7 کلیشه در مورد اضطراب - و اینکه چرا برای همه اعمال نمی شود

محتوا

• 1. از تروما ناشی می شود
• 2. آرامش و سکوت آرامبخش است
• 3. محرک ها جهانی هستند
• 4- موارد مشابه همیشه شما را تحریک می کنند
• 5. درمان و دارو آن را کنترل خواهند کرد
• 6. فقط افراد درونگرا آن را دارند
• 7. باعث ضعف شما می شود

در مورد اضطراب هیچ توصیف واحدی وجود ندارد.

وقتی صحبت از اضطراب می شود ، توصیف یکسانی از آنچه به نظر می رسد یا احساس می شود وجود ندارد. با این حال ، همانطور که انسانها تمایل به انجام این کار دارند ، جامعه به آن برچسب می زند ، به طور غیررسمی تصمیم می گیرد که معنی اضطراب چیست و تجربه را در یک جعبه زیبا قرار می دهد.

خوب ، همانطور که من با اضطراب کنار آمده اید ، می دانید که هیچ چیز شسته و رفته و قابل پیش بینی در مورد آن وجود ندارد. سفر شما با آن به طور مداوم متفاوت به نظر می رسد و می تواند کاملاً متمایز باشد در مقایسه با سفر شخص دیگری.

وقتی تجربیات متفاوتی که هر یک از ما در مورد اضطراب داریم ، تأیید شود ، توانایی هر یک از ما برای کنار آمدن به روشی که برای ما مفیدترین باشد ، بسیار قابل دستیابی می شود.

خب چطور باید انجامش بدیم؟ با شناسایی کلیشه های اضطراب که برای همه صدق نمی کند و توضیح اینکه چرا این تفاوت ها مهم است. بیایید به آن برسیم

1. از تروما ناشی می شود

اگرچه اضطراب برای بسیاری از افراد می تواند ناشی از یک واقعه آسیب زا باشد ، اما همیشه اینطور نیست. لازم نبود یک اتفاق بزرگ و بد برای کسی که با اضطراب دست و پنجه نرم کند.

گریس سو ، یک مشاور بهداشت روان مجاز ، به Healthline می گوید: "اضطراب شما به راحتی می تواند با انجام کارهای زیاد ، تغییر روال کار یا حتی تماشای اخبار ایجاد شود."

"دلایل آن ممکن است حوادث آسیب زای گذشته شما نباشد. این چیزی است که شما و متخصص بهداشت روانی می توانید در طول فرایند درمان با هم کشف کنید تا علت تحریک شدن خود را شناسایی کنید. "

شخصاً ، کار با یک درمانگر به من این امکان را داد که مسائل عمیق و گذشته و حال را کشف کنم که باعث اضطراب من می شد. گاهی اوقات ، علت آن در تاریخ شما عمیق است ، و گاهی اوقات ، این نتیجه از اکنون است. کشف عوامل محرک زمینه ای می تواند کمک زیادی به مدیریت بهتر اضطراب شما کند.

2. آرامش و سکوت آرامبخش است

گرچه دور شدن از همه چیز همیشه یک نتیجه خوب است ، اما هنگامی که در منطقه ای آرام و آرام قرار دارم ، اضطراب من افزایش می یابد. در آن مکان ها ، من اغلب وقت خود را بیشتر با افکارم راحت تر می دانم ، در حالی که احساس می کنم تقریباً بهره وری کمتری دارم و نمی توانم در چنین محیط آهسته به نتیجه برسم. علاوه بر این ، من اغلب می توانم احساس انزوا یا گرفتار شدن در مناطق ساکت و آرام ، گیر افتادن در کندی کنم.

با این وجود ، در شهرها ، سرعت حرکت چیزها با سرعت حرکت افکار من هماهنگ احساس می شود.

این احساس سرعت هم آهنگی من با جهان پیرامون را برای من فراهم می کند و به من احساس راحتی بیشتری می دهد. در نتیجه ، اضطراب من در هنگام حضور در شهرها بیشتر از زمانی است که از شهرهای کوچک یا حومه شهر دیدن می کنم.

3. محرک ها جهانی هستند

"تجربیات فعلی و گذشته شما منحصر به فرد است ، درک شما منحصر به فرد است ، و به همین دلیل اضطراب شما منحصر به فرد است. باورهای غلطی وجود دارد که می گوید اضطراب از عواملی مشترک ، تجربه خاص یا ترس ناشی می شود ، مانند ترس از ترس از پرواز یا ترس از قد ، ”سوه می گوید. "روایت های اضطراب را نمی توان تعمیم داد ، زیرا عوامل محرک از فردی به فرد دیگر متفاوت است."

راه اندازها می توانند از آهنگ ها گرفته تا کسی که برنامه ها را با شما لغو می کند تا یک داستان در یک برنامه تلویزیونی لغو کند. فقط به این دلیل که چیزی شخصاً شما را تحریک می کند ، این بدان معنا نیست که همان تأثیر را بر اضطراب فرد دیگری خواهد داشت و بالعکس.

4- موارد مشابه همیشه شما را تحریک می کنند

هنگامی که با اضطراب خود کنار می آیید و مشخص می کنید که عوامل محرک شما چگونه تأثیر می گذارد ، ممکن است متوجه شوید که عوامل تحریک کننده شما تغییر می کند.

به عنوان مثال ، هر وقت در آسانسور تنها بودم ، اضطرابم زیاد می شد. بلافاصله احساس گرفتار شدن کردم و متقاعد شدم آسانسور متوقف می شود. سپس ، یک روز ، متوجه شدم که مدتی است سوار آسانسور می شوم بدون اینکه این تنش حباب بزند. با این حال ، همانطور که وارد مراحل جدیدی از زندگی ام شده ام و تجربیات دیگری نیز داشته ام ، موارد خاصی که قبلاً آزار دهنده نبودند ، اکنون این کار را انجام می دهند.

این کار اغلب از طریق قرار گرفتن در معرض انجام می شود. این جز component بزرگی از ERP ، یا قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ است. ایده این است که اگرچه در کوتاه مدت در معرض عوامل محرک ممکن است اضطراب ایجاد کند ، ذهن شما به آرامی شروع به جمع شدن با آنچه شما را تحریک می کند ، می کند.

همچنان سوار آسانسور شدم تا اینکه یک روز ماشه از بین رفت. این زنگ خطر که همیشه در ذهن من خاموش می شد سرانجام فهمید که می تواند ساکت باشد زیرا در واقع خطری ندارم.

رابطه من و اضطراب به طور مداوم در حال تکامل است ، زیرا من همچنان به پیشرفت و تحولات خود ادامه می دهم. اگرچه این می تواند ناامیدکننده باشد ، اما وقتی چیزهایی را بدون وجود ماشه در جایی که قبلاً وجود داشت تجربه می کنم ، این یک احساس واقعا شگفت انگیز است.

5. درمان و دارو آن را کنترل خواهند کرد

در حالی که درمان و دارو هر دو گزینه بسیار خوبی برای پیگیری در هنگام درمان اضطراب هستند ، اما یک راه حل تضمینی نیستند. برای برخی از افراد ، درمان کمک خواهد کرد ، دیگران دارو ، برخی از افراد هر دو ، و متأسفانه ، هیچ یک از آنها کمک نمی کند.

"هیچ درمان فوری یا یک روش درمانی متناسب برای درمان اضطراب وجود ندارد. این یک فرآیند استقامت و صبر است که نیاز به بینش و مراقبت مناسب دارد تا به درستی با تجربیات و درک متمایز شما برخورد کند. "سوه می گوید.

نکته اصلی این است که تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است. شخصاً مصرف دارو به من امکان می دهد اضطرابم را کنترل کنم ، همچنان که گاهی شعله ور می شود. مراجعه به درمان نیز کمک می کند ، اما به دلیل بیمه و جابجایی همیشه یک گزینه نیست. اختصاص وقت برای بررسی هر گزینه و همچنین تکنیک های کنار آمدن ، امکان همزیستی بهتر با اضطراب را فراهم می کند.

مواردی که علاوه بر درمان و دارو می توانند به اضطراب کمک کنند:

• به طور منظم تمرین کن.
• تنفس عمیق را تمرین کنید.
• افکار خود را بنویسید.
• رژیم خود را تغییر دهید.
• یک مانترا را تکرار کنید.
• درگیر کشش شوید.
• از تکنیک های زمین گیری استفاده کنید.

6. فقط افراد درونگرا آن را دارند

در دبیرستان ، من در کلاس ارشد خود بیشترین سخنرانی را به دست آوردم - و کل مدت تحصیل در مدرسه اضطراب وحشتناک و تشخیص داده نشده ای داشتم.

منظور من این است که هیچ یک از افراد اضطراب ندارند. این یک بیماری پزشکی است و افراد از هر شخصیت و زمینه ای با آن مقابله می کنند. بله ، این می تواند به عنوان کسی که آرام و ساکت باقی می ماند ، وجود داشته باشد ، اما بعداً افرادی مثل من هستند که اغلب صدا را به دنیا می کشند ، تقریباً انگار ممکن است صدایی ایجاد شود که آن را غرق کند.

بنابراین ، دفعه بعدی که کسی سعی می کند در مورد اضطراب با شما صحبت کند ، با پاسخ دادن "اما شما خیلی حباب هستید!" پاسخ ندهید یا "واقعاً ، تو؟" در عوض از آنها س askال کنید که چه چیزی لازم دارند ، حتی اگر فقط گوش برای گوش دادن باشد.

7. باعث ضعف شما می شود

در حالی که روزهایی وجود دارد که در آن اضطراب می تواند احساس کند شما را پاره می کند - من می دانم که من سهم من از آنها را داشته ام - این یک شرایط ضعیف نیست.

در واقع ، به لطف اضطراب من است که دنبال بسیاری از چیزهایی که می خواستم رفته ام ، قدم های اضافی برداشته ام و برای موقعیت های بی شماری آماده شده ام.

علاوه بر این ، این ایده وجود دارد که داشتن اضطراب در وهله اول به معنی ضعف فرد است. در حقیقت ، اضطراب یک وضعیت روحی است که برخی از مردم با آن روبرو هستند و دیگران مانند هر مسئله جسمی ، رو به رو نیستند.

هیچ چیز ضعیفی وجود ندارد که تصدیق کنید این چیزی است که شما دارید و در صورت وجود ، این حتی قدرت بیشتری را نشان می دهد.

مواجهه با اضطراب فرد را وادار می کند تا با خود هماهنگتر شود و به طور مداوم بر آزمایشات داخلی غلبه کند. انجام این کار نیاز به یافتن یک قدرت درونی عمیق و قدرتمند دارد تا بارها و بارها به آن متوسل شوید ، هرچقدر که ضعیف باشد.

سارا فیلدینگ نویسنده ساکن شهر نیویورک است. نویسندگی او در Bustle ، Insider ، Men's Health ، HuffPost ، Nylon و OZY ظاهر شده است که در آن عدالت اجتماعی ، بهداشت روان ، سلامتی ، سفر ، روابط ، سرگرمی ، مد و غذا را پوشش می دهد.