لاغر تقلبی: این چیست ، چرا اتفاق می افتد و چه کاری باید انجام شود

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد
• چگونه چربی را کاهش دهیم
• چگونه می توان عضله را افزایش داد
• گزینه منو برای تقلبی تنگ

اصطلاح لاغر تقلبی معمولاً برای توصیف افرادی که اضافه وزن ندارند ، اما دارای شاخص چربی در بدن بالا هستند ، به ویژه تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم ، و سطح عضلانی کم ، که منجر به افزایش احتمال بروز مشکلاتی مانند کلسترول بالا ، دیابت و چربی کبد.

بنابراین مهم است که لاغرهای تقلبی عادات بهداشتی خوبی را برای کاهش میزان چربی در بدن و افزایش توده عضلانی پیشگیری کنند و از بروز عوارض جلوگیری کنند. بنابراین ، توصیه می شود که فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید ، ترجیحاً سرشار از پروتئین و چربی های خوب.

چرا این اتفاق می افتد

افزایش سطح چربی بدن در همان زمان که وزن برای سن مناسب است و قد می تواند به دلیل عوامل ژنتیکی اتفاق بیفتد ، دلیل این امر این است که برخی از افراد جهش های کمی در ماده ژنتیکی دارند که به چربی موضعی علاقه دارد.

با این حال ، ژنتیک نیز تحت تأثیر سبک زندگی ، مانند فعالیت بدنی و عادات غذایی است. رژیم غذایی ناسالم ، سرشار از شکر ، کربوهیدرات و چربی علاوه بر افزایش خطر ابتلا به بیماری ها و جلوگیری از افزایش توده عضلانی ، از تجمع چربی در بدن نیز پشتیبانی می کند.

کمبود فعالیت بدنی ، که به عنوان عدم تحرک بدنی شناخته می شود ، همچنین افزایش چربی را ترجیح می دهد ، زیرا متابولیسم بدن تغییراتی ایجاد نمی کند که باعث سوزاندن چربی و استفاده از آن به عنوان منبع انرژی شود. علاوه بر این ، یک زندگی کم تحرک ، به دست آوردن توده عضلانی را مشکل می کند ، در نتیجه وزن طبیعی و افزایش میزان چربی ایجاد می شود.

بنابراین ، هنگامی که خصوصیاتی وجود دارد که می تواند مربوط به لاغر نادرست باشد ، مهم است که فرد با متخصص تغذیه مشورت کند تا علاوه بر انجام آزمایشات ، ارزیابی ترکیب بدن از طریق بیو امپدانس یا ارزیابی چین و چروک پوست نیز انجام شود. خون ، مانند کلسترول تام و کسر و مقدار ویتامین ها و مواد معدنی.

در فیلم زیر نحوه ارزیابی بیو امپدانس را ببینید:

چگونه چربی را کاهش دهیم

برای کاهش میزان چربی بدون کاهش عمده وزن و افزایش توده عضلانی ، مهم است که فرد از رژیم غذایی با کربوهیدرات کمتر و مقدار بیشتری پروتئین و چربی خوب پیروی کند ، زیرا تحریک سوزاندن چربی امکان پذیر است. در حالی که افزایش عضله را ترجیح می دهد.

غذاهای غنی از چربی های خوب آجیل ، بادام زمینی ، دانه ها ، آووکادو ، نارگیل و روغن زیتون است و باید همراه با غذاهای غنی از کربوهیدرات یا پروتئین در میان وعده ها مصرف شود ، با استفاده از ترکیباتی مانند: میوه + آجیل ، نان + کره بادام زمینی ، ویتامین آووکادو و ماست + دانه و چیا.

علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم ضروری است ، زیرا ممکن است کاهش وزن و افزایش عضلات به روشی سالم اتفاق بیفتد.

در اینجا چگونگی شناخت میزان ایده آل چربی بدن آورده شده است.

چگونه می توان عضله را افزایش داد

برای به دست آوردن توده عضلانی ، انجام فعالیتهای بدنی روزانه مهم است ، توصیه می شود فعالیتهای بدنی هوازی و تمرینات قدرتی ، مانند تمرین با وزنه و کراس فیتبه عنوان مثال ، زیرا آنها مواردی هستند که بیشتر هیپرتروفی و ​​تقویت عضلات را تحریک می کنند.

علاوه بر این ، مصرف غذاهای غنی از پروتئین و چربی های طبیعی در تمام وعده های غذایی روز از جمله میان وعده ها بسیار مهم است ، زیرا این امر به بهبود عضلات و افزایش توده لاغر بدن کمک می کند. بنابراین ، گزینه های خوب شامل پنیر و تخم مرغ در میان وعده ها است ، و همیشه به عنوان ناهار و شام مقدار کافی گوشت ، ماهی یا مرغ مصرف کنید.

همچنین لازم به یادآوری است که مصرف کافی میوه و سبزیجات برای عملکرد مناسب بدن و تأمین ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد عضلات ضروری است.

گزینه منو برای تقلبی تنگ

جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه برای لاغر شدن عضله و از دست دادن چربی را نشان می دهد:

لازم به یادآوری است که ایده آل این است که مقادیر و توزیع غذا با توجه به نیازهای هر فرد توسط یک متخصص تغذیه هدایت شود.

برای نکات بیشتر برای به دست آوردن توده عضلانی ، فیلم زیر را ببینید: