برداشت جیلیان مایکلز در مورد افزایش وزن در تعطیلات ما را با چند سوال مواجه می کند

محتوا

• بررسی برای

با نه روز شکرگزاری، همه در حال حاضر رویای قیمه، سس کرن بری و پای کدو تنبل را در سر می پرورانند. این بدان معناست که برخی از افراد نیز با این فکر که لذت بردن از فصل برای وزن آنها چه معنایی دارد ، دست و پنجه نرم می کنند.

به طرز شگفت انگیزی ، مربی ستاره ، جیلیان مایکلز ، در این زمان از سال تمایل زیادی برای کاهش وزن دارد. بنابراین ، او تصمیم گرفت یک ویدیو در اینستاگرام ارسال کند و بهترین راهنمایی های خود را برای کسانی که در مورد افزایش وزن در تعطیلات نگران هستند ارائه دهد.

اولین نکته او استفاده از تمرینات برای متعادل کردن کالری اضافی است که در طول تعطیلات می خورید. "چگونه وزن اضافه می کنید؟" او در ویدئو می گوید "شما با خوردن غذای زیاد وزن خود را افزایش می دهید. با خوردن کالری بیشتر از آنچه که می سوزانید وزن خود را افزایش می دهید. بنابراین اولین چیز در ابتدا این است که ما می توانیم با حرکت بیشتر مقدار غذای مصرفی خود را جبران کنیم." بنابراین اگر پیش‌بینی می‌کنید که یک وعده غذایی سنگین در تعطیلات داشته باشید، مایکلز پیشنهاد می‌کند که طول یا شدت تمرین خود را در آن روز افزایش دهید تا به تعادل در مصرف غذای اضافی کمک کنید. (مرتبط: این ویدیوی تمرین 8 دقیقه ای از جیلیان مایکلز شما را خسته می کند)

اما اگر در حال خواندن این مطلب هستید و فکر می کنید فصل تعطیلات باید در مورد آن باشد لذت بردن غذای خوشمزه جشن و نه نگران این هستید که چگونه بر وزن شما تأثیر می گذارد ، شما تنها نیستید. بیشتر در مورد آن در زیر.

ICYDK ، مایکلز در حال توضیح مفهوم کالری در ، کالری خارج شده بود. ایده اصلی بسیار شهودی است: اگر مقدار کالری دریافتی شما برابر با کالری سوزانده شده باشد ، وزن یکسانی را حفظ خواهید کرد. کالری بیشتری از آنچه می سوزانید دریافت کنید و وزن خود را افزایش دهید. به طور مشابه ، دریافت کالری کمتر احتمالاً منجر به کاهش وزن می شود. با این حال، کمی پیچیده تر از ایجاد تعادل بین کالری هایی است که می خورید و کالری هایی که در طول تمرین می سوزانید. میزان متابولیسم پایه شما - چند کالری که در حالت استراحت می سوزانید - در جنبه "کالری خارج" معادله تأثیر می گذارد. برای پیچیده تر شدن امور ، دریافت کالری بسیار کم در واقع می تواند منجر به وزن شود کسب کردن. لیبی پارکر، R.D، قبلاً به ما گفته بود: "وقتی از بدن خود با کالری یا سوخت کافی حمایت نمی کنید، متابولیسم شما در واقع کاهش می یابد و کالری کمتری می سوزانید." "این یک واکنش سازگار به بدن است که معتقد است در قحطی است و می خواهد انرژی خود را حفظ کند (همانطور که کالری را حفظ می کند)." با در نظر گرفتن این نکات ، این مفهوم ، به سادگی ، ابزاری است که معمولاً برای کنترل وزن استفاده می شود.

مایکل علاوه بر توصیه های مربوط به تناسب اندام ، نکته دیگری را نیز ارائه کرد: او طرفدار پیروی از قانون 80/20 است نه تنها در تعطیلات ، بلکه هر روز فلسفه این است که 80 درصد از رژیم غذایی خود را با مواد غذایی سالم (معمولاً غذاهای کامل و فرآوری نشده) و 20 درصد دیگر را با سایر غذاهای دارای مواد مغذی کمتر تشکیل دهید. مایکلز در ویدئوی خود توضیح می دهد: "ایده اینجا این است که ما در این کار زیاده روی نمی کنیم." "ما چند نوشیدنی داریم ، نه 10. ما این غذاها را در میزان کالری روزانه خود قرار می دهیم. و اگر می دانیم که روزی بیشتر می خوریم ، [سعی می کنیم] روز بعد کمی کمتر بخوریم." مایکلز پیشنهاد می کند به منظور تغییر تعادل پایدار در افراط ، به جای تغییر روزهای سخت و روزهای تقلب ، به طور روزانه از قانون 20/80 پیروی کنید. (مرتبط: 5 افسانه و واقعیت در مورد افزایش وزن در تعطیلات)

هر دو پیشنهاد مایکلز برای لذت بردن از تعطیلات جا می گذارد. اما برخی از کارشناسان تغذیه معتقدند که تمرکز بر وزن در روزهای تعطیل در همه ضرر بیشتری دارد تا مفید. کریستی هریسون، R.D., C.D.N.، نویسنده کتاب می گوید: «درمان کردن ورزش به عنوان راهی برای از بین بردن مصرف غذا در واقع یکی از نشانه های اختلال در غذا خوردن است. ضد رژیم غذایی. این دیدگاه از ورزش، حرکت را به جای شادی به تنبیه تبدیل می‌کند و غذاهای سرگرم‌کننده‌ای را که در طول تعطیلات می‌خورید به «لذت‌های گناه‌آمیز» تبدیل می‌کند که باید با فعالیت بدنی جبران شود.» وی می افزاید: در برخی موارد ، این نوع تفکر می تواند منجر به اختلالات تغذیه ای کامل شود. "اگرچه می خواهم تاکید کنم که همه بی نظمی در خوردن غذا برای سلامتی افراد مضر است ، حتی اگر معیارهای تشخیصی اختلال خوردن را برآورده نکند."

و از نظر هریسون ، روش 80/20 ایده آل نیست ، زیرا طبقه بندی غذاها را به دو دسته "خوب" و "بد" می طلبد. از نظر او ، تعادل واقعی "با کنار گذاشتن قوانین و محدودیت ها و احساس گناه در مورد غذا ، حرکت بدن برای شادی به جای تنبیه یا نادیده گرفتن کالری ، و یادگیری هماهنگی با خواسته ها و نشانه های بدن برای دستیابی به راهنمای غذای شما و انتخاب‌های حرکتی، با اذعان به اینکه غذا خوردن و فعالیت بدنی هرگز در دوره‌های کوتاهی مانند ساعت‌ها یا روزها متعادل نمی‌شوند.» (مطالب مرتبط: این وبلاگ نویس می خواهد از احساس بد در مورد تعطیلات در تعطیلات دست بردارید)

مهم نیست که با کدام رویکرد موافق هستید ، تعیین وزن شما نباید تمام انرژی شما را در جشن های تعطیلات بگیرد. بین مشاجرات سیاسی و س questionsالات مبهم مربوط به زندگی ، به اندازه کافی برای پرداختن وجود دارد.

بررسی برای