از پزشک رژیم بپرسید: رژیم خود را با فصل تغییر دهید

محتوا

• بررسی برای

س: آیا باید با تغییر فصول رژیم غذایی خود را تغییر دهم؟

آ: در واقع ، بله. بدن شما با تغییر فصل تغییر می کند. تفاوت دوره های نور و تاریکی که رخ می دهد تأثیرات عمیقی بر ریتم شبانه روزی ما دارد. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که ما گروه های کاملی از ژن ها داریم که تحت تأثیر ریتم شبانه روزی قرار دارند و بسیاری از این ژن ها می توانند بر وزن بدن (یا کاهش یا افزایش) و هورمون هایی مانند آدیپونکتین ، که حساسیت به انسولین و چربی سوزی را افزایش می دهد ، تأثیر بگذارند. بنابراین این چهار تغییر آسان را انجام دهید تا به بدن شما کمک کنید تا با تغییر فصل تغییر کند.

1. مکمل با ویتامین D. حتی در طول تابستان ، اکثر مردم به اندازه کافی از "ویتامین آفتاب" استفاده نمی کنند. مکمل ویتامین D آبی آبی زمستانی شما را درمان نمی کند ، اما زمانی که بدن شما مقدار زیادی از ویتامین را از نور خورشید تبدیل نمی کند ، سطح مطلوب خون را حفظ می کند. D همچنین برای سلامت استخوان بسیار مهم است و حفظ سطوح مطلوب ممکن است به مبارزه با سرطان های خاص کمک کند، به کاهش وزن کمک کند و عملکرد ایمنی را تقویت کند، که در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مهم است.

2. به ورزش متعهد بمانید. وقتی هوا خوب است و خورشید می درخشد ، به راحتی می توان دوید ، اما روزهای سردتر و کوتاهتر پاییز و زمستان انگیزه چندانی ندارند. با این حال، شما باید هم به خاطر خط کمر (سلام، جشن تعطیلات!) و هم به خاطر خلق و خوی خود، تمرین کنید. مطالعه 2008 منتشر شده در PLoS One گزارش شده است که تغییرات فصلی در خلق و خوی ناشی از تغییر چرخه نور می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک را تا حد زیادی افزایش دهد، اما ورزش در فصول پاییز و زمستان می تواند آن را جبران کند. حتی جالب‌تر (یا ترسناک‌تر): این اثرات منفی نادیده گرفتن تمرین به اندازه تأثیرات مثبت ورزش قوی بود!

3. تغییرات وزن را از پاییز تا بهار نظارت کنید. تحقیقات موسسه ملی بهداشت نشان می‌دهد که بین سپتامبر تا اکتبر و فوریه تا مارس، افراد هر سال به طور متوسط ​​یک پوند (برخی به بالای پنج پوند) اضافه می‌کنند. در حالی که یک پوند ممکن است ناچیز به نظر برسد ، این پوند اضافی (یا پنج) می تواند منجر به افزایش وزن کند و افزایشی در طول سالها شود.

این امر می تواند با این واقعیت تشدید شود که با افزایش سن، می توانیم تا 1 درصد از توده بدون چربی بدن خود را در هر سال از دست بدهیم. افزایش وزن بدن به علاوه کاهش توده بدون چربی بدن معادل دستور العملی برای فاجعه است! برای جلوگیری از این امر ، وزن خود را حداقل هفتگی در طول سال کنترل کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیشتر خود را وزن می کنند در حفظ وزن خود موفق تر هستند. همچنین به شما کمک می کند تا علاوه بر فصلی که به دور کمرتان اضافه می شود ، باقی بمانید.

4. مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. با تاریک شدن روزها ، ممکن است دچار نوعی افسردگی خفیف شوید که به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود.افزودن کربوهیدرات بیشتر به روز یک استراتژی رژیم غذایی است که می تواند به شما در رهایی از رکود کمک کند. مطالعه ای از روانپزشکی بیولوژیکی دریافتند که یک وعده غذایی پر کربوهیدرات (اما نه پر پروتئین) خلق و خو را تقویت می کند. این ممکن است به دلیل توانایی انسولین (هورمونی که هنگام خوردن کربوهیدرات توسط بدن شما ترشح می شود) برای هدایت تریپتوفان به مغز شما باشد، جایی که به سروتونین انتقال دهنده عصبی احساس خوب تبدیل می شود. هر چه مغز شما سروتونین بیشتری تولید کند، احساس بهتری خواهید داشت.

بررسی برای