آنچه روده شما در مورد سلامت شما می گوید

محتوا

• ارتباط بین هورمون ها و معده شما
• چگونه باکتری های روده بر کل بدن شما تأثیر می گذارد
• با استفاده از این Rx به تمام مزایای پروبیوتیک امتیاز دهید
• 6 راه برای دریافت مزایای پروبیوتیک ها برای بهبود سلامت کلی شما
• نحوه انتخاب مکمل با بیشترین مزایای پروبیوتیک
• بررسی برای

کنار آمدن با احساسات روده ای تمرین خوبی است.

ببینید، وقتی نوبت به خلق و خو می شود، همه چیز در ذهن شما نیست، بلکه در روده شما نیز هست. Rebekah Gross، M.D.، متخصص گوارش بالینی در مرکز پزشکی NYU Langone می گوید: «مغز بر دستگاه گوارش و بالعکس تأثیر می گذارد. در واقع، تحقیقات جدید نشان داده است که مری، معده، روده کوچک و روده بزرگ نقش مهمی در نحوه عملکرد ذهن و بدن و میزان احساس شادی ما دارند. (صحبت از اینها ، آیا شنیده اید که در واقع می توانید خود را شادتر ، سالمتر و جوانتر تصور کنید؟)

استیون لم ، نویسنده ، می گوید: "روده یک گروه حیاتی از اندام ها است که ما باید توجه بیشتری به آنها داشته باشیم." بدون جرات ، بدون افتخار. انجام این کار ممکن است راز بهبود سلامت کلی ما باشد.

همه اینها به همین دلیل است که ممکن است زیاد درباره فواید پروبیوتیک ها بشنوید ...

ارتباط بین هورمون ها و معده شما

اگر به نظر می رسد که معده شما گاهی ذهن خودش را دارد، به این دلیل است که دارد. پوشش روده یک شبکه مستقل از صدها میلیون سلول عصبی - بیش از نخاع - را تحت عنوان سیستم عصبی روده ای در خود جای داده است. آنقدر پیچیده و تأثیرگذار است که دانشمندان از آن به عنوان «مغز دوم» یاد می کنند. غشای روده شما علاوه بر مسئول فرایند گوارش ، هسته اصلی سیستم ایمنی بدن شماست (چه کسی می دانست؟) و از شما در برابر مهاجمان خارجی مانند ویروس ها و باکتری ها دفاع می کند. مایکل گرشون ، نویسنده ، می گوید: "این یک مانع بسیار مهم است ، به اندازه پوست." مغز دوم و متخصص گوارش پیشرو که این اصطلاح را ابداع کرد.

سلول های موجود در پوشش روده نیز 95 درصد سروتونین را در بدن ما تولید می کنند. (بقیه در مغز اتفاق می افتد ، جایی که هورمون شادی و خلق و خوی را تنظیم می کند.) در روده ، سروتونین طیف وسیعی از عملکردها را دارد ، از جمله تحریک رشد سلول های عصبی و هشدار سیستم ایمنی به میکروب ها. (مطالب مرتبط: چگونه می توان هورمون ها را به طور طبیعی برای انرژی پایدار متعادل کرد)

به لطف سروتونین ، روده و مغز در تماس مداوم با یکدیگر هستند. پیام های شیمیایی بین سیستم عصبی مرکزی مغز و سیستم عصبی روده ای پیش می روند. وقتی استرس، ترس و یا عصبی هستیم، مغز ما به روده‌مان اطلاع می‌دهد و معده‌مان در پاسخ شروع به تکان خوردن می‌کند. هنگامی که سیستم گوارشی ما ناراحت است ، روده ما به مغز ما هشدار می دهد که حتی قبل از اینکه علائم را احساس کنیم ، مشکلی وجود دارد. دانشمندان گمان می کنند که روحیه ما تحت تأثیر منفی قرار می گیرد. گرشون می گوید: "روده پیام هایی ارسال می کند که می تواند مغز را مضطرب کند." "شما فقط در صورتی که از نظر روحی به شما اجازه می دهید از نظر روحی خوب باشید."

چگونه باکتری های روده بر کل بدن شما تأثیر می گذارد

دکتر Gianrico Farrugia، متخصص گوارش، مدیر مرکز پزشکی فردی مایو کلینیک می‌گوید دیگر بازیگران کلیدی - و کوچک - در تمام این ارتباطات مغز و روده، میکروب‌هایی هستند که دیواره‌های روده را می‌پوشانند. صدها نوع باکتری در روده وجود دارد. برخی از آنها کارهای مفیدی مانند تجزیه کربوهیدرات ها در روده و تولید آنتی بادی ها و ویتامین های مقابله با عفونت انجام می دهند ، در حالی که برخی دیگر از باکتری های مخرب سموم را ترشح کرده و باعث بیماری می شوند. (DYK چیزی به نام "رژیم mircobiome" وجود دارد؟)

در یک روده سالم، تعداد باکتری های خوب بسیار بیشتر از باکتری های بد است. اما آنچه در سر شما می گذرد می تواند بر تعادل تأثیر بگذارد. ویلیام چی، استاد طب داخلی در دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان می‌گوید: «مسائل عاطفی می‌توانند بر آنچه در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کند تأثیر بگذارد. او می گوید تحت استرس زیاد یا احساس افسردگی یا اضطراب می تواند نحوه انقباض روده و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را تغییر دهد ، که به نوبه خود می تواند نوع باکتری در روده کوچک و روده بزرگ را تغییر دهد. علائم می تواند شامل گرفتگی ، نفخ ، اسهال یا یبوست باشد. (مورد اخیر می تواند در برخی رژیم های غذایی مانند کتو مسئله ای قانونی باشد.)

به عنوان مثال ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، اختلالی که باعث درد شکم ، اسهال و یبوست می شود ، که اغلب با گاز و نفخ همراه است و گاهی اوقات با اضطراب و افسردگی همراه است ، می تواند به دلیل وجود بیش از حد باکتری های بد در روده کوچک مرتبط باشد. زنان به خصوص اگر در دوران کودکی با سوء استفاده جنسی یا آسیب روانی روبرو شده اند ، مستعد این امر هستند. مشخص نیست که استرس باعث ایجاد علائم می شود یا برعکس. گراس می‌گوید: «اما این دو قطعاً از یکدیگر تغذیه می‌کنند و IBS در شرایط استرس‌زا شعله‌ور می‌شود.

با استفاده از این Rx به تمام مزایای پروبیوتیک امتیاز دهید

شیوه زندگی تحت فشار ما ممکن است بزرگترین دشمن معده ما باشد. به گفته ماریا گلوریا دومینگوئز بلو، دکترای میکروبیولوژی در دانشگاه راتگرز در نیوبرانزویک، نیوجرسی، سرعت جامعه که منجر به اتکای ما به غذاهای ناسالم و استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها می شود، اکوسیستم داخلی ما را از بین می برد. ضربت سخت زدن او معتقد است که بین باکتری‌های روده ما و افزایش آلرژی‌های غذایی (و احتمالاً عدم تحمل نیز) و بیماری‌های خودایمنی - کرون و آرتریت روماتوئید در میان بسیاری دیگر - در جهان صنعتی ارتباط وجود دارد. دومینگوئز بلو می‌گوید: «وقتی تعادل در انواع مختلف باکتری‌های روده از بین می‌رود، آنها سیگنال‌هایی را به سیستم ایمنی بدن ما ارسال می‌کنند تا بیش از حد واکنش نشان دهد و ملتهب شود که منجر به بیماری می‌شود.»

تعداد زیادی از دانشمندان می گویند ، افزایش تعداد باکتری های خوب در دستگاه گوارش ما ، با مصرف مکمل هایی که دارای فواید پروبیوتیک هستند و خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک ، می تواند به مبارزه با چنین مشکلات سلامتی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که گونه های تخصصی این باکتری های خوب همچنین می توانند اختلالات خلقی و اضطرابی را کاهش دهند.

6 راه برای دریافت مزایای پروبیوتیک ها برای بهبود سلامت کلی شما

همه ما ممکن است به زودی از مکمل های طراح با مزایای پروبیوتیک متناسب با معده خاص خود برای رفع هر گونه بیماری استفاده کنیم. (بالاخره پودر پروتئین شخصی یک چیز است!)

در عین حال ، این اقدامات را انجام دهید تا روده و کل بدن خود را شاد و سالم نگه دارید:

1. رژیم غذایی خود را تمیز کنید.

کارولین اسنایدر ، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند می گوید: فیبر بیشتری از میوه ها و سبزیجات مصرف کنید و غذاهای فرآوری شده ، پروتئین حیوانی و قندهای ساده را که همه آنها باکتری های مضر را تغذیه می کنند و در چاقی و بیماری ها نقش دارند ، کاهش دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که دارای کمترین مواد تشکیل دهنده در برچسب آنها باشند، و غذاهای حاوی پروبیوتیک (از جمله شیر، کلم ترش و ماست) و پری بیوتیک ها را که مواد غیرقابل هضم خاصی هستند (در میوه های پرفیبر مانند موز، غلات کامل، موجود در میوه های پر فیبر مانند موز، غلات کامل، مانند جو و چاودار؛ و سبزیجاتی مانند پیاز و گوجه فرنگی) که به عنوان "کود" برای باکتری های روده ما برای مزایای بیشتر پروبیوتیک عمل می کنند.

2. از مصرف داروهای غیر ضروری خودداری کنید.

اینها شامل ملین ها و NSAID ها (مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن) و همچنین آنتی بیوتیک های وسیع الطیف (مانند آموکسی سیلین یا تتراسایکلین) هستند که باکتری های خوب را با مضرات نابود می کنند. مطالعات نشان می‌دهد که هر فردی که آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کند باید دو برابر مدت زمان تجویز آنتی‌بیوتیک پروبیوتیک مصرف کند تا از حالت تهوع، اسهال و گرفتگی معده که این دارو می‌تواند ایجاد کند، جلوگیری کند.

3. الکل را به راحتی مصرف کنید.

تحقیقات مرکز پزشکی Dartmouth-Hitchcock نشان داد که یک نوشیدنی در روز می تواند خطر رشد بیش از حد باکتری های بد در روده کوچک را افزایش دهد و باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. اسکات گابارد ، نویسنده مطالعه ، می گوید: اگر اسهال ، نفخ ، گاز معده یا گرفتگی عضلات دارید و به طور منظم نوشیدنی مصرف می کنید ، کوکتل ها را کم کنید و ببینید آیا علائم شما تسکین می یابد یا خیر (پنج مورد دیگر را که ممکن است در صورت ترک مشروب تغییر کند ، مشاهده کنید. )

4. مدیریت استرس را تمرین کنید.

یک جلسه 30 دقیقه‌ای روزانه عرق کنید، مانند این تمرین نیم ساعته وزنه‌برداری که زمان استراحت شما را به حداکثر می‌رساند، به‌ویژه زمانی که احساس گیجی می‌کنید. گروس می گوید: "برای عملکرد بهینه ، روده به ورزش نیاز دارد." "دوست دارد برای کمک به جابجایی غذا از طریق سیستم شما جنجالی باشد." هنگامی که وقت ندارید در پیاده روی ، دویدن یا کلاس یوگا فشار بیاورید ، حداقل چند دقیقه در روز برای تنفس عمیق یا هر چیز دیگری که به آرامش شما کمک می کند ، اختصاص دهید.

5. وعده های غذایی شاد (روده) بخورید

با این منوی حاوی پروبیوتیک و پربیوتیک که توسط کارولین اسنایدر ، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند تهیه شده است ، به دستگاه گوارش سالم بروید. (موضوع: روش های جدید برای افزودن مزایای بیشتر پروبیوتیک به منوی روزانه شما)

• صبحانه: یک املت با پیاز، مارچوبه و گوجه فرنگی و یک تکه نان تست چاودار یا گندم کامل
• میان وعده صبح: ماست یونانی کم چرب و یک موز (برای بیشترین مزایای پروبیوتیک ، به دنبال مارک های دارای سویه باشید استرپتوکوکوس ترموفیلوس و لاکتوباسیلوس، مانند Chobani ، Fage و Stonyfield Oikos.)
• ناهار: سبزیجات مخلوط با 4 اونس مرغ کبابی، کنگر فرنگی، پیاز، مارچوبه و گوجه فرنگی و با مخلوطی از روغن زیتون، سرکه شراب قرمز و سیر و یک رول غلات کامل پوشانده شده است.
• عصرانه: هوموس و هویج بچه یا نوار فلفل دلمه ای
• شام: 3 اونس سالمون کبابی با سس لیمو-ماست، برنج قهوه ای و یک سالاد سبز با پیاز و گوجه فرنگی (برای تهیه سس لیمو ماست، 3/4 فنجان ماست شیر ​​کامل، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق چایخوری تازه را با هم مخلوط کنید. آب لیمو ، 1 قاشق غذاخوری پیازچه خرد شده ، 3/4 قاشق چایخوری پوست لیمو رنده شده و 1/4 قاشق چای خوری نمک.)
• میان وعده شب: یک تکه نان سبوس دار با کره بادام زمینی (یا کره آجیل مورد علاقه شما) و موز

6. مکمل پروبیوتیک را در نظر بگیرید.

گروس می‌گوید اگر سیستم گوارش شما یک دستگاه روغن‌کاری شده است و احساس خوبی دارید، احتمالاً به پروبیوتیک نیاز ندارید. اما اگر علائم بیماری مانند IBS را دارید یا پزشک شما آن را توصیه می کند ، به دنبال مکمل باشید. "اگر نشانه ای وجود دارد که پروبیوتیک برای آن مفید باشد ، من معمولاً پیشنهاد می کنم به دنبال فرمول های حاوی آن باشید بیفیدوباکتریوم یا سویه های لاکتوباسیلوس"گروس می گوید.

نحوه انتخاب مکمل با بیشترین مزایای پروبیوتیک

این مهم است که به خاطر داشته باشید که این بزرگترین فواید پروبیوتیک را فقط می توانید در باکتری های دارای موجودات زنده مشاهده کنید - اگر آنها مرده باشند هیچ فایده ای برای شما ندارند. هنگام خرید و استفاده از مکمل های مفید برای روده ...

• تاریخ انقضا را بررسی کنید. شما نمی خواهید مکملی که از عمر ارگانیسم های موجود در آن فراتر رفته باشد. (مرتبط: راهنمای شما برای بهترین مکمل های قبل و بعد از تمرین)
• CFU کافی دریافت کنید. قدرت پروبیوتیک در واحدهای تشکیل دهنده کلنی اندازه گیری می شود. به دنبال دوز 10 تا 20 میلیون CFU باشید.
• آنها را به درستی ذخیره کنید. برای حفظ یکپارچگی، پروبیوتیک ها باید در جای خشک و خنک و دور از هوا نگهداری شوند. بسیاری از پروبیوتیک ها در یخچال فروخته می شوند و در یخچال شما در خانه نگهداری می شوند (برچسب را برای دستورالعمل های نگهداری بررسی کنید).
• مقاوم باش. دستگاه گوارش شما محیطی فرار است و استفاده روزانه از پروبیوتیک اطمینان می دهد که تمام تلاش خود را برای حفظ حالت مطلوب خود انجام می دهید.

بررسی برای