درک درد قفسه سینه اضطراب

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه درد اضطرابی در قفسه سینه احساس می شود
• چه چیزی باعث درد اضطراب در قفسه سینه می شود
• درمانهای خانگی
• تنفس عمیق را تمرین کنید
• از وضعیت موجود استفاده کنید
• صحنه ای زیبا را تصویر کنید
• از یک برنامه آرامش استفاده کنید
• به پزشک مراجعه کنید
• چشم انداز

بررسی اجمالی

احساس نگرانی ، ترس و عصبی هر از گاهی برای اکثر افراد کاملاً طبیعی است. اینها واکنشهای معمولی نسبت به لحظات غیرقابل انعطاف در زندگی روزمره است.

بعضی از افراد مکرراً اضطراب را تجربه می کنند. علائم می توانند فراتر از احساس نگرانی یا نگرانی نسبت به سایر واکنشهای جسمی باشند. گاهی اوقات ، این علائم به اشتباه با سایر شرایط همراه است.

به عنوان نمونه ، درد قفسه سینه گاهی نشانه اضطراب است. غالباً نتیجه حمله پانیک یا واکنش شدید ، درد قفسه سینه به دلیل ارتباط احتمالی با سکته های قلبی و سایر شرایط قلبی یک نگرانی است.

اگر اضطراب مکرر را تجربه می کنید ، یادگیری درک درد قفسه سینه می تواند به شما در یافتن تسکین علائم کمک کرده و در صورت نیاز به کمک پزشکی اضافی را تشخیص دهد.

چه درد اضطرابی در قفسه سینه احساس می شود

علائم اضطراب به ندرت از فرد به فرد دیگر یکسان است. بعضی روزها علائم حتی برای همان شخص یکسان نیست. اضطراب به روش های گوناگونی بروز می کند و همین امر تشخیص یا درک علائم را دشوار می کند.

درد قفسه سینه همراه با اضطراب برای هر فرد متفاوت است. برخی از افراد ممکن است درد قفسه سینه را به صورت تدریجی تجربه کنند. برای دیگران ، درد ممکن است ناگهانی و غیر منتظره باشد. درد قفسه سینه را می توان به شرح زیر توصیف کرد:

• تیز ، درد تیراندازی
• درد مداوم سینه
• کشش عضلانی یا اسپاسم غیرمعمول در سینه
• سوزش ، بی حسی ، یا یک درد کسل کننده است
• فشار چاقو
• تنش یا سفتی قفسه سینه

اگر سابقه درد در قفسه سینه با اضطراب ندارید ، ممکن است نگران باشید. بسیاری از افراد تصور می کنند که دچار حمله قلبی شده اند و برای معالجه به بخش اورژانس بیمارستان می روند.

اگر گمان می کنید که دچار حمله قلبی شده اید ، با خدمات اورژانس محلی خود تماس بگیرید. آنها می توانند شما را ارزیابی کنند و تشخیص دهند که آیا دچار یک بیماری قلبی هستید یا دلیل دیگری برای درد قفسه سینه شما وجود دارد.

چه چیزی باعث درد اضطراب در قفسه سینه می شود

هنگام اضطراب ، بدن شما می تواند و اغلب واکنش های جسمی مانند تعریق یا تنگی نفس را ایجاد می کند.

هنگامی که دچار اضطراب می شوید ، مغز و بدن شما یک واکنش فوری استرس را برطرف می کنند. این شامل یک تغییر فیزیولوژیکی است. ممکن است بدن شما سفت تر یا رشد کند.

پاسخ استرس همچنین می تواند شامل یک پاسخ روانی یا عاطفی باشد. ممکن است راحت تر پرخاشگر شوید یا ناراحت شوید. به این پاسخ ها پاسخ جنگ یا پرواز گفته می شود. هنگامی که دچار استرس یا اضطراب می شوید ، بدن شما برای مبارزه با عقب یا فرار آماده می شود.

اگر این واکنش تنش ضد جنگ یا پرواز را به ندرت تجربه کنید ، بدن شما باید در طی 30 دقیقه کاملاً بهبود یابد. اگر بیش از حد آن را تجربه کنید ، نمی تواند. این می تواند منجر به افزایش فشار عضلات شود و در سینه شما این تنش ممکن است دردناک شود.

به همین ترتیب ، در یک لحظه حتی پر استرس تر ، ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد و قدرت ضربان قلب شما قوی تر شود. همراه بودن با عضلات سینه محکم می تواند باعث درد غیرمعمول شود.

درمانهای خانگی

اگر احساس اضطراب دارید ، می توانید با تکنیک های ساده کنترل ذهن و بدن خود را به دست بگیرید. این تکنیک ها ممکن است هر بار موثر نباشند ، اما وقتی برای کنترل اضطراب خود به کمک نیاز دارید ، نقطه شروع خوبی هستند.

تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرکز ، نفس های عمیق می تواند ذهن و بدن شما را آرام کند. یک اتاق یا منطقه ساکت را پیدا کنید و برای یک تعداد 10. استنشاق کنید و سپس برای یک تعداد 10 بازدم بازتاب کنید. چند بار تکرار کنید که احساس می کنید ضربان قلب شما افت کرده است.

از وضعیت موجود استفاده کنید

احساس اضطراب خود را بپذیرید ، آنها را بشناسید و سپس با استفاده از چشم انداز آنها کار کنید. آیا نگران چیزی هستید که نمی توانید کنترل کنید؟ آیا از نتیجه ای که بعید نیست ، می ترسید؟ آیا شما در حال ترساندن وضعیتی هستید که نمی توانید نتیجه آن را کنترل کنید؟ برای یافتن منبع از طریق احساسات خود صحبت کنید و سپس کار کنید تا آن را به چشم انداز بیندازید.

صحنه ای زیبا را تصویر کنید

اگر احساس اضطراب دارید ، سعی کنید مکانی را تجسم کنید که فوراً شما را آرام کند. این امر می تواند به ویژه مفید باشد اگر در شرایطی که نمی توانید از آن جلوگیری کنید ، مانند یک جلسه استرس زا ، اضطراب دارید. هنگام پیش بینی این مکان ، تنفس عمیق را تمرین کنید.

از یک برنامه آرامش استفاده کنید

برنامه های تلفن هوشمند برای اضطراب می توانند شما را از طریق تکنیک ها و تمرینات کاهش استرس طی کنند. همچنین برنامه های مدیتیشن وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند در هنگام اضطراب ، ذهن خود را آرام کنید. بسیاری از این برنامه ها رایگان هستند ، بنابراین می توانید چندین مورد را امتحان کنید تا برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

به پزشک مراجعه کنید

اگر اضطراب و درد قفسه سینه شما شدید یا مزمن است ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص درمان مشورت کنید. آنها می توانند از طریق موقعیت هایی که باعث اضطراب شده اند صحبت کنند و به شما در یادگیری تکنیک های مقابله کمک کنند. اگر غالباً مضطرب هستید ، ممکن است این تکنیک ها به طور طبیعی به شما نرسند. اینجاست که یک حرفه ای یا یک مربی می تواند کمک کند.

یک درمانگر یا پزشک ممکن است بتواند تکنیک های مقابله ای را به شما یاد دهد که به شما امکان می دهد احساس کنترل و امنیت داشته باشید. هنگامی که احساس آرامش را دوباره بدست آورید ، علائم شما از جمله درد قفسه سینه فروکش می کند.

اگر تکنیک های مربیگری یا تمرینات ذهنی موفقیت آمیز نیستند ، شاید لازم باشد یک نسخه را در نظر بگیرید. داروهای ضد اضطراب عوارض و خطراتی دارند. اما استفاده از آنها به عنوان یک راه حل هنگام یادگیری مقابله با علائم می تواند کمک کننده باشد.

چشم انداز

شناسایی اضطراب به عنوان علت درد قفسه سینه شما یک گام مهم در معالجه بیماری شما است. وقتی یاد می گیرید که عوارض اضطراب را مدیریت کنید ، یاد می گیرید که عوارض ناخواسته مانند درد قفسه سینه را نیز مدیریت کنید.

اگرچه شما نمی توانید با اطمینان بدانید که آیا دوباره دچار درد اضطراب در قفسه سینه خواهید شد یا خیر ، آمادگی خود با تکنیک ها و روش های مقابله ای به شما کمک می کند تا آمادگی و کنترل بیشتری داشته باشید.