5 روغن اساسی برای مبارزه با اضطراب

محتوا

• نحوه استفاده از روغن اساسی
• 5 بهترین روغن اساسی برای اضطراب
• 1. اسطوخودوس
• 2. ترنج
• 3. ناردو
• 4. ایلانگ-ایلانگو
• 5. پاچولی
• روغنهای اساسی را از کجا بخریم

رایحه درمانی یکی از موثرترین روشهای طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب است ، حتی در افرادی که از اختلال اضطراب رنج می برند. با این حال ، رایحه درمانی همچنین می تواند به صورت روزمره قبل از موقعیت های استرس زا بیشتر مانند آزمایش ، رفتن به مصاحبه شغلی یا سخنرانی مهم مورد استفاده قرار گیرد.

در شدیدترین موارد ، که اغلب بدون دلیل مشخص اضطراب ایجاد می شود ، علاوه بر آروماتراپی ، برای شناسایی مشکل و شروع درمان مناسب نیز لازم است با یک روانشناس مشورت کنید. ببینید درمان با روانشناس چگونه انجام می شود.

نحوه استفاده از روغن اساسی

بهترین روش استفاده از اسانس استنشاق است ، زیرا از این طریق مولکول های روغن می توانند به سرعت به مغز برسند و باعث تغییر سریع احساسات شوند. برای انجام صحیح این استنشاق ، توصیه می شود روغن ضروری را مستقیماً از بطری تنفس کنید.

بنابراین ، باید درپوش را باز کرد ، بطری را باید نزدیک بینی نگه داشت و به صورت عمیق استنشاق کرد ، سپس هوا را برای مدت 2 تا 3 ثانیه در داخل ریه ها نگه داشت و دوباره هوا را آزاد کرد. در ابتدا 3 استنشاق باید چندین بار در روز انجام شود ، اما با گذشت زمان باید به 5 یا 7 استنشاق افزایش یابد.

ایده آل همیشه استفاده از روغنهای اساسی بیولوژیکی است ، زیرا خطر کمتری در داشتن سموم یا هر نوع آلاینده دیگری دارند.

5 بهترین روغن اساسی برای اضطراب

روغنهای اساسی را می توان مستقیماً از بطری استشمام کرد ، در رایحه ای استفاده کرد یا روی پوست گذاشت. علاوه بر این ، برخی از انواع روغن ها نیز می توانند بلعیده شوند ، با این حال ، این عمل فقط باید با توصیه متخصص طبیعی انجام شود ، زیرا اگر با روغن های مناسب انجام نشود ، می تواند باعث سوختگی در مری شود.

1. اسطوخودوس

این احتمالاً شناخته شده ترین و مورد استفاده ترین روغن ضروری برای درمان اضطراب است. دلیل این امر این است که برخی مطالعات مشخص کرده اند که اسانس اسطوخودوس یا اسطوخودوس ، همانطور که شناخته شده است ، قادر به کاهش سطح کورتیزول ، هورمون مسئول احساس استرس است.

علاوه بر این ، این یک عمل محافظتی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد و به بازگرداندن آرامش درونی ، کاهش تحریک پذیری ، حملات وحشت و بی قراری کمک می کند.

2. ترنج

ترنج بخشی از خانواده مرکبات است و بنابراین رایحه ای احیا کننده دارد که فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد ، فعالیت عصبی را متعادل می کند و استرس را کاهش می دهد.در برخی مطالعات نشان داده شده است که ترنج می تواند سطح گلوکوکورتیکوئیدها را در بدن کاهش دهد ، هورمون هایی که مسئول افزایش اضطراب و استرس هستند.

3. ناردو

اسانس ناردو ، که از نظر علمی معروف است Nardostachys jatamansi، دارای خواص آرامش بخش ، ضد اضطراب و ضد افسردگی عالی است که امکان تسکین موارد اضطراب مداوم و تغییرات عاطفی مکرر را فراهم می کند. این نوعی روغن است که به آزادسازی عمیق ترین دلایل اضطراب کمک می کند و احساس آرامش درونی ایجاد می کند.

4. ایلانگ-ایلانگو

ایلانگو-ایلانگو گیاهی است که رایحه ای احیا کننده دارد که علاوه بر آرامش و بهبود روحیه ، احساس شجاعت و خوش بینی را تحریک می کند. این روغن اساسی اگر به طور مکرر استفاده شود ، عملکرد کورتیزول را نیز در بدن کاهش می دهد.

5. پاچولی

پچولی برای افرادی که از کار زیاد و اضطراب مزمن رنج می برند ، روغن اساسی ایده آل است ، زیرا دارای یک عمل آرام بخش ، ضد اضطراب و ضد افسردگی است.

روغنهای اساسی را از کجا بخریم

روغن های اساسی را می توان معمولاً از فروشگاه های مواد غذایی سالم و حتی برخی از داروخانه ها تهیه کرد. با این حال ، هر زمان ممکن است توصیه می شود با فروشنده مشورت کنید تا روغنهای اساسی با منشا biological بیولوژیکی را درخواست کنید که اگرچه گران ترند اما خطرات سلامتی کمتری را به همراه دارند ، زیرا فاقد سموم قابل استنشاق هستند.

علاوه بر این ، قیمت هر روغن اساسی با توجه به گیاه مورد استفاده در تهیه آن می تواند بسیار متفاوت باشد. برخی از مارک های روغنهای اساسی که دارای محصولات بیولوژیکی هستند ، به عنوان مثال Florame یا Folha D’Água هستند.

اطلاعات بیشتر در مورد رایحه درمانی برای اضطراب را در فیلم زیر مشاهده کنید: