراب صحبت کردم
• من نمی دانم چه مدت با اینها سر و کار خواهم داشت ، اما می دانم که نمی توانم از آن فرار کنم

اولین باری که در یک خوابگاه ماندم ، مارپیچ شدم. نه به خاطر ترس از اینکه کشته شوم فیلم لاغر کلاسیک "خوابگاه" ، بلکه به دلیل اینکه از صدای نفس نفسانی خود فراموشی می کردم ، که به یقین بلندترین چیز در اتاق بود.

من در یک خوابگاه کوچک ، که از دو تخت نزدیک تختخواب خطرناک و نزدیک تشکیل شده بود ، در آنجا بودم. می توانستم نفس بکشم ، و برای زندگی من نمی توانستم ذهنم را آرام کنم.

آیا دختران دیگر نیز می توانند مرا بشنوند؟ آیا آنها در حال حاضر خواب هستند؟ آیا آنها مرا می شنوند و فکر می کنند من نفس می کشم؟ آیا آنها نمی دانند چه مشکلی با من وجود دارد؟ آیا قرار است یک حمله اضطراب تمام عیار داشته باشم؟ آیا آنها می دانند اگر من انجام دهم؟

هر کسی می تواند اکنون با من بشنود و در حال تنفس است ؟!

سرانجام سکوت به لطف یک منبع کم نظیر تسکین شکست: صدای خروپف. دانستن حداقل یکی از این دختران در خواب باعث شد احساس کنم از طرف یک شخص کمتر تحت تعقیب قرار گرفته ام. احساس می کردم می توانم راحت تر نفس بکشم بدون اینکه سعی کنم تغییر صدای نفس یا نگرانی از شنیدن آن را تغییر دهم. بالاخره توانستم بخوابم.

آن روز به معنای واقعی کلمه چرخه فکر من بود ، و گاهی اوقات اینطور ادامه می یابد

از زمان اولین حمله اضطرابی من در سن 12 سالگی ، با نفس من رابطه پیچیده ای برقرار کرده ام. این وسط شب از هیچ کجا بیرون آمده است. با کمال تعجب که از نفس من برانگیخته نشده است.

این حمله متعاقباً منجر به موارد دیگری شد. تنگی نفس که دائم در حال تجربه آن بودم ، آسیب زدم. در مورد اوج 26 ، کمی تغییر کرده است.

خیلی طعنه آمیز است تنفس چیزی است که اکثر مردم حتی در مورد آن فکر نمی کنند مگر اینکه آنها عمداً سعی در مورد آن دارند که فکر کنند ، شاید با استفاده از تکنیک های نفس کشیدن عمیق برای کاهش استرس یا تمرکز بر نفس در حین فعالیت هایی مانند یوگا یا مدیتیشن. برای بسیاری از افرادی که با اضطراب شناخته شده اند ، تنفس عمیق یک روش مؤثر برای مدیریت اضطراب یا متوقف کردن حملات هراس در آهنگ های خود است.

در مورد من ، آنها معمولاً باعث می شوند حالم بدتر شود.

آنقدر به نفسم فکر می کنم که محرک اضطراب من شود. وقتی خودم یا شخص دیگری را می شنوم که وقتی بسیار آرام است ، نفس می کشد ، به شدت نفس می کشم. من بیش از حد سعی می کنم استنشاق و بازرسی های خود را کنترل کنم. در تلاش برای "رفع" نفس من ، بنابراین "به طور عادی تنفس می شوم" ، در پایان به فشار خون بالا می روم.

بزرگ شدن ، شب هنگام وقتی که بیشترین حملات اضطرابی را داشتم. یکی از علائم اصلی و ترسناک من تنگی نفس بود. من صدای شنیدنی هوا را حس می کردم و اغلب اوقات احساس می کردم که می میرد. لازم به گفتن نیست ، بسیاری از شبها هنگام خوابیدن به رختخواب ، احساس آرامش نمی کنم ... به خصوص اگر با شخص دیگری نزدیکی داشته باشم.

از آنجا که این یک اضطراب عجیب و عجیب است (و نوعی شرم آور) که می توان درباره آن صحبت کرد ، من تاکنون در این مورد سکوت کرده ام ، زیرا این چیزی است که برای اکثر مردم معنی ندارد ، و به همین دلیل احساس می کنم مردم اینطور نیستند. حتی باور کن یا اگر این کار را کردند ، فکر می کنند من "دیوانه هستم"

من تصمیم گرفتم ببینم آیا من تنها کسی هستم که با این مسئله روبرو شدم و تعجب کردم - من نیستم.

دانیل م. ، 22 ساله ، اکنون چند سال است که اضطراب شدید و ناشی از تنفس را تجربه کرده است. او می گوید: "من نمی توانم فقط در سکوت بنشینم." بعضی اوقات مجبور است خود را از نفس نفس بکشد تا بخوابد.

او می گوید: "چه این رسانه اجتماعی باشد یا آمازون ، من چیزی را می بینم که به اندازه کافی ذهنم را منحرف کند (30 دقیقه تا دو ساعت) تا بتوانم در زمانی که سعی می کنم دوباره بخوابم ، ذهنیت واضح تری داشته باشم." چیز دیگری که به او کمک می کند؟ دستگاه نویز سفید.

راشل پی. ، 27 ساله ، همچنین اعتراف می کند ، "من به معنای واقعی کلمه سعی خواهم کرد که نفس خود را در شب بکشم یا ساکت کنم ، اگر شریک زندگی من در صورتی که اول خوابم نبرد ، در کنارم بخوابد." برای او ، این پدیده از چند سال پیش آغاز شد.

او می گوید: "من فکر می کنم این مسئله از ترس از گرفتن فضای یا تلاش برای خودم کوچکتر شدن شروع شده است." "این یک عادت شد ، سپس یک وسواس تقریباً پارانوئید از این فکر که نفس بلند صدای من باعث شریک شدن شریک زندگی من می شود ، بنابراین او را عصبانی ، اذیت و ناراحت از من می کند."

فکر کردم شاید از این دغدغه بزرگ شوم ، اما افسوس که این شبهای اضطراب آور در دانشگاه برجسته تر می شوند. بزرگسالی جوان مرا با شرایط جدید ترسناک آشنا کرد ... یا حداقل برای من ترسناک بود. بخوانید: به اشتراک گذاشتن یک اتاق خوابگاه و خوابیدن چند فوت از کسی. باعث شده

حتی وقتی من با هم اتاقی های خود بهترین دوست بودم ، فکر آنها که مرا شنیدند و دانستن اضطرابم چیزی بود که نمی خواستم. و بعداً ، هنگامی که من برای اولین بار با دوست پسرم جدی شروع به خوابیدن کردم ... فراموشش کن. ما نوازش می كنیم و تقریباً فوراً به ذهنم می رسید ، شروع به تنفس عجیب می كنیم ، سعی می كنم نفسم را با او همگام كنم و از خودم سوال كنم كه آیا من خیلی بلند بودم.

بعضی از شبها وقتی که سطح اضطراب کمتری را تجربه می کردم ، می توانم درست بعد از او بخوابم. اما بیشتر شبها ، من ساعت ها با حملات اضطراب بیدار نمی شوم و نمی دانم چرا نمی توانم مثل یک شخص عادی در آغوش شخصی بخوابم.

برای اینکه یک متخصص درگیر این اضطراب غیرمعمول اضطراب شود ، من با یک روانشناس بالینی با تخصص در زمینه اضطراب صحبت کردم

دکتر الن بلووت ، دكتر دكتر ، سریعاً ارتباط منافع نفس را به تجربیات من كه حملات اضطرابی داشتم و احساس کمبود نفس در زمان جوانی می کردم ، متصل کرد. در حالی که بسیاری از افراد مضطرب برای آرام کردن خود به نفس خود می روند ، من برعکس هستم.

"توجه به نفس شما محرک می شود. شما شروع به توجه به احساسات جسمی می کنید که در بدن شما اتفاق می افتد و در نتیجه شروع به تجربه افکار اضطرابی می کنید. این به نوبه خود باعث می شود احساس اضطراب بیشتری داشته باشید. "

در واقع ، این یک چرخه شرور است ، افرادی که با اضطراب همه را خوب می شناسند.

از آنجا که وضعیت تنفس برای من بسیار نزدیکتر است ، وقتی نزدیک شخص دیگری هستم ، بلوت فرض می کند که یک مؤلفه اضطراب اجتماعی در مورد مشغول تنفس من است.

"اضطراب اجتماعی با ترس از موقعیت های اجتماعی مشخص می شود که ممکن است توسط دیگران مشاهده شود. ترس همراهی از قضاوت ، تحقیر یا بررسی در این شرایط اجتماعی وجود دارد. این شرایط مانند نزدیکی با افرادی که می توانند صدای نفس کشیدن شما را بشنوند ، به احتمال زیاد باعث ایجاد این اضطراب می شود. "

او به ناخن روی سر برخورد می کند.

وی گفت: "با اضطراب اجتماعی ، افراد غالباً فرض می كنند یا اعتقاد دارند كه دیگران می توانند بگویند كه اضطراب دارند ، اما در واقعیت ، مردم نمی توانند واقعاً بگویند. اضطراب اجتماعی نوعی تفسیر از تهدیدی است که مردم در حال داوری یا بررسی ما هستند. "

مشکلی که با اضطراب بوجود می آید ، اجتناب از محرکهای شناخته شده است ، که راهی برای مدیریت شرایط برای برخی از افراد می شود. با این حال ، هنگامی که شما اضطراب دارید و با ترسهای خود روبرو نیستید ، واقعاً از بین نمی روند.

بلوت خوشحال شد که شنید که من از موقعیتهایی که می دانم ممکن است ناراحت باشم جلوگیری نمی کنم ، زیرا در دراز مدت ، این امر مرا قوی تر خواهد کرد.

او می گوید: "گاهی اوقات افراد [با ایجاد نگرانی] به رفتارهای اجتنابی پاسخ می دهند ،" مانند اتاق را ترک کنید یا هرگز در نزدیکی دیگران نباشید. این اضطراب را در کوتاه مدت کاهش می دهد اما در واقع باعث طولانی تر شدن آن در دراز مدت می شود ، زیرا هرگز این فرصت را نمی گیریم که یاد بگیریم که می توانیم از شنیدن نفس خود ناراحت شویم. "

Brava به Danielle و Rachael به دلیل عدم پنهان کردن این مشکل. برای بعضی از افراد ، مواجهه با سر به عنوان نوعی از قرار گرفتن در معرض درمانی است که غالباً مؤلفه ای از درمان شناختی رفتاری است.

من نمی دانم چه مدت با اینها سر و کار خواهم داشت ، اما می دانم که نمی توانم از آن فرار کنم

شنیدن توصیه های Bluett برای ادامه دادن به محرک های من ، اطمینان بخش بود. بهتر یا بدتر ، فرار از نفس خود غیرممکن است ، و من با این مغزم مضطرب خودم گیر کرده ام.

این کار و تلاش زیادی خواهم کرد تا راحت تر از نفس خودم راحت شوم و در این مورد هراس نداشته باشم. اما می دانم که در مسیر صحیحی قرار گرفته ام ، یادگرفتن از احساس ناراحتی راحت هستم ، و مرتباً خودم را در موقعیت هایی قرار می دهم که می دانم ممکن است برای من استرس زا باشد.

حتی نمی توانم به شما بگویم که طی دو سال گذشته در طی مسافرتهای من در خوابگاه ها چند شب اقامت داشته ام. اکثریت قریب به اتفاق آن شبها به شکست عصبی ختم نشده اند. با این وجود امیدوارم روزی بتوانم راحت نفس بکشم.

اشلی لادیر نویسنده ای است که قصد دارد ننگ بیماری پیروان روانی را بشکند و باعث شود افرادی که با اضطراب و افسردگی زندگی می کنند احساس تنهایی نکنند. او در نیویورک مستقر است ، اما اغلب می توانید او را در جایی دیگر سفر کنید. او را در اینستاگرام و توییتر دنبال کنید.