آیا برخی از انواع بدنه برای اجرا ساخته نشده اند؟

محتوا

• بررسی برای

برخی از مردم برای دویدن متولد شده اند. دیگران با باسن بزرگ متولد می شوند. من برای همیشه بر این باور بودم که پهنای بدن من انحنای لاتین دلیلی است که زانوهای من همیشه پس از یک دویدن کوتاه یا طولانی (سه مایل تا شش مایل) می کشند. وقتی استخوان های شما در بیشترین حالت قرار نگیرند ، به طور کلی تحمل کوبیدن پی در پی پیاده رو (یا تردمیل) را برای بدن شما سخت می کند. یا حداقل این چیزی است که من بهانه خوبی برای آویزان کردن کفش های کتانی خود پس از چند ورزش سه گانه دردناک، 5Ks و 10Ks حدود پنج سال پیش توجیه کردم.

به سرعت به سمت گرداب قطبی زمستان 2014. آب و هوای سرد رسماً من را شلوغ کرده بود، بنابراین در فوریه تصمیم گرفتم در نیمه ماراتن زنان نایک D.C ثبت نام کنم تا انگیزه ای برای خم شدن و از دست دادن توپ قطبی باشم. من از نزدیک با یک مربی درخشان کار کردم تا به آرامی برای چالش های جسمی و روحی آماده شوم. من به مدت دو ماه با کفش های مورد علاقه ام با سرعت آهسته ای تمرین کردم که می توانم آن را بدون درد تا 13.1 مایل (حدود 10: 45 دقیقه مایل) حفظ کنم. در روز مسابقه ، من با افتخار مسافت نیمه ماراتن را بدون هیچ مشکلی و لبخند عظیمی بر لب داشتم. در خط پایان، جایی که بدون درد ایستادم و گردنبند تیفانی را به جای مدال دریافت کردم، فکر کردم: "بله، من داشته است پیش از بلوغ از دویدن منصرف شد.»

یک روز یا بیشتر ، من آهنگ دیگری می خواندم که شبیه این بود: "اییوچ!" دردهای بعد از آدرنالین شروع شده بود ، راه رفتن از پله ها و یا چمباتمه زدن روی زانوهای ضعیف من کاملا غیرقابل تحمل بود. مادر 74 ساله‌ام سریع‌تر از من حرکت می‌کرد و می‌لرزید، بنابراین به نتیجه اولیه‌ام برگشتم: "نه، نه یک دونده!"

هنگامی که آسیکس به زودی در خانه ام را زد و از من پرسید که آیا می خواهم برای ماراتن بعدی شهر نیویورک با آنها تمرین کنم یا خیر، با مودبانه ترین "Hell no" ممکن رد کردم. اگرچه پشت سر گذاشتن مسابقه جاده ای معتبر 26.2 مایلی کار بیهوده ای بود، من تصمیم نمی گیرم، بلکه من را در هم شکست. رد کردن یک فرصت به دلیل عدم علاقه شما یک چیز است. این دیگه چون تو نمی تواند انجام دهید.

یا شاید نه. وقتی از مرکز عملکرد ورزشکاران NY SportsMed دیدن کردم تا برنامه تجزیه و تحلیل کامل بدن 60 دقیقه ای خود به نام RunLab را امتحان کنم ، به فرانسیس دیانو ، فیزیوتراپ ، مربی سه گانه ، مربی دویدن و مشاور آسیب های این مرکز ، به شخص و جسم خود گفتم. تاریخ و همچنین اینکه چگونه اخیراً ماراتن نیویورک را رد کردم. پس از کسب پیشینه شفاهی ، بخش ارزیابی فیزیکی را آغاز کرد ، که شامل رتبه بندی و درجه بندی بدن من برای عدم تعادل ، ضعف ها ، نقاط قوت ، محدودیت های عملکردی و عدم تقارن بود.

بلافاصله مشخص شد که من هم از لحاظ انعطاف پذیری و هم از نظر قوت کمبود دارم. تعادل من خوب بود، اما چیزی برای غمگینی وجود نداشت. بزرگترین نگرانی دیانو این بود که مچ پای من بیش از حد کار می کند زیرا ماهیچه های دیگر (ظاهراً تنبل) من-به ویژه هسته من-در مواقعی که تصور می شد درگیر نمی شوند.

از آنجا، او از من خواست تا به Optogait، یک سیستم فوق العاده با تکنولوژی و لمس بالا که اغلب توسط نایک و کمیته المپیک ایالات متحده استفاده می شود، قدم بگذارم. این دستگاه منحصر به فرد که از دو میله با چراغ های LED قابل مشاهده در دو طرف تردمیل تشکیل شده است تا راه رفتن فرد را به صورت نوری تشخیص داده و ردیابی کند ، به گونه ای طراحی شده است که به بیماران یک گزارش دونده کیفی و کمی با تمرکز بر جلوگیری از آسیب ارائه دهد.

دیانو مرا مجبور کرد حدود یک دقیقه تند راه بروم تا اینکه از من خواست با سرعت 5K (10 دقیقه مایل) در شیب سطح یک به مدت یک مایل بدوم. او با استفاده از داده هایی که در حین تمرین روی زمین و تردمیل جمع آوری کرد ، بر مواردی که گمان می کرد برخی ناکارآمدی های مکانیکی یا عدم تقارن ها باشد ، تمرکز کرد. سپس او مرا مجبور کرد تا کفش های کت و شلوار پوشیده ام را با یک جفت جدید عوض کنم و یک سوم مایل یا بیشتر به من دوید. پس از آن، او یک لحظه وقت گذاشت تا اطلاعات Optogait را مرور کند و آن را با مشاهدات خودش مقایسه کند، قبل از اینکه من را بنشیند تا خبر را به من بدهد.

باسن من دروغ نمی گوید

با توجه به Optogait، زمان پرواز من (مدت زمانی که در میان راه رفتن در هوا هستم) در کفش های دویدن قدیمی من بسیار متقارن بود - بین پای چپ و راست من فقط 2 درصد تفاوت وجود داشت. در جفت خارج از جعبه ، تفاوت زمان پرواز بین پاها حدود 18 درصد بود که نشان دهنده عدم تقارن است. این باعث شد بلافاصله فکر کنم که ضربات ضربه ای من فقط برای سبک من مناسب تر است. اما دیانو به سرعت این کار را انجام داد و توجه داشت که این اختلاف ممکن است ناشی از کفش نباشد ، بلکه در جاهای دیگر ایجاد می شود. برای درک بهتر علت کمبود ، ما به ویدیوی iPad خود نگاه کردیم.

دیانو شروع به کشیدن خطوط مجازی در نیمه پایینی من کرد-از پاشنه تا زانو تا لگن-تا به من نشان دهد که فکر می کند مشکل چیست. "اولین چیزی که ما مشاهده می کنیم افزایش بیش از حد مچ پا است. برای کسی که نیوتون می پوشد ، دارای نوار داخلی است که در قسمت جلویی پا بیرون می زند ، این چیزی نیست که شما بخواهید ببینید. اگر اینها را بیش از حد پرونیت کنید، ممکن است خطر آسیب مچ پا را افزایش دهید."

او در ادامه گفت که چگونه ماهیچه های دیگر من مچ پای ضعیف من را برای انجام همه کار رها می کنند. "باسن شما در حال سقوط است و زانوی شما در قسمت داخلی پای راست می چرخد. این باعث می شود که نوار فناوری اطلاعات شما سفت شود تا عدم ثبات و درگیری عضلات جبران شود ، که در نهایت باعث ایجاد تنش در زانو می شود." همین امر در مورد پای چپ من نیز اتفاق می افتد ، و علاوه بر همه اینها ، من سریع عضلات کمر خود را شلیک می کنم و هسته اصلی خود را نادیده می گیرم.

من نمی دانستم که بیشتر بدن من دوست دارد هر زمان که دویدم به تعطیلات بروم-این کاملا درد زانو بعد از دویدن را توضیح می دهد. این یک معجزه است که من هنوز مجروح نشده ام. او گفت: "شما اساساً تنش و قدرت بیش از حد در خط میانی دارید و قدرت کافی برای کمک به شما در چرخش را ندارید. ما باید فعالیت هایی را آموزش دهیم که برعکس آنچه شما انجام می دادید ، انجام دهد."

حکم نهایی: بله ، من می توانم فرار کنم!

دیانو با اطمینان خاطر گفت: "دویدن دور از ذهن نیست." من فقط باید بیاموزم که چگونه این مسائل را برطرف کنم و سایش و پارگی احتمالی لگن ، آسیب های مینیسک ، اختلالات باند IT و اختلالات ردیابی کشکک را کنار بگذارم. اگرچه من یک دونده ناامید نیستم ، اما با توجه به نمره نهایی کارنامه ام 47 از 100 کار زیادی در پیش دارم. می دانستم که دونده قوی نیستم ، اما فکر نمی کردم زیر میانگین.

"دلیل این که نمره شما بسیار پایین است این است که موارد ساختاری وجود دارد که باید به آنها توجه کنیم. اگر بر بازگشت به اصول اولیه یادگیری نحوه کنترل فعالیت اصلی خود تمرکز کنید ، درگیری کمر خود را محدود کرده و باسن خود را بدست آورید. پایدار ، شما می توانید به طور خودکار نمره خود را حداقل 20 امتیاز افزایش دهید. "

"بنابراین شما می گویید ، من می توانم در یک نقطه ماراتن را اجرا کنم ، بدون اینکه آسیبی ببینم؟" تا حدودی شکاکانه پرسیدم.

دیانو با تأکید بر اینکه اگر من واقعاً بخواهم ماراتن نیویورک را در نوامبر 2015 اجرا کنم ، می گویم: "کاملا. دوره ساخت یک ماراتن حداقل یک سال است" ، اگر تمرینات خود را به آرامی و زود شروع کنم.

در حالی که او به من توصیه کرد که با فیزیوتراپیست های NY SportsMed ملاقات کنم تا برخی تمرینات را در خانه یاد بگیرم تا روی انعطاف پذیری، قدرت مرکزی و ثبات خود کار کنم، او همچنین گفت که شرکت در کلاس های پیلاتس و/یا یوگا می تواند به رفع بیشتر این نگرانی ها کمک کند. در همین حال ، او می گوید که در Asics جدید من کمی بیشتر کار کنید و دویدن هایم را کوتاه و با کیفیت نگه دارید ، نه کمیت یا سرعت. با گذر زمان ، صبر ، ذهن آگاهی ، چند ترفند و راهنمایی مناسب ، می توانم با لبخندی بر لب پس از 26.2 مایل از خط پایان عبور کنم و نگران نباشم که بعد از آن فقط برای یک رویداد خودم را نابود کرده ام.

بررسی برای