از دکتر رژیم غذایی بپرسید: شام بدون تلاش

محتوا

• بررسی برای

س: وقتی یکی از آن شب ها را می گذرانم و واقعاً نمی خواهم برای تهیه شام ​​وقت بگذارم ، بهترین گزینه ها کدامند؟

آ: می شنوم شبهایی وجود دارد که به خانه می آیید و احساس آشپزی ندارید. به جای تماس تلفنی برای صرف غذا یا پیتزا ، یا خوردن یک کاسه غلات یا ساندویچ کره بادام زمینی و ژله ، در اینجا پنج وعده غذایی ساده که از نظر تغذیه ای سالم هستند و به حداقل تلاش نیاز دارند ، آورده شده است.

1. سالاد مرغ روتیسی و اسفناج ساده

هنگام بازگشت از محل کار ، یک مرغ روتیسی و یک کیسه اسفناج ارگانیک شستشو شده سه بار بردارید. یک سینه مرغ را جدا کرده و برش دهید و آن را روی تخت کودک اسفناج سرو کنید. با پانسمان دلخواه خود نمک بزنید.

چرا این غذا: وقتی من و همسرم آشپزخانه خود را بازسازی کردیم ، این شام ما بود. این بسیار عالی است زیرا سریع است و نیازی به پخت ندارد ، اما با این وجود تمام مواد مغذی (پروتئین بدون چربی ، انواع چربی ها ، فیبر ، کلسیم ، آهن و موارد دیگر) یک وعده غذایی با کیفیت را دریافت می کنید. اگر می خواهید مسیر گیاه خواری را طی کنید ، جایگزین مرغ Beyond Meat را انتخاب کنید.

2. غلات بسته بندی شده با پروتئین

شیر بادام شیرین نشده، پودر پروتئین وانیل و کمی ادویه کدو تنبل را با هم مخلوط کنید. از آن به عنوان "شیر" استفاده کنید و روی غلات و انواع توت های جوانه زده بریزید.

چرا این غذا: ترکیب طعم وانیل و ادویه کدو بسیار آرامش بخش است و این "شیر" ضمن صرفه جویی در برخی کربوهیدرات ها ، پروتئین بیشتری به شما می دهد. غلات غلات جوانه زده یک گزینه بسیار مغذی و پر فیبر در یک کلاس غذایی است که بیشتر گزینه ها با شکر اضافه شده است.

3. فلفل قرمز کنسرو شده

فلفل قرمز متوسط ​​آلی Amy's را با کمی زیره و دارچین مخلوط کنید. روی آن را با پیازچه خرد شده و پنیر چدار خرد شده با چربی کم بریزید.

چرا این غذا: کنسرو فلفل چیلی ارگانیک Amy's به عنوان بهترین طعم شماره 2 توسط کنسرو شده انتخاب شد نوش جان مجله اما از انتخاب شماره 1 آنها بهتر است زیرا Amy's از پوشش بدون BPA در محصولات کنسرو شده خود استفاده می کند. افزودن کمی زیره ، مقداری دارچین و پیازچه خرد شده طعم تازه ای را به دسته غذاهای با طعم مسطح سنتی تزریق می کند. و پنیر میزان پروتئین کلی غذا را افزایش می دهد در حالی که ترکیب فلفل چیلی و پنیر مورد علاقه ما را به شما می دهد.

4. ظرف میوه ماست یونانی

ماست یونانی ساده بدون چربی، زغال اخته یخ زده، یک مشت گردوی خرد شده و مقداری دانه چیا را با هم ترکیب کنید.

چرا این غذا: این واقعا سریع است: سه دقیقه برای جمع آوری ، بالا. شما پروتئین دیر هضم، آنتی اکسیدان های پرقدرت، فیبر و چربی های امگا 3 را در یک ظرف خامه ای و به طور طبیعی شیرین دریافت خواهید کرد.

5. شکر کره بادام زمینی شکلاتیه

شیر بادام وانیلی شیرین نشده، پودر پروتئین شکلات، یک موز (یک موز یخ زده آنقدر غلیظ می شود که ممکن است به یک قاشق نیاز داشته باشید)، کره بادام زمینی پودر شده PB2 Bell Plantation، پودر نوک کاکائو و تکه های یخ را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.

چرا این غذا: گاهی حتی جویدن احساس تلاش بیش از حد می کند. این نوشیدنی تمام مواد مغذی و کالری مورد نیاز شما از شام را در اختیار شما قرار می دهد ، اما در طعم یک دسر فاسد. PB2 یک پودر کره بادام زمینی بدون چربی است که به شما امکان می دهد طعم کره بادام زمینی را بدون مقدار زیادی کالری دریافت کنید ، و پودر کاکائو طعم غنی شکلات تلخ اسموتی را افزایش می دهد در عین حال مواد معدنی و آنتی اکسیدان های غلیظ را که از بسیاری از محصولات شکلات رقیق شده یا حذف می شوند ، فراهم می کند. .

بررسی برای