بهترین ورزش ها برای آرتروز کمر درد

محتوا

• بهترین تمرینات برای آرتروز کمر درد
• حالت خود را انجام دهید
• کشش های جانبی
• "W" کشیده می شود
• از کمردرد دور شوید
• تای چی به جای یوگا
• کارهای خانه را به یک تمرین تبدیل کنید
• تناسب اندام برای کمر سالم

بهترین تمرینات برای آرتروز کمر درد

آرتروز می تواند مانند یک درد واقعی در کمر احساس شود. در واقع ، کمر شایع ترین منبع درد در بین همه افراد است.

برخلاف درد پشت حاد یا کوتاه مدت ، آرتروز می تواند به معنای ناراحتی مزمن طولانی مدت باشد.

علائمی که ممکن است همراه با کمردرد باشد شامل موارد زیر است:

• بثورات
• تورم
• مور مور

علائم شما ممکن است آنقدر شدید باشد که حوصله حرکت ندارید. اما با رضایت پزشک ، ممکن است دریابید که ورزش می تواند یکی از بهترین راه ها برای تسکین آرتروز کمر درد باشد.

حالت خود را انجام دهید

هنگام بروز درد آرتروز ، به احتمال زیاد به مفاصل دردناک و سفت خود استراحت می دهید. اما فقط به این دلیل که در حال استراحت هستید به این معنی نیست که نمی توانید به طور همزمان درد کمر خود را بهبود ببخشید.

هر زمان که می نشینید یا می ایستید ، مطمئن شوید که حالت بدنی خوبی دارید. این نه تنها به تراز کردن ستون فقرات کمک می کند ، بلکه می تواند درد مفاصل را نیز تسکین دهد.

وضعیت خوب فشار کمتری به مفاصل وارد می کند ، بنابراین باعث کاهش ساییدگی می شود.

وقتی نوبت به وضعیت خوب می رسد ، با خود بگویید: "تصور کنید تاج سرتان را به سمت سقف بالا ببرید تا به طور طبیعی ستون فقرات شما بلند شود."

تیغه های شانه خود را چند بار به سمت بالا ، عقب و پایین بچرخانید. و سپس آنها را در حالی که در آغوش پهلو هستند آرام کنید.

کشش های جانبی

عضلات پشت به محافظت از ستون فقرات کمک می کنند. کار با این عضلات از طریق تمرینات تمرینی قدرت سبک برای تقویت آنها مهم است.

کشش های جانبی ساده با وزنه های سبک بدون فشار آوردن بیش از حد به مفاصل سفت ، عضلات پشت شما را هدف قرار می دهند.

در جای خود بایستید ، هر بار که از کمر به طرف دیگر بدن می رسید ، یک بار وزن را نگه دارید. تا جایی که می توانید بدون درد کشش دهید. سپس وزن را به آرامی بالا بکشید.

این تمرین را 10 بار در هر طرف انجام دهید.

این تمرین را می توانید بدون وزنه نیز انجام دهید.

"W" کشیده می شود

کشش "W" یک ورزش آسان آرتروز پسند است.

ابتدا بازوهای خود را به آرامی و کف دست ها را به طرف دیگر قرار دهید. آرنج شما باید "W" به سمت کمر شما باشد.

سپس آرنج ها را به آرامی به سمت عقب حرکت دهید تا زمانی که احساس کنید تیغه های شانه به هم فشرده می شوند.

بنیاد آرتروز توصیه می کند که این موقعیت را برای سه بار قبل از آزاد کردن و تکرار حفظ کنید.

به یاد داشته باشید که باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید تا از این کشش بیشترین بهره را ببرید.

از کمردرد دور شوید

با وجود تمام تمرینات موجود ، پیاده روی همچنان یک نوع تمرین واقعی و واقعی است. نه تنها برای مفاصل دردناک کم اثر است ، بلکه مزایای قلبی عروقی نیز دارد.

هنگام بررسی کمردرد ناشی از آرتروز ، چند قانون ساده را دنبال کنید تا بیشترین استفاده را از پیاده روی خود داشته باشید:

• کفش راحت پیاده روی بپوشید.
• کمی روی پاهای خود راه بروید بدون اینکه زمین را بزنید.
• در صورت امکان از روسازی و سایر سطوح سخت خودداری کنید.
• حالت خوب را تمرین کنید و هنگام راه رفتن بلند بایستید.

تای چی به جای یوگا

تمرینات جایگزین مانند یوگا برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری شناخته شده اند. اما تای چی ممکن است شرط بهتری برای کاهش درد ناشی از آرتروز کمر باشد.

تای چی به عنوان یک تکنیک مبارزه آغاز شد ، اما به کشش های ملایم و مداوم در حال حرکت تبدیل شده است. بسیاری از ژست ها از کمر کار می کنند ، که باعث افزایش کشش ستون فقرات می شوند.

بر خلاف یوگا ، تای چی استرس کمی به مفاصل وارد می کند و به بهبود تعادل کمک می کند. اگر تازه وارد تای چی هستید ، در یک کلاس ثبت نام کنید. این تمرینات همچنین می تواند برای ورم مفاصل درد شدید اصلاح شود.

کارهای خانه را به یک تمرین تبدیل کنید

اگر در محل کار خود ضرر کردید ، به خانه خود نگاه نکنید. کارهای روزمره می تواند به فرصتی برای تمرینات آرتروز تبدیل شود.

نکته اصلی این است که عضلات اصلی خود را درگیر کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و به آرامی عضلات شکم خود را منقبض کنید تا از حرکات خود بیشترین بهره را ببرید.

در حالی که معده خود را سفت می کنید برای محافظت از عضلات کمر ، با پاها خم شوید و نه با پشت

می توانید این تکنیک را در کارهای مختلف از جمله:

• شستشوی لباس
• شستن ظروف
• جاروبرقی کردن

تناسب اندام برای کمر سالم

آرتروز می تواند تناسب اندام را یک چالش به نظر برساند ، باعث می شود بسیاری از افراد از ورزش منصرف شوند و در نهایت وزن خود را افزایش دهند.

اما اضافه وزن فشار بیشتری را به مفاصل از قبل دردناک وارد می کند. تناسب اندام می تواند در هنگام تقویت عضلات برای محافظت و تسکین درد پشت ، وزن کم کند.

نکته اصلی این است که آهسته شروع کنید. هر روز چند دقیقه هدف داشته باشید و با تقویت شدن مدت زمان آن را افزایش دهید.

هرگز از روال معمول خودداری نکنید. کمر و سلامت کلی شما به آن بستگی دارد.