اضطراب و سردرد: ارتباط چیست؟

محتوا

• سردرد اضطراب چیست؟
• علائم سردرد اضطراب چیست؟
• سردردهای تنشی
• سردردهای میگرنی
• چه عواملی باعث سردرد اضطرابی می شود؟
• فشار
• حساسیت به درد
• تنش عضلانی
• کمبود خواب
• سطح سروتونین
• نحوه جلوگیری از سردرد اضطراب
• محرک های خود را بشناسید
• آرامش را تمرین کنید
• مراقبت از خود را انجام دهید
• سردردهای اضطرابی چگونه درمان می شوند؟
• داروهای تسکین دهنده درد
• داروهای ضد اضطراب
• داروهای جایگزین
• گفتگوی درمانی
• دیدگاه افرادی که سردرد اضطرابی دارند چیست؟

سردرد اضطراب چیست؟

شناخته شده است که اضطراب باعث نگرانی بیش از حد ، تحریک پذیری و بی قراری می شود. اما همچنین می تواند باعث علائم جسمی مانند معده ناراحت ، خستگی و تنفس کم عمق شود.

سردردهای اضطرابی یکی دیگر از علائم جسمی رایج است.

اگر از چیزی استرس دارید یا نگران هستید ، ممکن است سردردهای تنشی داشته باشید. تجربه سردردهای شدید یا مکرر نیز می تواند علائم اضطراب را بدتر کند.

براساس بنیاد میگرن آمریکایی ، تقریبا نیمی از آمریکایی هایی که مبتلا به میگرن هستند نیز اضطراب دارند. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که حملات میگرنی دارند ممکن است تا پنج برابر بیشتر از افرادی که نمی دانند اضطراب داشته باشند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم ، دلایل و معالجه سردردهای اضطرابی بخوانید.

علائم سردرد اضطراب چیست؟

بسیاری از افراد که مبتلا به اختلال اضطراب هستند نیز سردردهای میگرنی یا تنش مزمن را تجربه می کنند. علائمی که تجربه می کنید به نوع سردرد شما بستگی دارد.

سردردهای تنشی

این سردردها معمولاً با استرس و اضطراب ایجاد می شوند ، هرچند می توانند محرک های دیگری نیز داشته باشند.

• درد خفیف تا متوسط ​​و دردناک
• فشار پشت چشم شما
• فشار که مانند باندی در اطراف سر شما احساس می شود
• سفتی در عضلات گردن و شانه
• حساسیت به پوست سر

سردردهای تنشی ممکن است به سرعت بهبود یابد ، اما ممکن است برای چند ساعت یا چند روز ادامه یابد. آنها همیشه به اندازه کافی شدید نیستند که بتوانند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارند ، اما هنوز هم می توانند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی بگذارند.

سردردهای میگرنی

میگرن همچنین با اضطراب همراه است. همیشه آسان نیست بگویید که آیا میگرن دارید یا سردرد تنشی دارید ، به ویژه اگر شما هر دو نوع سردرد دارید.

• دردی که مانند یک ضربان یا ضربان بدن احساس می شود
• درد در یک طرف صورت یا سر شما
• در یک طرف صورت ، بازو یا ساق پا را می چسباند
• دیدن لکه ها یا چراغ های چشمک زن
• افزایش حساسیت به صدا ، نور یا بو های شدید
• تهوع و استفراغ
• احساس سبکی یا غش می کنید
• تاری دید

بدون دارو یا درمان دیگر ، حمله میگرنی ممکن است روزها ادامه داشته باشد. درد می تواند به حدی شدید شود که از فعالیت های معمول شما جلوگیری کند. حرکت یا فعالیت بدنی می تواند باعث بدتر شدن شما شود.

چه عواملی باعث سردرد اضطرابی می شود؟

کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث سردردهای تنشی می شود ، هر چند برخی از محرک های متداول وجود دارد.

فشار

تحقیقات نشان می دهد استرس به عنوان یک محرک شایع است. سردردهایی که با اضطراب رخ می دهند می تواند به عنوان یک پاسخ جسمی به پریشانی عاطفی که شما تجربه می کنید اتفاق بیفتد.

حساسیت به درد

همچنین اعتقاد بر این است که افرادی که مرتباً سردرد می کنند نسبت به درد حساس تر هستند. این حساسیت می تواند منجر به حساسیت بیشتری به عضلات شما شود.

تنش عضلانی

تنش عضلانی یکی از جنبه های اضطراب است. هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، بدن شما پاسخ می دهد و آماده می شود تا با منبع نگرانی خود مقابله کند.

با اضطراب طولانی مدت ، بدن شما تمایل به ماندن در وضعیت افزایش هوشیار دارد.تنش در عضلات شما به جای آرامش به طور عادی پس از فروکش تهدید ، باقی می ماند. این به سردرد کمک می کند.

کمبود خواب

بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب در خواب مشکل دارند. این یکی دیگر از علل متداول حملات میگرنی است.

سطح سروتونین

تغییر سطح سروتونین در مغز همچنین ممکن است در سردردهای میگرنی نقش داشته باشد. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که نقش های مهمی در بدن شما دارد.

داشتن سروتونین بیش از حد یا خیلی کم در مغز شما می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. کاهش ناگهانی سطح سروتونین مغز ممکن است با آزاد شدن نوروپپتیدها یا رگهای خونی منقبض شده باعث سردرد شود.

نحوه جلوگیری از سردرد اضطراب

ممکن است جلوگیری از سردرد به طور کامل امکان پذیر نباشد ، اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش دفعات و شدت سردردها بردارید.

محرک های خود را بشناسید

اگر سردرد میگرنی دارید ، دانستن اینکه چه چیزی باعث آنها می شود ، می تواند کمک کند. محرک های میگرنی شایع عبارتند از:

• فشار
• خواب ناکافی یا کم کیفیت
• تغییرات هورمونی
• کافئین
• الکل

آرامش را تمرین کنید

وقت گذاشتن در روز برای استراحت می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

تمرینات بدنی که می تواند به شما در آرامش کمک کند شامل یوگا ، تای چی و تکنیک های تنفس عمیق است. ماساژ و گرما درمانی نیز ممکن است مفید باشد.

همچنین می توانید تمرین های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن ، آرامش روشی مترقی و تصاویر هدایت شده را انجام دهید.

مراقبت از خود را انجام دهید

اضطراب می تواند روی خواب ، اشتهای شما و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. تمرین مراقبت از خود می تواند به کاهش علائم اضطرابی از جمله سردرد کمک کند.

• سعی کنید هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب آرام داشته باشید.
• برای فعالیت بدنی منظم وقت بگذارید. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای هر روز می تواند کمک کند.
• اطمینان حاصل کنید که از آب یا غذاها یا مایعات به مقدار کافی آب می گیرید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید.
• از پرش وعده های غذایی خودداری کنید. تا حد ممکن در وعده های منظم وعده های غذایی مغذی میل کنید. برخی از افرادی که با میگرن زندگی می کنند رژیم میگرنی می توانند به کاهش سردرد کمک کنند.
• وقتی سردرد یا اضطراب به اندازه کافی شدید است که بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد ، به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید.

سردردهای اضطرابی چگونه درمان می شوند؟

بسته به نوع و شدت سردردی که تجربه می کنید ، انواع مختلفی از انواع سردردهای اضطرابی وجود دارد.

برخی از درمانها بر تسکین درد تمرکز می کنند ، و برخی دیگر بر روی دلایل اصلی اضطراب تمرکز می کنند.

داروهای تسکین دهنده درد

شما می توانید سردردهای تنشی گاها را با داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای کاهش دهنده درد درمان کنید.

داروهای رایج OTC شامل آسپیرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن (Aleve) است. برای میگرن خفیف تا متوسط ​​، داروهایی که باعث کاهش درد با کافئین می شوند ، مانند اکسیدرین میگرن نیز ممکن است کمک کنند.

تریپتان ها داروهایی هستند که می توانند هم میگرن و هم سردردهای تنشی را درمان کنند. این داروها باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شما می شوند ، التهاب را کاهش می دهند و رگ های خونی را محدود می کنند.

Triptans شامل almotriptan (Axert) ، eletriptan (Relpax) ، سوماتریپتان (Imitrex) است.

با این حال ، استفاده از داروهای تسکین دهنده درد برای مداوم سردرد می تواند اغلب به سردردهای بیش از حد دارو کمک کند. استفاده بیش از حد از دارو یا مصرف دوزهای بالاتر از مقدار توصیه شده نیز می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.

داروهای ضد اضطراب

اگر داروهای بدون نسخه برای درد شما به خوبی کار نمی کنند ، ممکن است بخواهید در مورد روش های مختلف درمانی با پزشک خود صحبت کنید.

در بعضی موارد ، پزشک خانواده یا روانپزشک ممکن است داروهای دیگری از جمله داروهای ضد اضطراب یا آرامش بخش عضله را برای کاهش دفعات سردردهای شدید و مداوم تجویز کند.

داروهای جایگزین

همچنین می توانید با استفاده از کمپرس های یخ یا سرد سعی کنید تا نقاط دردناک روی سر خود را آرام کنید ، در یک اتاق تاریک یا هر دو در حالت استراحت قرار بگیرید.

سایر روشهای درمانی بالقوه مفید میگرن شامل موارد زیر است:

• طب سوزنی طب سوزنی شامل سوزن های نازکی است که در نقاط مختلف بدن شما درج می شود. هدف از این درمان پرداختن به عدم تعادل و انسداد انرژی در بدن شماست که گمان می رود باعث درد یا پریشانی شود.
• بیوفیدبک این روش برای آرامش ممکن است به کاهش درد و فرکانس سردرد کمک کند. بیوفیدبک به شما کمک می کند تا از طریق الکترودهای روی پوست خود یاد بگیرید که هنگام استرس دچار شوید تا بتوانید نواحی تنشی را آرام کنید و پاسخ خود را کنترل کنید.

گفتگوی درمانی

اگر با سردردهای اضطرابی سر و کار دارید ، بهترین راه برای درمان آنها می تواند کمک به اضطراب باشد.

درمان اضطراب نه تنها می تواند علائم سلامت روان را بهبود ببخشد ، بلکه می تواند به کاهش علائم جسمی مانند سردرد نیز کمک کند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع متداول از درمانی است که برای درمان اضطراب استفاده می شود. این روش به شما کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و پریشانی را بشناسید و به چالش بکشید.

اگر با یک درمانگر همکاری می کنید ، حتماً سردردهای مکرر خود را به همراه سایر علائم جسمی که تجربه کرده اید ، ذکر کنید ، حتی اگر به نظر نمی رسد آنها با اضطراب ارتباط دارند.

دیدگاه افرادی که سردرد اضطرابی دارند چیست؟

سردردهای اضطرابی همیشه جدی نیستند ، اما سردردهای منظم یا شدید می تواند زندگی روزمره شما را دشوار کند.

درمان سردردهای اضطرابی شامل درک این موضوع است که چرا آنها را تجربه می کنید. آنها ممکن است اغلب مربوط به دوره های اضطراب یا استرس زیاد باشد.

مانند حملات میگرنی ، شناسایی آنچه باعث سردردهای تنشی شما می شود می تواند در جلوگیری از موقعیت های خاص و یا کار برای کنترل واکنش استرس در صورت عدم اجتناب از آنها ، به شما کمک کند.

دیدن علائم بیماری میگرن یا سردردهای شدید که بتواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد ، دیدن ارائه دهنده خدمات درمانی بسیار مهم است.

به طور کلی ، کمک به اضطراب می تواند کلید اصلی پیشرفت باشد. یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری مقابله با اثرات اضطراب و کاهش تأثیر نگرانی و سایر افکار منفی کمک کند.