8 مزیت فعالیت بدنی برای افراد مسن

محتوا

• فواید فعالیت بدنی برای افراد مسن
• نحوه شروع فعالیت بدنی برای افراد مسن
• فعالیت بدنی برای افراد مسن با فشار خون بالا
• فعالیت بدنی برای افراد مسن چاق
• تای چی چوان برای افراد مسن

فعالیت های بدنی برای افراد مسن برای تقویت احساس بهزیستی ، تقویت استخوان ها ، بهبود سیستم ایمنی بدن و تقویت عضلات ، کمک به راه رفتن بهتر و جلوگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان ، افسردگی و دیابت ، به عنوان مثال ، بسیار مهم است.

مهم است که این تمرینات به طور منظم ، پس از آزاد شدن از متخصص قلب و اطفال و تحت راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی یا فیزیوتراپیست انجام شود ، زیرا از این طریق انجام بهترین تمرینات برای سالمندان امکان پذیر است و حداکثر مزایای آن را دارد.

فواید فعالیت بدنی برای افراد مسن

برای اینکه افراد مسن حداکثر مزایای خود را داشته باشند ، مهم است که آنها تمرینات را به طور منظم و تحت راهنمایی یک متخصص آموزش دیده انجام دهند و رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشند. مزایای اصلی فعالیت بدنی عبارتند از:

1. از بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، سکته های مغزی ، رگ های واریسی ، چاقی ، دیابت ، پوکی استخوان ، سرطان ، اضطراب ، افسردگی ، مشکلات قلبی و ریوی جلوگیری کرده و به آن کمک می کند.
2. قدرت عضلات را بهبود می بخشد ، خطر سقوط را کاهش می دهد و حرکات بازوها ، پاها و تنه را تسهیل می کند.
3. استفاده از داروها را کاهش می دهد زیرا باعث بهبود احساس رفاه و کاهش درد می شود.
4. اشتها را افزایش می دهد
5. این تقویت سیستم ایمنی بدن است.
6. حالت کلی جسمی را بهبود می بخشد.
7. این انزوای اجتماعی را کاهش می دهد زیرا باعث افزایش نزدیکی با افراد دیگر می شود.
8. این باعث افزایش عزت نفس ، اعتماد به نفس و پذیرش تصویری می شود که فرد سالخورده از خود دارد و باعث به وجود آمدن رفاه عمومی می شود.

کشش عضلات و مفاصل نیز برای انجام در خانه ، بهبود گردش خون ، تحرک و سلامتی جسمی و عاطفی بسیار مناسب است. در فیلم زیر چند نمونه از کشش هایی را که می توان در خانه انجام داد بررسی کنید:

نحوه شروع فعالیت بدنی برای افراد مسن

به طور کلی ، در مراحل اولیه ، فعالیت های کم تأثیر مانند پیاده روی ، رقص در سالن و ایروبیک آبی توصیه می شود ، همیشه از خطر آسیب عضلانی و بیش از حد مفصل جلوگیری می شود. قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی ، افراد مسن باید توسط یک مربی یا فیزیوتراپیست فیزیکی راهنمایی شوند تا یک برنامه ورزشی منحصر به فرد را تعریف کنند ، همانطور که در زیر نشان داده شده است:

• دوره گرم شدن: 10 دقیقه از طریق پیاده روی سبک ، بالا و پایین پله ها ، شنا ، دوچرخه سواری یا حتی کارهای روزمره مانند کارهای خانه ، باغبانی و رقص.
• تمرینات تنفسی: باید در طول برنامه ، بین یک تمرین و تمرین دیگر انجام شود.
• کشش ها: بهبود حرکات بازوها ، پاها و تنه ؛
• تمریناتی برای بهبود تعادل و هماهنگی: راه رفتن روی نوک انگشتان و پاشنه ، راه رفتن رو به جلو ، عقب و پهلو ، عبور از موانع روی زمین ؛
• چابکی را آموزش دهید و سریعتر راه بروید;
• ورزش هایی برای بهبود قدرت عضلات: استفاده از دمبل و محافظ شین ؛
• آرامش: دوره بازگشت به آرامش و استراحت.

نکته مهم این است که همه فعالیت های بدنی باید با افراد مسن سازگار باشد و ترجیحاً باید به صورت گروهی یا جفتی انجام شود ، تا انگیزه بیشتری داشته باشد ، بنابراین از کنار گذاشتن فعالیت جلوگیری می شود. برخی از تمریناتی را که می توانید در خانه انجام دهید بررسی کنید.

فعالیت بدنی برای افراد مسن با فشار خون بالا

فعالیت بدنی افراد مسن با فشار خون بالا به بهبود گردش خون کمک می کند ، حجم خون بدن را افزایش می دهد و تناسب کلی بدن را بهبود می بخشد. در چنین مواردی ، فعالیت هایی مانند پیاده روی و ایروبیک در آب ، همیشه تحت نظر یک متخصص قلب و عروق و همراه با یک متخصص فعالیت بدنی ، به منظور کنترل هرگونه تغییر در مقادیر فشار خون ، نشان داده می شود.

فعالیت بدنی برای افراد مسن چاق

در مورد افراد مسن که دارای اضافه وزن هستند ، فعالیت بدنی دارای مزایای بی شماری است ، از جمله کاهش وزن و میزان چربی ها ، افزایش عضلات و بهبود انرژی و احساس خوب بودن.

در افراد مسن که به دلیل درد در عضلات و مفاصل دچار مشکل هستند ، پیاده روی و ورزش در آب می تواند در مراحل اولیه مشخص شود. به عنوان افراد مسن با محدودیت های محدود ، فعالیت در ورزشگاه ، مانند ایروبیک ، تمرین با وزنه ، دوچرخه سواری یا حتی دویدن روی تردمیل را می توان توصیه کرد.

تای چی چوان برای افراد مسن

اگرچه گزینه تای مکرر چندان زیاد نیست ، اما انجام تای چی چوان فواید زیادی برای افراد مسن به همراه دارد ، زیرا این فعالیت به دلیل غلظت مورد نیاز در حین تقویت ، به تقویت سیستم عضلانی ، تعادل بدن و بهبود بخش شناختی مغز کمک می کند. کلاسها

علاوه بر این ، به جلوگیری از سقوط در افراد مسن کمک می کند ، اجتناب از عوارض آن ، مانند شکستگی و نحوه برگزاری کلاسها به صورت گروهی ، به مبارزه با تنهایی کمک می کند ، برای جلوگیری از افسردگی شایع در این گروه سنی مفید است. سایر مزایای تای چی چوان برای سلامتی را بررسی کنید.

هیچ منعی برای این عمل وجود ندارد. فقط افرادی که بیماری قلبی دارند باید قبل از شروع کلاس ها شرایط را با پزشکان خود در نظر بگیرند.