تمریناتی برای کولیت اولسراتیو: یوگا ، دویدن و موارد دیگر

محتوا

• بررسی اجمالی
• مزایای ورزش برای مبتلایان به کولیت اولسراتیو
• یوگا
• در حال دویدن
• دوچرخه سواری
• شنا كردن
• آموزش قدرت
• بردن

بررسی اجمالی

ورزش با بیماری التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو (UC) در بعضی مواقع می تواند چالش برانگیز باشد. علائمی مانند درد معده و اسهال مداوم ممکن است شما را با کمی انرژی یا تمایل به فعالیت ترک کند.

داروها می توانند در مدیریت علائم و رسیدن به بهبودی کمک کنند ، اما ممکن است علائم شما به طور کامل از بین نرود. شروع کار با یک رژیم ورزشی ممکن است قانع کننده باشد ، اما مزایایی که می توانید از ورزش بدست آورید ، ارزش این تلاش را دارد.

مزایای ورزش برای مبتلایان به کولیت اولسراتیو

هیچ منفی از مزایای فعالیت بدنی منظم وجود ندارد. ورزش می تواند فشار خون را کاهش داده و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

همچنین می تواند روحیه بهتری را ارتقا بخشد. شرایط بهداشتی مزمن مانند UC می تواند در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد کند ، باعث ناامیدی ، اضطراب یا افسردگی شود. فعالیت بدنی تولید اندروفین یا هورمونهای احساس خوب مغز شما را تحریک می کند.

هرچه بیشتر حرکت و ورزش کنید ، احساس روحی بیشتری پیدا می کنید و کنار آمدن با علائم جسمی UC راحت تر می شوید.

ورزش به دلیل اثرات ضد التهابی نیز مفید است. التهاب کنترل نشده در دستگاه روده منجر به زخم و علائم UC می شود. بعد از ورزش ممکن است متوجه شوید که وضعیت شما بهبود می یابد.

ورزش همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را که عارضه UC است ، کاهش دهد. ورزش منظم انقباضات روده را تحریک می کند و به غذا کمک می کند سریعتر از دستگاه گوارش عبور کند و باعث کاهش مواجهه دستگاه گوارش در برابر سرطان زا می شود.

برخی از مردم احساس می کنند که وقت لازم برای ورزش ندارند. اما به دست آوردن مزایای یک روال ورزش سالم زمان زیادی طول نمی کشد. در حقیقت ، شما فقط حدود دو ساعت و نیم ورزش با شدت متوسط ​​در هفته نیاز دارید.

گزینه های مختلفی در هنگام ورزش وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که یکی برای شما و علائم UC شما بهتر از دیگری است.

یوگا

مدیریت علائم UC اغلب شامل دارو و تغییرات رژیم غذایی است. اما از آنجا که استرس می تواند UC را تشدید کند ، کاهش سطح استرس نیز مهم است.

یوگا یکی از فعالیتهایی که می تواند به شما در ورزش کردن و کاهش استرس کمک کند ، یوگا است.

یوگا می تواند در صورت بروز درد UC متوسط ​​یا شدید کمک کند و گزینه کم فشار را ترجیح می دهد. این حرکات آرام نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه باعث تقویت قدرت عضلات و بهبود انعطاف پذیری مفصل می شود.

در یک مطالعه 77 نفر از بیماران مبتلا به UC زندگی می کنند که به دلیل وضعیتشان از کاهش کیفیت زندگی گزارش شده است. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه هفتگی به 12 جلسه تحت نظارت یوگا می رفتند که 90 دقیقه به طول انجامید و گروه دیگر اقدامات خودمراقبتی دیگری را انجام دادند.

این مطالعه نشان داد که پس از هفته 12 ، تعداد بیشتری از شرکت کنندگان در گروه یوگا از افزایش کیفیت زندگی خبر دادند. بعد از 24 هفته ، گروه یوگا نسبت به گروه خودمراقبتی فعالیت کمتری از بیماری نشان داد.

یوگا بی خطر است ، اما آسیب دیدگی می تواند ناشی از فشار مکرر یا کشش بیش از حد باشد. برای شروع کار ، یک معلم واجد شرایط یوگا پیدا کنید یا برای کلاس های یوگا مبتدی در یک سالن ورزشی یا مرکز اجتماع ثبت نام کنید. در مورد سبک های مختلف یوگا و شیوه مناسب برای اجرای نکات یاد خواهید گرفت.

در حال دویدن

دویدن یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق و تنک کردن عضلات است. این فعالیت همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و عملکرد روده شما را به درستی انجام دهد ، اما دویدن برای همه مناسب نیست.

برخی از افراد بعد از دویدن ، اسهال دونده را تجربه می کنند. علائم این بیماری شامل گرفتگی روده و مدفوع شل است. افرادی که مبتلا به UC هستند نیز به این بیماری حساس هستند و دویدن شدید باعث تشدید علائم آنها می شود.

با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که دویدن فعالیت مناسب برای شما است یا خیر. شاید 10 روز در روز با قدم زدن سریع شروع کنید. سپس ، می توانید به تدریج شدت خود را افزایش دهید ، تا یک آهسته آهسته کار کنید.

در صورت بروز شعله ور شدن ، شدت دویدن خود را کاهش داده یا به جای آن پیاده روی کنید.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک تمرین دیگر برای جسمی مناسب بدن ، کاهش استرس و مدیریت التهاب در بدن است. این یک تمرین کم تحرک نیز هست ، که اگر تمرین های با شدت متوسط ​​علائم شما را تشدید کنند بهتر است.

همچنین دوچرخه سواری آهسته بر روی مفاصل شما نسبت به سایر انواع تمرینات آسانتر است. چند روز در هفته به مدت 10 یا 15 دقیقه با دوچرخه کوتاه شروع کنید. به آرامی طول مسیرهای سواری یا تعداد روزهایی که چرخه خود را افزایش می دهید افزایش دهید.

دوچرخه سواری می تواند اصلی ترین فعالیت بدنی شما در هفته باشد. یا ، می توانید در کل 150 دقیقه ورزش توصیه شده در هر هفته ، آن را با سایر فعالیت ها ترکیب کنید.

شنا كردن

شنا اگر گزینه دیگری برای تمرین استقامت ، تقویت عضلات و حفظ وزن سالم به دنبال دارید ، گزینه دیگری است.

از یک استخر در یک سالن ورزشی یا مرکز اجتماع محلی استفاده کنید یا برای کلاس های بدنسازی آکوا ثبت نام کنید. با دورهای 5- تا 10 دقیقه شنا آسان آهسته شروع کنید و هر هفته 5 دقیقه به زمان شنا خود اضافه کنید.

شدت را انتخاب کنید که علائم شما را تشدید نکند.

آموزش قدرت

UC همچنین شما را در معرض پوکی استخوان قرار می دهد ، بیماری ای که استخوان های شما را تضعیف می کند. این امر به این دلیل است که داروهای ضد التهابی که برای درمان UC استفاده می شوند می توانند در سلولهای سازنده استخوان اختلال ایجاد کنند. اغلب ، این می تواند منجر به خطر بیشتری برای شکستگی شود.

برای تقویت و تشویق سلامت استخوان ها ، تمرین های سنگین وزن بیشتری را در رژیم خود وارد کنید. مثالها شامل تنیس ، رقص و تمرین قدرت با وزنه رایگان ، ماشین های وزنه برداری یا تمرین مقاومت است.

قبل از پرش مستقیم در یک برنامه تمرین قدرتی ، ممکن است بخواهید برای یادگیری تکنیک های مناسب ، با یک مربی بدن سازی در نظر بگیرید. این می تواند در جلوگیری از آسیب دیدگی به شما کمک کند.

بردن

ورزش با UC همیشه آسان نیست. حرکت در حین شعله ور شدن بسیار دشوار است. اما افزایش سطح فعالیت بدنی شما می تواند التهاب را کاهش داده و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

تمرینات مناسب به شدت علائم شما و آنچه را که می توانید تحمل کنید بستگی دارد. برای جلوگیری از ایجاد شعله ور با پزشک خود درمورد راهنمایی درباره انتخاب تمرین های ورزشی صحبت کنید.

همیشه یک تمرین جدید را با شدت کمتری شروع کنید. اگر یک تمرین خاص باعث اسهال یا علائم دیگر شده ، به تمرین دیگری بروید یا شدت آن را کاهش دهید.