میانگین وزن برای زنان چقدر است؟
محتوا
- آمریکایی ها چگونه با بقیه دنیا مقایسه می کنند؟
- محدوده وزن چگونه تعیین می شود؟
- چه رابطه ای بین وزن و قد وجود دارد؟
- چند روش برای تعیین ترکیب بدن شما وجود دارد؟
- نسبت دور کمر به باسن
- چگونه می توانید وزن خود را مدیریت کنید؟
- اندازه های بخش خود را کاهش دهید
- سعی کنید کمی صبر کنید
- به طور منظم غذا بخورید
- فیبر بیشتری مصرف کنید
- حرکت کنید
- آب بیشتری بنوشید
- غذای آماده چیست؟
وزن متوسط زن آمریکایی چقدر است؟
وزن متوسط زن 20 ساله آمریکایی و بالاتر 63.7 اینچ (تقریباً 5 فوت ، 4 اینچ) قد دارد.
و دور کمر متوسط؟ این 38.6 اینچ است.
این اعداد ممکن است برای شما تعجب آور باشد یا نباشد. گزارش شده است که براساس 39.8 درصد بزرگسالان در ایالات متحده چاق هستند ، بر اساس داده ها تا سال 2016.
برای زنان ، این به شرح زیر است:
| گروه سنی (سالها) | درصد اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفته می شود | درصد چاق در نظر گرفته می شود |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 سال به بالا | 67.4 | 32.7 |
از سال 2016 ،
| گروه سنی (سالها) | وزن متوسط (پوند) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 سال به بالا | 166.5 |
آمریکایی ها چگونه با بقیه دنیا مقایسه می کنند؟
طبق مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد ، مردم آمریکای شمالی بالاترین میانگین توده بدن را در جهان دارند. بیش از 70 درصد جمعیت در محدوده اضافه وزن و چاقی قرار دارند.
از طرف دیگر ، مردم آسیا کمترین توده بدن را دارند. به طور مشخص ، میانگین شاخص توده بدن (BMI) برای ژاپن در سال 2005 فقط 22.9 بود. در مقایسه ، میانگین BMI در ایالات متحده 7/288 بود.
اگر به روش دیگری برای بررسی آن نیاز دارید ، 1 تن توده بدن نشان دهنده 12 بزرگسال آمریکای شمالی است. در آسیا ، 1 تن نشان دهنده 17 بزرگسال است.
درصدی از افراد در سراسر جهان که دارای اضافه وزن هستند در زیر ذکر شده است:
| منطقه | درصد اضافه وزن در نظر گرفته شده است |
| آسیا | 24.2 |
| اروپا | 55.6 |
| آفریقا | 28.9 |
| آمریکای لاتین و کارائیب | 57.9 |
| آمریکای شمالی | 73.9 |
| اقیانوسیه | 63.3 |
| جهان | 34.7 |
محدوده وزن چگونه تعیین می شود؟
قد ، جنس ، و ترکیب چربی و عضله شما در وزن ایده آل شما تأثیرگذار است. ابزارهای مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند تعداد خود را تشخیص دهید. BMI ، یکی از محبوب ترین ابزارها ، از فرمولی استفاده می کند که شامل قد و وزن شما می شود.
برای محاسبه BMI ، وزن خود را به پوند بر قد بر حسب مربع تقسیم کنید. سپس آن نتیجه را در 703 ضرب کنید. همچنین می توانید این اطلاعات را به یک وصل کنید.
هنگامی که BMI خود را شناختید ، می توانید محل سقوط آن را تعیین کنید:
- کم وزن: هر چیزی زیر 18.5
- سالم: هر چیزی بین 18.5 و 24.9
- اضافه وزن: چیزی بین 25.0 تا 29.9
- چاق: هر چیزی بالاتر از 30.0
اگرچه این روش نقطه شروع خوبی را ارائه می دهد ، اما BMI شما همیشه دقیق ترین اندازه گیری وزن ایده آل شما نیست. چرا؟ این به عواملی مانند اندازه قاب ، ترکیب عضلات و سن شما برمی گردد.
به عنوان مثال ، ورزشکاران به دلیل توده عضلانی ممکن است وزن بیشتری داشته باشند و نتیجه اضافه وزن داشته باشند. از طرف دیگر ، افراد مسن بیشتر از بزرگسالان چربی بیشتری ذخیره می کنند.
لازم به ذکر است که BMI برای به عنوان صدک داده می شود. قد و وزن آنها دائماً تغییر می کند. در نتیجه ، بسیار مفید است که به BMI آنها در رابطه با BMI سایر کودکان هم سن و جنس نگاه کنید.
به عنوان مثال ، یک دختر 13 ساله که 5 فوت قد دارد و 100 پوند وزن دارد ، BMI 19.5 دارد. با این حال ، BMI وی برای دختران 13 ساله "در صدک 60" بیان می شود. این به این معنی است که وزن او از 60 درصد همسالانش بیشتر است و او را در محدوده سالم قرار می دهد.
چه رابطه ای بین وزن و قد وجود دارد؟
حتی با محدودیت هایی که دارد ، BMI شما می تواند شروع خوبی برای بررسی سلامت کلی شما باشد. برای دیدن اینکه BMI کجا افتاده است ، به این نمودار نگاهی بیندازید تا وزن ایده آل خود را از نظر قد پیدا کنید.
| ارتفاع در پا و اینچ | وزن سالم به پوند (یا BMI 18.5–24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
چند روش برای تعیین ترکیب بدن شما وجود دارد؟
برای دقیق ترین سنجش اینکه آیا وزن ایده آل دارید یا خیر ، می توانید برای آزمایش های تخصصی به پزشک خود مراجعه کنید ، از جمله:
- تست ضخامت پوستی ، که بیشتر از کولیس استفاده می شود (این را می توان توسط مربیان شخصی نیز انجام داد)
- چگالی سنجی ، که از توزین زیر آب استفاده می کند
- آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) ، که از دستگاهی برای اندازه گیری جریان جریان الکتریکی در بدن استفاده می کند
سازمان تناسب اندام شورای آمریکایی ورزش (ACE) از سیستم طبقه بندی زیر برای درصد چربی بدن زنان استفاده می کند:
| طبقه بندی | درصد چربی بدن (٪) |
| ورزشکاران | 14–20 |
| تناسب اندام | 21–24 |
| قابل قبول / متوسط | 25–31 |
| چاق | 32 به بالا |
نسبت دور کمر به باسن
نسبت دور کمر به باسن شما یکی دیگر از شاخص های خوب این است که وزن شما سالم است یا نه. برای محاسبه این نسبت ، ابتدا باید اندازه گیری های خود را در کمر طبیعی و در وسیع ترین قسمت پایین تنه انجام دهید.
طبق سازمان جهانی بهداشت (WHO) ، زنان باید حداکثر نسبت دور کمر به باسن آنها 0.85 باشد.
نسبت دور کمر به باسن بیش از 1.0 زنان را در معرض خطر بیماری های مرتبط با چربی احشایی یا چربی شکم قرار می دهد. این شرایط شامل سرطان پستان ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت نوع 2 است.
نسبت کمر به باسن ممکن است دقیق ترین معیار برای برخی از زیرمجموعه های افراد ، از جمله کودکان و افراد دارای BMI بالای 35 نباشد.
چگونه می توانید وزن خود را مدیریت کنید؟
نگه داشتن وزن در محدوده سالم می تواند کار سختی باشد ، اما ارزش تلاش آن را دارد. نه تنها بالقوه بهترین احساس خود را خواهید داشت ، بلکه از شرایط پزشکی مرتبط با چاقی نیز پیشگیری خواهید کرد.
آنها عبارتند از:
- فشار خون بالا
- بیماری عروق کرونر (CAD)
- دیابت نوع 2
- بیماری قلبی
اگر برای رسیدن به وزن ایده آل خود نیاز به از دست دادن چند پوند دارید ، توصیه های زیر را در نظر بگیرید. این مراحل کلیدی می تواند به شما در رسیدن به آنجا کمک کند.
اندازه های بخش خود را کاهش دهید
یک چهارم بشقاب شما باید حاوی بخشی از پروتئین بدون چربی به اندازه کف دست ، مانند ماهی قزل آلا یا سینه مرغ باشد. یک چهارم دیگر بشقاب شما باید یک مشت غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا کینوا داشته باشد. نیمه آخر بشقاب شما باید با سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای پر شود.
سعی کنید کمی صبر کنید
اگر بعد از اتمام کامل وعده غذایی خود هنوز گرسنه هستید ، 20 دقیقه صبر کنید تا به کمک دوم بپردازید. حتی در آن زمان ، سعی کنید قبل از اینکه به دنبال دسر بروید ، میوه و سبزیجات تازه بخورید.
به طور منظم غذا بخورید
صبحانه بخورید و از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. بدن شما نیاز به تغذیه مداوم در طول روز دارد تا در بهترین حالت بدود. بدون سوخت مناسب ، احساس خوبی نخواهید داشت و بدن شما به طور مثر کار نخواهد کرد.
فیبر بیشتری مصرف کنید
زنان باید روزانه 21 تا 25 گرم فیبر مصرف کنند. اگر در این زمینه مشکل دارید ، غذاهایی مانند نان و غلات سبوس دار را به رژیم خود اضافه کنید. پاستاهای سبوس دار ، برنج و لوبیا گزینه های خوب دیگری هستند. ایده در اینجا این است که فیبر شما را سریع پر می کند و در نهایت اشتها را از بین می برد.
حرکت کنید
جریان فعلی 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده روی یا یوگا یا 75 دقیقه در هفته فعالیت شدیدتر مانند دویدن یا دوچرخه سواری است.
آب بیشتری بنوشید
زنان باید هر روز 11.5 فنجان مایعات دریافت کنند. آب بهترین و کمترین کالری است ، اما هر نوع نوشیدنی - از جمله چای ، قهوه و آب گازدار - به هدف هیدراتاسیون روزانه شما اهمیت می دهد.
غذای آماده چیست؟
وزن به تنهایی بیانگر سلامت شما نیست. خوب غذا خوردن ، ورزش کردن ، هیدراته ماندن و خواب خوب همه مهم هستند ، مهم نیست که اندازه شما چه باشد.
اگر شما نیاز به انداختن چند پوند دارید ، با تعیین هدف واقع بینانه با پزشک خود یا تعیین BMI یا وزن مناسب برای قاب خود شروع کنید. از آنجا با کمک پزشک یا متخصص تغذیه برنامه ای تهیه کنید و اهدافی را تعیین کنید که بتوانید در جهت آن تلاش کنید.
جذاب
چگونه تمرین خود را با لانگ های پیاده روی افزایش دهیم
