از پزشک رژیم بپرسید: آیا باید آب طعم دار بنوشید؟

محتوا

• بررسی برای

هر روز ، وقتی نوبت به سوخت گیری مجدد بعد از جلسات تمرینی شدید می رسد ، گزینه های جدید و به طور بالقوه برای ما بهتر ارائه می شود. آب طعم دار و غنی از ریزمغذی ها آخرین گزینه برای ورود به بازار است. این نوشیدنی ها جایی بین آب و یک نوشیدنی ورزشی سنتی قرار می گیرند. آیا باید از آنها استفاده کرد؟ ابتدا ، بیایید نگاه کنیم که سه نوشیدنی معروف به شما چه چیزی ارائه می دهند.

ویتامین واتر با کالری صفر آب های طعم دار را ارائه می دهد که با انواع ویتامین ها و مواد معدنی منتخب تقویت شده است. بسته به طعم و مزه ای که انتخاب می کنید ، یک بطری ویتامین واتر صفر حاوی 6 تا 150 درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی زیر است: پتاسیم ، ویتامین A ، کلسیم ، ویتامین C ، ویتامین B3 ، ویتامین B6 ، ویتامین B12، ویتامین B5، روی، کروم و منیزیم. (آیا می دانستید ویتامین D ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد؟)

Gatorade کم کالری، G2 Low Calorie، کمی متفاوت از VitaminWater Zero است، زیرا حاوی 30 کالری در هر 12 اونس (و 7 گرم شکر) است و تنها با الکترولیت ها، پتاسیم و سدیم تقویت می شود.

Powerade Zero بیشتر شبیه VitaminWater Zero است ، زیرا حاوی کالری صفر است و با الکترولیت های سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم و همچنین ویتامین B3 ، ویتامین B6 و ویتامین B12 افزایش می یابد. (به حقیقت تزریق ویتامین B12 پی ببرید.)

با وجود همه این گزینه های آب طعم دار که دارای تفاوت های ظریف هستند ، تعیین اینکه کدام برای شما بهتر است یا آیا فقط باید آب بنوشید گیج کننده است. اگر به اندازه کافی ورزش می کنید (بیش از 60 دقیقه) و مقدار زیادی عرق می کنید و در نتیجه مواد معدنی کلیدی به نام الکترولیت ها را از دست می دهید ، استفاده از یک نوشیدنی طعم دار بدون کالری برای جایگزینی این مواد مغذی کلیدی از دست رفته در حین ورزش توصیه می شود. در این حالت آب طعم دار با الکترولیت بهتر از آب ساده است. (ببینید پزشک رژیم در مورد بازگرداندن الکترولیت ها چه می گوید.)

با این حال، استفاده از آب طعم‌دار بر روی آب معمولی بعد از ورزش بیشتر یک موضوع ترجیحی شخصی است. الکترولیت های از دست رفته در حین ورزش پس از خوردن وعده غذایی بعدی دوباره پر می شوند. و سایر ویتامین ها و مواد معدنی غیر الکترولیتی موجود در این نوع نوشیدنی ها به طور کلی در رژیم غذایی زنان نگران کننده نیستند ، بنابراین شما با خوردن یک رژیم غذایی مناسب و سالم ، سطح کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت خواهید کرد. به ویتامین های گروه B با ادعای اینکه به بدن شما در تبدیل غذا به انرژی کمک می کند ، به نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا اضافه می شوند. اگرچه این درست است، اما یک حقیقت گمراه‌کننده است، زیرا این انرژی آن چیزی نیست که شما احساس کنید، مانند کافئین - این انرژی شیمیایی است که سلول‌های شما استفاده می‌کنند. همچنین هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف ویتامین B اضافی به سلول های شما توانایی بیشتری در تولید انرژی می دهد. (7 نوشیدنی فاقد کافئین برای انرژی را بررسی کنید.)

بنابراین ، چه از نوشیدنی های ورزشی ، آب طعم دار یا H2O معمولی بنوشید ، مهمترین کاری که باید بعد از کار انجام دهید این است که هیدراته کردن از پایین به بالا!

بررسی برای