از مربی مشهور بپرسید: آیا هفته ای دو بار ورزش کردن کافی است؟

محتوا

• بررسی برای

س: آیا می توانم هفته ای دو بار ورزش کنم و باز هم نتیجه بگیرم؟ و اگر چنین است ، در طول آن دو تمرین باید چکار کنم؟

آ: اول از همه ، منظورم از "نتایج" این است که منظور شما این است که هدف اصلی شما این است که با لباس یا بدون لباس بهتر به نظر برسید. بنابراین ، قبل از این که جلوتر برویم ، مهم است که توجه داشته باشیم که ورزش تنها یک قسمت از معادله در مورد لاغر شدن است. تغذیه مناسب و خواب با کیفیت بدون توجه به رکورد شکسته (همانطور که در بسیاری از پستهای قبلی خود در این مورد صحبت کرده ام) دو عامل مهمی هستند که اگر واقعاً می خواهید ترکیب بدن خود را تغییر دهید ، باید به آنها توجه کنید. هر دوی این موارد به فیزیولوژی هورمونی شما که متابولیسم شما را کنترل می کند کمک می کند. شما می توانید با جزئیات در مورد این فرآیند در کتاب من بیاموزید، Ultimate You.

در حال حاضر ، اگر فقط دو روز فرصت دارید که به تمرین اختصاص دهید ، پیشنهاد می کنم در هر دو روز یک برنامه تمرینی متابولیک کل بدن را انجام دهید. معنی آن چیست؟ 5-8 تمرین را انتخاب کنید و آنها را در یک مدار غول پیکر ترتیب دهید.من دوست دارم عمدتاً از تمرینات چند مفصلی مانند ددلیفت، بالا بردن چانه و فشار استفاده کنم، زیرا آنها تعداد بیشتری از گروه های عضلانی را در خود جای می دهند که در نهایت منجر به مصرف انرژی بیشتر (یعنی کالری سوزانده شده) در طول می شود. و بعد از جلسه تمرین

این برنامه تمرین قدرتی را که در ستون قبلی پیشنهاد کردم، امتحان کنید. این یک تمرین چالش برانگیز و کل بدن است که فقط به یک جفت دمبل و یک فضای کوچک روی زمین نیاز دارد.

مربی قدرتی و مربی قدرتی جو داودل به تغییر مشتریانی که شامل ستارگان تلویزیون و فیلم ، موسیقی دانان ، ورزشکاران حرفه ای ، مدیران عامل و مدلهای برتر مد است ، کمک کرده است. برای کسب اطلاعات بیشتر، JoeDowdell.com را بررسی کنید. همچنین می توانید او را در فیس بوک و توییترjoedowdellnyc پیدا کنید.

بررسی برای