تمرینات الاستیک برای ضخیم شدن پاها

محتوا

• چگونه می توان عضله ران و گلوتئال را افزایش داد
• برای ران ها ورزش کنید
• برای داخل پا ورزش کنید
• ورزش گوساله

برای افزایش توده عضلانی پاها و گلوتها ، با حفظ تناسب و مشخص بودن آنها ، می توان از الاستیک استفاده کرد ، زیرا این یک وزن سبک ، بسیار کارآمد ، حمل و نقل آسان و قابل ذخیره سازی است.

این تجهیزات تمرینی ، که می تواند در خانه یا سالن بدنسازی مورد استفاده قرار گیرد ، امکان اجرای تمریناتی را فراهم می کند که به چرخش ران و گلوت کمک می کند تا با افزایش قدرت و مبارزه با شل شدن ، چربی و سلولیت در آن منطقه.

این تمرین الاستیک نه تنها به سخت شدن پرها کمک می کند ، بلکه به حفظ فرم شکم و بازو و شکم نیز کمک می کند ، زیرا نیرویی که برای کشیدن الاستیک اعمال می شود ، به شما نیاز دارد که تمام بدن خود را همزمان انجام دهید. .

چگونه می توان عضله ران و گلوتئال را افزایش داد

برای دستیابی به این افزایش ، لازم است:

• حداقل 3 بار در هفته و حدود 30 دقیقه با الاستیک برای ران و ساق پا ورزش کنید.
• یک رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید ، روزانه گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر و ماست بخورید. درباره سایر غذاها در: غذاهای غنی از پروتئین اطلاعات کسب کنید.

علاوه بر این ، می توانید در باشگاه ورزش کنید و ران و گلوت افزایش یابد ، می توانید از دستگاه های مخصوص اندام تحتانی استفاده کنید ، مثلاً اکستانسور ، خم کننده یا فشار ساق پا.

برای ران ها ورزش کنید

سینک الاستیک به کار جلوی ران کمک می کند. بنابراین ، شما باید:

1. پاها را از هم دور کنید، قرار دادن یک پا در پشت و یک جلو ، حمایت از پای عقب فقط در نوک پا ؛
2. یک سر الاستیک را به پا وصل کنید که در پشت است و قسمت دیگر الاستیک باید روی شانه پای مخالف باشد.
3. زانوی پشت را به سمت زمین خم کنید، ران پای جلویی موازی زمین و زانو با پاشنه همسطح است.
4. از زانو و تنه بالا بروید ، فشار انگشت پای عقب به زمین.

اگر ورزش را با پای راست و جلو و پشت خود شروع کردید ، پس از انجام تکرارها ، باید پاها را عوض کنید و همین کار را انجام دهید.

برای داخل پا ورزش کنید

برای کار در قسمت داخلی ران می توانید با گره زدن یک قسمت از الاستیک به میله یا تیر ، یک تمرین انجام دهید و قسمت دیگر الاستیک باید به پا در کنار میله متصل شود. برای انجام این تمرین ، فقط کافی است که پای الاستیک را از جلوی پایه پشتیبانی عبور دهید.

در حین اعدام مهم است که همیشه الاستیک کشیده و پشت صاف باشد. علاوه بر این ، پای دارای الاستیک هرگز نباید کف زمین را لمس کند ، زیرا انقباض شکم برای آن مهم است.

ورزش گوساله

گوساله که به آن دوقلو نیز گفته می شود ، ناحیه ای از پا است که وقتی تعریف می شود ، زیبایی و ساق پا را بیشتر می کند ، زیرا دارای تناژ و تعریف بیشتری می شود. بنابراین ، شما باید:

1. پشت خود را به زمین بگذارید، پاها را به سمت بالا بلند کنید ، کاملاً دراز کنید.
2. الاستیک را روی پاهای خود قرار دهید، آن را با دستان خود بکشید.
3. انگشتان پا را به سمت سر خود قرار دهید;
4. انگشتان پا را به سمت سقف نشان دهید.

علاوه بر این تمرینات ، به طور معمول ، انواع اسکات ، علاوه بر این که به تعریف قنداق کمک می کند ، ضخیم تر و سفت تر می شود. بیاموزید که چگونه این کار را انجام دهید: 6 تمرین اسکات برای گلوت.

برای قرار دادن پای ضخیم سایر تمرینات را بشناسید: ورزش هایی برای ضخیم شدن پاها.