چگونه می توان خود ماساژ داد تا آرام شود

محتوا

• چگونه خود ماساژ آرامش بخش را انجام دهیم
• چه زمانی نشان داده شده است

ماساژ با خود برای کمک به از بین بردن تنش های روزمره و جلوگیری از درد گردن ، به عنوان مثال عالی است. این ماساژ در هر محیطی قابل انجام است و حدود 5 دقیقه طول می کشد.

ماساژ خود آرامش بخش گزینه خوبی برای کسانی است که ساعت های طولانی نشستن کار می کنند یا اغلب در شرایط استرس زا هستند ، زیرا به آرامش کمک می کند.

چگونه خود ماساژ آرامش بخش را انجام دهیم

خود ماساژ آرامش بخش به کاهش تنش در عضلات گردن و کاهش سردرد کمک می کند ، که با انجام مراحل زیر انجام می شود:

1. روی یک صندلی نشسته ، چشمان خود را ببندید و تمام ستون فقرات را به خوبی در پشت صندلی حمایت کنید و دستان خود را در طرفین دراز کنید.
2. 3 بار پشت سر هم نفس عمیق بکشید و دست راست خود را روی شانه چپ قرار دهید و تمام قسمت را از گردن تا شانه فشار دهید و سعی کنید آرام شوید. همان روش را در سمت دیگر تکرار کنید.
3. از هر دو دست خود روی پشت و گردن پشتیبانی کنید و با نوک انگشتان خود را ماساژ دهید ، انگار که روی گردن تایپ می کنید و از گردن به شانه ها ماساژ دهید.
4. هر دو دست خود را روی سر خود قرار داده و با نوک انگشتان پوست سر خود را ماساژ دهید.

این ماساژ باید حداقل 5 دقیقه طول بکشد تا اثر مورد انتظار را داشته باشد و در خانه ، مدرسه یا محل کار قابل انجام است.

فیلم زیر را در مورد نحوه انجام ماساژ سردرد نیز بررسی کنید:

چه زمانی نشان داده شده است

ماساژ آرامش بخش را می توان در هر زمان و در هر مکان انجام داد ، به طور عمده برای افرادی که قسمت زیادی از روز خود را به حالت نشسته می گذرانند یا مثلاً دائماً در شرایط استرس زا هستند ، توصیه می شود.

علاوه بر خود ماساژ آرامش بخش ، اتخاذ نگرشهای دیگری که به آرامش شما کمک می کنند ، مانند مدیتیشن ، ماساژ با روغنهای اساسی و فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، مهم است. بنابراین می توان استرس را کاهش داد و تنش روزمره را از بین برد و به آرامش کمک کرد. 8 تکنیک را که به آرامش شما کمک می کند ، مشاهده کنید.