No BS Guide برای Adaptogens برای تعادل هورمونی و استرس

محتوا

• این مکمل ها به عنوان بال حرکت کننده شما عمل می کنند
• چگونه سازگارنده ها استرس شما را هک می کنند؟
• در اینجا نحوه چگونگی سازگاری آزارها آورده شده است
• دستورالعمل دوز را با دقت دنبال کنید
• خلاق شوید تا هیجان زده شوید
• زمان مناسب سازگار خود را انجام دهید
• به یاد داشته باشید که سازگار با گیاهان دارویی یا جایگزین نیستند

این مکمل ها به عنوان بال حرکت کننده شما عمل می کنند

مهلت مهمانی در تقویم شما است ، بهترین شخص شما در حال ذوب شدن است ، ماشین شما در مغازه است ، و ، اوه ، شما از دستمال توالت خارج نیستید. در همین حال قلب شما در حال مسابقه است و نمی توانید تمرکز کنید. سلام استرس! قبل از دستیابی به یک قلاب راحتی یا گوزلین که آن را به چهارم می رساند ، روش دیگری برای مقابله با فشار وجود دارد - adaptogens.

آداپتوژن ها می توانند به بدن شما کمک کنند تا با عذرخواهی های زندگی سازگار شود. این گیاهان به بدن ما در واكنش یا بهبودی از فشار روحی و روانی كوتاه مدت و طولانی مدت كمك می كنند. برخی همچنین ایمنی و بهزیستی کلی را تقویت می کنند. تحقیقات نشان می دهد که سازگاری ها می توانند با خستگی مقابله کنند ، عملکرد ذهنی را بهبود بخشند ، افسردگی و اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند تا به جای اینکه فقط از بین بروند ، پیشرفت کنید.

بنابراین چه شما در حال آموزش یک ماراتن هستید ، چه یک جلسه مطالعه ماراتن را پشت سر بگذارید ، یا حتی فقط در یک جلسه نیمه شب استرس باشید ، ممکن است سازگاری ها مهم باشند.

دکتر لزلی کرن ، دکترای لسلی می گوید: "ما به عنوان زنانی که زندگی مدرن دارند ، استرس زیادی خواهیم داشت ، اما اگر بدن و ذهن ما تقویت بیولوژیکی داشته باشد ، مانند سازگاری ها ، برای کنار آمدن بهتر با این استرس ، ما خواهیم توانست احتمال بیماری کمتری دارد. " کورن یک آسیب شناسی آموزش دیده در دانشکده پزشکی هاروارد است که از روشهای یکپارچه برای درمان ذهن و بدن استفاده می کند. او می گوید adaptogens توانایی ما برای برقراری تعادل را تقویت می کند.

چگونه سازگارنده ها استرس شما را هک می کنند؟

اینگونه کار می کند:

وقتی با استرس زا روبرو می شویم ، چه جسمی و چه روانی ، بدن ما از آنچه گفته می شود سندرم سازگاری عمومی (GAS) است. GAS یک پاسخ سه مرحله ای است: زنگ خطر ، مقاومت و فرسودگی. آداپتوژن ها به ما کمک می کنند تا از طریق یک اثر تحریک کننده که باعث فرسودگی می شود ، در مرحله مقاومت طولانی تر بمانیم.به جای اینکه در بحبوحه یک لحظه استرس زا ، کار یا یک رویداد تصادف کنیم ، به تعادل می رسیم و می توانیم سرباز بزنیم.

کورن می گوید: "مانند یک مینی واکسن ، برخی از سازگار سازها ما را برای استرس تلقیح می کنند و به ما در مقابله کمک می کنند."

وقتی می توانیم با استرس سازگار شویم ، علی رغم آنچه که باعث فشار بر ما می شود ، بهتر عمل می کنیم و احساس بهتری می کنیم. و با این کار ، ما می توانیم سلامت و رفاه خود را نیز بهبود بخشیم. هنگامی که استرس دارید ، غده فوق کلیوی شما هورمون استرس کورتیزول را آزاد می کند ، که در این صورت شما را برای مقابله با شرایط اضطراری به شما انرژی می دهد. اما بیش از حد بیش از حد معمولاً برای بدن ما بد است.

تارا نایاک ، پزشک طبیعی در طبیعت در فیلادلفیا که توصیه می کند سازگاری ها را به مشتریان خود توصیه کند ، می گوید: "کورتیزول اغلب مقصر افزایش وزن است ، به خصوص در اطراف ناحیه شکم." "هنگامی که استرس را با سازگاری زا کاهش می دهید ، هورمونهای استرس را کاهش می دهید و از این رو تأثیر آنها بر افزایش وزن است."

آداپتوژن ها این توانایی را دارند که به طور غیرمستقیم به سایر موضوعات بهداشتی مانند درد ، نگرانی های گوارشی ، بی خوابی و ... کمک کنند. کرن می گوید: "استرس ، آبشار واکنشهای بدنی را تحت تأثیر قرار می دهد که بر عملکرد سیستم ایمنی ، هورمونها ، سیستم عملکردی شناختی و ساعت داخلی ما تأثیر می گذارد." "اگر این عوامل استرس زا باقی بمانند ، این منجر به بیماری مزمن می شود."

در اینجا نحوه چگونگی سازگاری آزارها آورده شده است

هر سازگار تأثیر متفاوتی روی بدن دارد ، بنابراین انتخاب کدام یک از آنها به نتیجه مورد نظر شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر شما هر دو سرخ شده و سرخ شده هستید ، Ashwagandha ممکن است بلیط انرژی و شل کردن شما باشد.

دستورالعمل دوز را با دقت دنبال کنید

برای دوز ، دستورالعمل هایی را که همراه با اطلاعات مربوط به محصول است ، دنبال کنید. یک پزشک طبیعی می تواند تطبیق دهنده های خاص و فرمول ها یا تنتور های معتبر را توصیه کند. بعلاوه ، یک ND می تواند براساس تأثیراتی که شما می خواهید به دست آورید ، مقدار مصرف خود را در بالا یا پایین تنظیم کند. كورن درباره سازگاری ها می گوید: "آنها كاملاً ایمن هستند ، اما هر فرد ممكن است متفاوت عمل كند ، بنابراین به آرامی شروع كنید و واكنش های خود را مشاهده كنید."

خلاق شوید تا هیجان زده شوید

روشی را پیدا کنید که سرگرم کننده و راحت برای ادغام در کارهای روزمره شما باشد. شما می توانید سازگار با گیاه را به عنوان مکمل های گیاهی به شکل کپسول مصرف کنید و به عنوان پودر به اسموتی ها اضافه کنید یا داخل چای ها یا سوپ ها قرار دهید.

کرن دوست دارد یک چای تحریک کننده تهیه کند که بتوان آن را گرم یا سرد مصرف کرد. این یک قسمت ریشه شیرین بیان ، یک قسمت بذر رازیانه ، یک قسمت دانه رازیانه و دو قسمت دانه کتان است. او یک قاشق غذاخوری از مخلوط را در 2 فنجان آب به مدت 15 دقیقه خرد می کند. او دستورات دیگری مانند "اسموتی زردچوبه میوه ای" در کتاب خود دارد.

نایاک از آزمایش با غذاهای سازگار لذت می برد. او از گندم ریشه خشک شده در سوپ یا خورش استفاده می کند. او می گوید: "این یک آداپتوژن پشتیبانی کننده عالی سیستم ایمنی است که طعم خاکی می بخشد." به دلیل عطر و طعم پیچیده آن ، اسیزاندرا همچنین یک گیاه خارق العاده برای پخت و پز است. این یک کمپوت توت یا یک چای ادویه چای عالی است. "

زمان مناسب سازگار خود را انجام دهید

هر دو نایاک و کرن پیشنهاد می کنند که در اوایل روز قبل از ساعت 3 بعد از ظهر ، از سازگار کننده های تحریک کننده مانند رودیولا استفاده کنید تا با ریتم طبیعی بدن هماهنگ شوید. کورن می گوید: "ما به گونه ای طراحی شده ایم که بتوانیم صبح زنده سیم داشته باشیم و تا اوایل عصر استراحت کنیم." لازم به ذکر است که مطالعه اثرات Rhodiola Rosea شواهدی بی نتیجه از اثربخشی آن تولید شده و مطالعات بعدی در آینده مورد نیاز است.

با این حال ، سازگار کننده های آرامش بخش ، مانند ریحان مقدس ، می توانند هم در روز و هم قبل از خواب مصرف شوند. آنها به اندازه کافی قوی نیستند که اثر آرام بخش داشته باشند.

می توانید برای چند روز یا چند هفته از سازگارگرها استفاده کنید تا در یک ساعت شلوغ در محل کار خود قرار بگیرید. یا وقتی که زندگی فقط آن را به شما منتقل می کند ، آنها را برای هرج و مرج مزمن بکشید. Korn توصیه می کند که نوع آداپتوژن مورد استفاده خود را بعد از شش هفته بچرخانید ، بنابراین بدن شما می تواند از تفاوت های ظریف موجود در گیاهان بهره مند شود.

به یاد داشته باشید که سازگار با گیاهان دارویی یا جایگزین نیستند

به خاطر ورود به سالن بالش یا مراقبت خوب از خود ، به سازگارگرها اعتماد نکنید. از آنها برای مقابله با دوره های شدید - مانند تعطیلات ، فینال و مالیات - استفاده کنید و برای طولانی مدت به آرامی انرژی خود را حفظ کنید. "من قطعاً عاشق سازگارم هستم!" نایاک می گوید. "من بدون آنها احساس نمی کنم. در واقع ، من می خواهم بگویم که من درک نکردم که چقدر استرس را تحمل می کردم تا اینکه به توازن کمک کنند. "

مانند هر دارو یا مکمل ، سازگار با عوارض جانبی ، متقابل و موارد منع مصرف دارد. بنابراین تحقیقات خود را انجام دهید ، به خصوص در مورد هر شرایط بهداشتی فعلی. همچنین توصیه می شود قبل از شروع رژیم گیاهی با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید.