پیدا کردن وزن سالم من

محتوا

• بررسی برای

آمارهای کاهش وزن:

کاترین یانگر ، کارولینای شمالی

سن: 25

ارتفاع: 5'2’

پوندهای از دست رفته: 30

در این وزن: 1½ سال

چالش کاترین

کاترین که در خانواده‌ای بزرگ شد که به ورزش و غذای سالم اهمیت می‌داد، هرگز نگران وزن خود نبود. او می‌گوید: «آنقدر فوتبال بازی کردم که می‌توانستم هر چیزی بخورم. اما به دلیل آسیب پا که در دانشگاه رخ داد ، او ورزش را کنار گذاشت و در دو سال 30 کیلو اضافه کرد.

مواجهه با حقایق

با وجود اینکه وزن او به 150 پوند رسید ، اما کاترین روی افزایش اندازه خود تمرکز نکرد. او می گوید: "بسیاری از دوستان من در کالج نیز وزن اضافه کرده بودند ، بنابراین من احساس نمی کردم که باید تغییر کنم." وقتی عکس‌هایی را می‌دیدم که در آن‌ها سنگین به نظر می‌رسیدم، به سادگی به خودم می‌گفتم که عکس بدی است.» اما در شام کریسمس با خانواده اش ، او یک بیدار شد. "طبق معمول داشتم دسرها را بار می کردم و عمه ام گفت: "لازم نیست همه چیز داشته باشی. می توانی فقط یکی را انتخاب کنی." برای اولین بار، شروع کردم به عادات و بدنم از دید جدیدی نگاه کنم."

دیگر بهانه ای نیست

کاترین که مصمم به لاغر شدن بود، دید که از پایش به عنوان بهانه استفاده کرده است. او برای جراحی برنامه ریزی کرد اما نمی خواست منتظر بماند تا دوباره فعال شود. اگرچه نمی توانست دوید و فوتبال بازی کرد ، اما به طور منظم شنا و دوچرخه سواری را در باشگاه شروع کرد. او همچنین رژیم غذایی خود را دوباره مورد بررسی قرار داد. او می گوید: "من متوجه شدم که غذاهای سنگین تری نسبت به خانه می خورم ؛ قسادیلاهای نیمه شب و شراب به ستون اصلی تبدیل شده بودند." او شروع به قطع نوشیدنی های اضافی و بعد از ساعت چرای دام کرد-و شروع به کاهش 2 پوند در ماه کرد. پس از جراحی و فارغ التحصیلی ، کاترین به محل خودش نقل مکان کرد و آشپزی را آغاز کرد. او می گوید: "من تمام وعده های غذایی خود را بر اساس میوه ها ، سبزیجات و غلات متمرکز کردم." "برای کنترل بخشهایم ، من فقط به اندازه کافی برای خودم و دوست پسرم تهیه کردم." در 9 ماه ، کاترین به 130 نفر کاهش یافت.

در آن برای مسافت طولانی

او می‌گوید: «همانطور که وزن کم کردم، متوجه شدم که هر روز پرانرژی‌تر هستم. بنابراین به من الهام شد که خوب غذا بخورم و حتی ورزش بیشتری به زندگی خود اضافه کنم. هنگامی که پایش بهبود یافت ، کاترین دوباره سعی کرد در مسیرهای نزدیک خانه اش بدود. او می گوید: "در ابتدا من فقط می توانستم کمی در یک زمان انجام دهم ، اما در نهایت تا 6 مایل راه رفتم." "من خیلی سریع نرفتم ، اما هر دقیقه آن را دوست داشتم!" چهار ماه بعد، کاترین به 120 پوند کاهش یافت. او می گوید: "بهترین قسمت این است که من هیچ وقت رژیم نگرفتم یا رژیم ورزشی شدید را شروع نکردم." "من فقط تصمیم گرفتم زندگی روزمره ام را سالم تر کنم و این چیزی است که می توانم برای همیشه ادامه دهم."

3 راز چسباندن به آن

• یک فرد صبحگاهی باشید "من متوجه شده ام که ورزش بهترین دلیل برای بلند شدن از رختخواب است. من اغلب ورزش را از ساعت 6 صبح شروع می کنم، زمانی که به سلامت خود متعهد می شوم، در کل روز به انتخاب های مفید ادامه می دهم. . "
• کار آماده سازی خود را انجام دهید "من غذای روز بعد را در حالی که دارم شام درست می کنم درست می کنم. زمانی که تخته برش و سبزیجات را از قبل بیرون آورده ام، به احتمال زیاد یک ناهار مغذی را بسته بندی می کنم."
• جابجاش کن! "من تا جایی که ممکن است ورزش می کنم تا بتوانم بیشتر بخورم. به باشگاه می روم، اما در عین حال هر جا که بتوانم پیاده روی می کنم. هرگز احساس محرومیت به من کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانم!"

برنامه تمرینی هفتگی

• کاردیو یا دویدن 45 تا 60 دقیقه / 6 روز در هفته
• تمرینات قدرتی 15 دقیقه / 6 روز در هفته

بررسی برای