آسم و رژیم غذایی شما: چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی را باید اجتناب کنیم
محتوا
- آسم و چاقی
- غذاهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
- اینها را اضافه کنید:
- ویتامین دی
- ویتامین A
- سیب
- موز
- منیزیم
- غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
- از این موارد اجتناب کنید:
- سولفیت ها
- غذاهایی که باعث گاز می شوند
- سالیسیلات ها
- مواد مصنوعی
- مواد حساسیت زای رایج
- درمان های آسم
- جلوگیری از بدتر شدن علائم آسم
- چشم انداز
آسم و رژیم غذایی: چه ارتباطی وجود دارد؟
اگر مبتلا به آسم هستید ، ممکن است کنجکاو باشید که آیا برخی از غذاها و رژیم های غذایی می توانند به شما در مدیریت شرایط کمک کنند. هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که یک رژیم غذایی خاص بر روی تعداد یا شدت حملات آسم تأثیر بگذارد.
در عین حال ، خوردن غذاهای تازه و مغذی ممکن است سلامت کلی شما و همچنین علائم آسم را بهبود بخشد.
بر اساس تحقیقات در برخی تحقیقات ، تغییر از خوردن غذاهای تازه ، مانند میوه ها و سبزیجات ، به غذاهای فرآوری شده ممکن است با افزایش موارد آسم در دهه های اخیر مرتبط باشد. اگرچه مطالعه بیشتری مورد نیاز است ، اما شواهد اولیه نشان می دهد که هیچ ماده غذایی یا ماده مغذی واحدی وجود ندارد که به تنهایی علائم آسم را بهبود بخشد. در عوض ، افراد مبتلا به آسم ممکن است از داشتن یک رژیم غذایی کاملاً غنی از میوه ها و سبزیجات تازه بهره مند شوند.
غذا همچنین مربوط به آلرژی ها می شود. آلرژی غذایی و عدم تحمل غذایی زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن شما بیش از حد به پروتئین های خاص غذاها واکنش نشان دهد. در بعضی موارد ، این می تواند منجر به علائم آسم شود.
آسم و چاقی
گزارش انجمن قفسه سینه آمریکا (ATS) خاطرنشان می کند که چاقی یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به آسم است. علاوه بر این ، آسم در افراد چاق ممکن است شدیدتر و درمان آن دشوارتر باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و حفظ وزن سالم ممکن است مدیریت شرایط را آسان تر کند.
غذاهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اینها را اضافه کنید:
- غذاهای غنی از ویتامین D ، مانند شیر و تخم مرغ
- سبزیجات غنی از کاروتن ، مانند هویج و سبزیجات برگ دار
- غذاهای غنی از منیزیم ، مانند اسفناج و دانه کدو تنبل
هیچ رژیم غذایی خاصی برای آسم توصیه نمی شود ، اما برخی از مواد غذایی و مواد مغذی وجود دارد که می توانند به عملکرد ریه کمک کنند:
ویتامین دی
دریافت ویتامین D به میزان کافی ممکن است به کاهش حملات آسم در کودکان 6 تا 15 ساله کمک کند ، طبق شورای ویتامین D. منابع ویتامین D عبارتند از:
- ماهی سالمون
- شیر و شیر غنی شده
- آب پرتقال غنی شده
- تخم مرغ
اگر می دانید که به شیر یا تخم مرغ حساسیت دارید ، ممکن است بخواهید از آنها به عنوان منبع ویتامین D. اجتناب کنید. علائم آلرژیک از یک منبع غذایی می تواند به عنوان آسم آشکار شود.
ویتامین A
یافته ها نشان داد که در کودکان مبتلا به آسم به طور معمول ویتامین A در خون کمتر از کودکان بدون آسم است. در کودکان مبتلا به آسم ، سطح بالاتر ویتامین A نیز با عملکرد بهتر ریه مطابقت دارد. منابع خوب ویتامین A عبارتند از:
- هویج
- طالبی
- سیب زمینی های شیرین
- سبزیجات برگ دار ، مانند کاهو رومین ، کلم پیچ ، و اسفناج
- کلم بروکلی
سیب
یک سیب در روز ممکن است آسم را از شما دور کند. طبق یک مقاله مروری در Nutrition Journal ، سیب با خطر کمتری آسم و افزایش عملکرد ریه همراه بود.
موز
یک نظرسنجی منتشر شده در مجله تنفسی اروپا نشان داد که موز ممکن است باعث خس خس سینه در کودکان مبتلا به آسم شود. این ممکن است به دلیل آنتی اکسیدان و پتاسیم میوه باشد که ممکن است عملکرد ریه را بهبود بخشد.
منیزیم
مطالعه ای در مجله اپیدمیولوژی آمریکا نشان داد که کودکان 11 تا 19 ساله که میزان منیزیم کمی دارند ، جریان و حجم ریه آنها نیز کم است. کودکان می توانند سطح منیزیم خود را با خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند:
- اسفناج
- دانه کدو تنبل
- خرده چوب سوئیس
- شکلات تلخ
- ماهی سالمون
استنشاق منیزیم (از طریق نبولایزر) یکی دیگر از راه های خوب برای درمان حملات آسم است.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
از این موارد اجتناب کنید:
- سولفیت ها که در شراب و میوه های خشک یافت می شوند
- غذاهایی که می توانند باعث گاز شوند ، از جمله لوبیا ، کلم و پیاز
- مواد مصنوعی ، مانند مواد نگهدارنده شیمیایی یا طعم دهنده های دیگر
برخی از غذاها ممکن است علائم آسم را تحریک کنند و باید از آنها اجتناب شود. با این حال ، بهتر است قبل از شروع حذف برخی غذاها از رژیم غذایی خود ، با پزشک خود مشورت کنید.
سولفیت ها
سولفیت ها نوعی ماده نگهدارنده هستند که ممکن است آسم را بدتر کنند. آنها در موارد زیر یافت می شوند:
- شراب
- میوه های خشک شده
- غذای ترشی
- گیلاس ماراشینو
- میگو
- آب لیمو و آهک بطری شده
غذاهایی که باعث گاز می شوند
خوردن وعده های غذایی بزرگ یا غذاهایی که باعث گاز می شوند ، دیافراگم شما را تحت فشار قرار می دهد ، به خصوص اگر دچار ریفلاکس اسید شوید. این ممکن است باعث گرفتگی قفسه سینه و ایجاد شراره های آسم شود. این غذاها عبارتند از:
- لوبیا
- کلم
- نوشیدنی های گازدار
- پیازها
- سیر
- غذاهای سرخ شده
سالیسیلات ها
اگرچه نادر است ، اما برخی از افراد مبتلا به آسم ممکن است به سالیسیلات موجود در قهوه ، چای و برخی گیاهان و ادویه ها حساس باشند. سالیسیلات ها به طور طبیعی ترکیبات شیمیایی هستند و بعضی اوقات در غذاها یافت می شوند.
مواد مصنوعی
مواد نگهدارنده شیمیایی ، طعم دهنده ها و رنگ دهنده ها اغلب در غذاهای فوری و فرآوری شده یافت می شوند. برخی از افراد مبتلا به آسم ممکن است به این مواد مصنوعی حساس یا حساسیت نشان دهند.
مواد حساسیت زای رایج
افرادی که آلرژی غذایی دارند نیز ممکن است آسم داشته باشند. متداول ترین مواد آلرژی زا عبارتند از:
- محصولات لبنی
- صدف
- گندم
- آجیل درخت
درمان های آسم
اکثر پزشکان برای کمک به شما در مدیریت وضعیت خود ، یک سبک زندگی سالم را توصیه می کنند. این می تواند شامل داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد.
رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی به منظور تکمیل درمان آسم موجود شما است. حتی اگر احساس بهبودی دارید ، نباید بدون مشورت با پزشک از مصرف داروهای تجویز شده برای آسم دست بکشید.
درمان های سنتی آسم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کورتیکواستروئیدهای استنشاقی
- آنتاگونیستهای بتا با عملکرد طولانی مدت (LABA)
- استنشاقی های ترکیبی ، که از کورتیکواستروئیدها و LABA تشکیل شده است
- اصلاح کننده های خوراکی لکوترین
- داروهای نجات سریع
- داروهای آلرژی
- عکس های آلرژی
- ترموپلاستی برونش ، نوعی جراحی است که برای موارد شدید آسم استفاده می شود و به دارو پاسخ نمی دهد
جلوگیری از بدتر شدن علائم آسم
وقتی نوبت به کنترل علائم آسم می رسد ، پیشگیری می تواند کمک زیادی کند. از آنجا که آسم ممکن است زندگی را تهدید کند ، شناسایی عوامل محرک و اجتناب از آنها حیاتی است.
دود تنباکو برای بسیاری از افراد محرک آسم است. اگر سیگار می کشید ، با پزشک خود در مورد ترک آن صحبت کنید. اگر شخصی در خانه شما سیگار می کشد ، با او در مورد ترک سیگار صحبت کنید. در ضمن مطمئن شوید که آنها در فضای باز سیگار می کشند.
در صورت انجام اقدامات زیر می توانید اقدامات بیشتری را انجام دهید که از بروز آسم جلوگیری کند:
- با پزشک خود یک برنامه عملی آسم ایجاد کنید و آن را دنبال کنید.
- برای جلوگیری از بیماری هایی که می توانند حملات آسم را تحریک کنند ، هر سال از پنومونی و آنفولانزا استفاده کنید.
- داروهای آسم را طبق تجویز خود مصرف کنید.
- آسم خود را پیگیری کنید و تنفس خود را کنترل کنید تا علائم هشدار دهنده زود هنگام وخیم شدن آسم را شناسایی کنید.
- برای کاهش قرار گرفتن در معرض گرد و غبار و آلاینده های خارجی و مواد آلرژی زا مانند گرده از تهویه هوا استفاده کنید.
- از پوشش گرد و غبار روی تخت و بالش های خود استفاده کنید تا در معرض گرد و غبار قرار بگیرید.
- با نظافت مرتب و استحمام حیوانات خانگی از موی حیوان خانگی کم کنید.
- هنگام گذراندن وقت در خارج از سرما ، بینی و دهان خود را بپوشانید
- از مرطوب کننده یا رطوبت گیر استفاده کنید تا رطوبت خانه را در سطح مطلوب نگه دارید.
- خانه خود را مرتبا تمیز کنید تا هاگ کپک و سایر مواد حساسیت زا در محیط از بین برود.
چشم انداز
داشتن یک رژیم غذایی سالم ممکن است علائم آسم شما را بهبود بخشد ، اما به عوامل زیادی بستگی دارد.
به عنوان مثال ، تأثیر کلی ممکن است به سلامت عمومی شما ، میزان سازگاری شما در ایجاد تغییرات و شدت علائم شما بستگی داشته باشد. حداقل ، اکثر افرادی که رژیم غذایی سالمتری را دنبال می کنند معمولاً سطح انرژی را بهبود می بخشند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند منجر به مزایایی مانند:
- کاهش وزن
- فشار خون پایین
- کلسترول پایین تر
- هضم بهتر
پست های تازه
وقتی کتامین و الکل را مخلوط می کنید چه اتفاقی می افتد؟
