تماشا کنید اشلی گراهام ثابت می کند که کاردیو نیازی به مکیدن ندارد

محتوا

• بررسی برای

اشلی گراهام، مانند بسیاری از ما، احساسات شدیدی نسبت به کاردیو دارد. او اخیراً در اینستاگرام نوشت: "شما بچه ها قبلاً می دانید ... کاردیو بخشی از تمرینات من است که از انجام آن متنفرم." (همان ، اشلی ، همان.)

ICYDK ، کاردیو ، به معنای سنتی ، یک افزودنی ضروری برای روال تمرین شما نیست. گفت، آن را است همچنان مهم است که ضربان قلب خود را افزایش دهید-چیزی که گراهام متوجه شده است. اما فهمیدن اینکه چگونه می‌توان قلبش را بدون مایل‌های بی‌شماری سپری کرد یا بورپی را با ابهام انجام داد، این مدل را مجبور کرده تا کمی خلاق‌تر شود. او می‌نویسد: «پیدا کردن راهی برای سرگرم‌کننده کردن و فریب دادن خودم برای خوش‌گذرانی، تنها راه برای عبور از آن در چهارشنبه است. (مرتبط: من مثل اشلی گراهام تمرین کردم و در اینجا آنچه اتفاق افتاده است)

در ویدئویی که اخیراً به اشتراک گذاشت ، گراهام با کیرا استوکس ، مربی مشهور در پشت برنامه جدید خود به نام Kira Stokes Fit ، توپ های 10 پوندی پزشکی را رد می کند و به نظر می رسد به طور جدی زمان زندگی خود را سپری می کند. استوکس در صفحه اینستاگرام خود در کنار همان ویدئویی که گراهام به اشتراک گذاشت ، نوشت: "تمرینات تهویه مطبوع قلب می تواند به همان اندازه سرگرم کننده و م effectiveثر باشد." به خود فرصت دهید تا از تردمیل، دوچرخه، قایقران و غیره دور شوید... خلاق باشید، اندورفین ها را به جریان بیاندازید، اجازه دهید کودک درونتان بدرخشد و خنده را وارد کنید = پاداش کار اب.

یافتن راههای منحصر به فرد برای تحت فشار قرار دادن تمرینات ورزشی به ویژه برای گراهام م sinceثر است ، زیرا وقت گذاشتن برای ورزش می تواند با برنامه شلوغ او دشوار باشد. "من معمولاً جلسات 75 دقیقه ای را با مشتریان رزرو می کنم ، اما در روزهایی که اشلی تحت فشار قرار می گیرد و هنوز می خواهد در تمرینات خود تمرین کند ، با یافتن راه هایی برای به چالش کشیدن قدرت ، قدرت و استقامت او در حالی که هنوز تمرین می کنم ، خلاق تر می شوم. استوکس می گوید سرگرم کننده است شکل. (مرتبط: 7 تمرین باس دیگر از مربی اشلی گراهام برای ساختن یک غنیمت قوی)

تنظیم تمریناتش به این شکل برای اهداف تناسب اندام گراهام نیز کلیدی است، که - همانطور که گراهام در گذشته به ترول ها یادآوری کرده است - کاهش وزن یا منحنی های او نیست.

استوکس می گوید: "او می خواهد احساس قدرت کند ، کمی تعریف کند و هسته اصلی خود را تقویت کند." او یک ورزشکار بداخلاق است و می‌خواهد مانند آن تمرین کند. او هوشیاری بدنی باورنکردنی دارد. و مهم‌تر از همه، او می‌خواهد بهترین خودش باشد.» (مرتبط: اشلی گراهام از تأییدهای مثبت بدن به بهترین شکل استفاده می کند)

استوکس برای کسانی که مانند گراهام عاشق وزنه برداری هستند اما عاشق تمرینات سنتی روی تردمیل یا دوچرخه نیستند ، توصیه های زیر را دارد: "مردم باید به یاد داشته باشند که همه ما در بچگی چه کار می کردیم. ما بازی می کردیم. هیچ قانونی وجود ندارد که شما می توانید این کار را در تمام زندگی خود ادامه ندهید. در پایان روز ، قلب شما ماهیچه ای است و شما باید آن را مانند هر ماهیچه دیگری در بدن خود آماده کنید. هرچند یافتن راه هایی برای سرگرمی ، بهترین راه برای انجام این کار است. فقط خارج از چارچوب فکر کن."

بررسی برای