دستورالعمل های نوار پروتئین خانگی
محتوا
- 1. نوار پروتئین وگان
- 2. نوار پروتئین کربوهیدرات کم
- 3. نوار پروتئین نمکی
- 4. نوار پروتئینی ساده
- 5. نوار پروتئین مناسب
در اینجا ما 5 دستور العمل عالی نوار پروتئین را نشان می دهیم که می توانند در میان وعده ها قبل از ناهار ، در وعده غذایی که colação می نامیم یا بعد از ظهر مصرف شوند. علاوه بر این خوردن میله های غلات می تواند یک گزینه عملی در قبل یا بعد از تمرین باشد زیرا انرژی شما را تأمین می کند و حاوی پروتئین هایی است که به افزایش توده عضلانی کمک می کنند. مواد مورد استفاده به راحتی پیدا می شوند ، اما با توجه به سلیقه شخصی شما می توانند با مواد دیگر جایگزین شوند و برای کسانی که به هر نوع آلرژی ، عدم تحمل غذایی و حتی گیاهخواران یا گیاهخواران ایمن هستند ، ایمن تر است.
علاوه بر این ، به طور کلی ، دستور تهیه شده در خانه بسیار سالم تر است زیرا این دستور العمل ها سالم هستند ، حاوی قند اضافی نیستند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند ، زمانی که آنها بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری و فعالیت بدنی منظم ، شدت متوسط یا زیاد باشند .
با این وجود بسیار مهم است که تنها گزینه میان وعده روزانه نیست اما یک میان وعده بسیار سالم و کاربردی برای شلوغ ترین روزها است.
نحوه تهیه بهترین دستور العمل ها را ببینید.
1. نوار پروتئین وگان
عناصر
- 1/2 فنجان خرمای خیس خورده
- 1/2 فنجان نخود پخته شده
- 3 قاشق غذاخوری آرد بادام
- 3 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
حالت آماده سازی
خرما و نخود را در مخلوط کن یا همزن بزنید ، سپس بقیه مواد را اضافه کرده و در یک کاسه مخلوط کنید. این مخلوط را در سینی فر قرار دهید و به مدت 2 ساعت در فریزر قرار دهید. سپس کاغذ روغنی را برداشته و میله ها را به شکلی که می خواهید برش دهید.
2. نوار پروتئین کربوهیدرات کم
عناصر
- 150 گرم کره بادام زمینی شیرین نشده
- 100 میلی لیتر شیر نارگیل
- 2 عدد چای (10 گرم) عسل (یا ملاس)
- 2 سفیده (70 گرم)
- 50 گرم بادام زمینی بو داده و نمک زده
- 150 گرم بذر کتان
حالت آماده سازی
فقط تمام مواد را در یک ظرف مخلوط کنید و با دست مخلوط کنید تا خمیر یکنواختی بدست آورید. روی یک بشقاب با کاغذ پوست قرار داده و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. سپس آن را از یخچال خارج کرده و به شکل دلخواه برش دهید.
3. نوار پروتئین نمکی
عناصر
- 1 تخم مرغ
- 1 فنجان جو دوسر
- 1 قاشق غذاخوری آرد بذر کتان
- 1 1/2 پنیر پارمزان رنده شده
- 1 پیمانه نمک و فلفل
- کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری
- 3 قاشق غذاخوری شیر
- 1 قاشق مخمر و پودر (سلطنتی)
حالت آماده سازی
همه مواد را در یک کاسه قرار داده و با دستان خود مخلوط کنید تا یکدست شوند. در قالب کیک انگلیسی را که با کاغذ روغنی پوشانده شده قرار دهید و حدود 20 دقیقه آن را بپزید تا قهوه ای طلایی شود. سپس به شکل دلخواه برش دهید ، هنوز گرم است.
4. نوار پروتئینی ساده
عناصر
- 1 فنجان جو دوسر
- 1/2 فنجان گرانولا
- 4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- 4 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- 1/2 فنجان آب
حالت آماده سازی
تمام مواد را با دستان خود مخلوط کنید تا خمیر یکنواختی بدست آورید. بشقابی را که با کاغذ پوستی پوشانده شده قرار دهید ، فشار دهید تا یکنواخت شود و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید و سپس به شکل دلخواه برش دهید.
5. نوار پروتئین مناسب
عناصر
- 100 گرم آرد بادام
- 100 گرم خرما خیس خورده
- 100 گرم انجیر خشک
- 60 گرم نارگیل رنده شده
حالت آماده سازی
همه مواد سازنده غذا را بزنید ، سپس با دست هم بزنید تا خمیر یکنواختی ایجاد شود. آن را در ظرفی که با کاغذ پوستی پوشانده شده قرار دهید و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. پس از برداشتن ، آن را به شکلی که می خواهید برش دهید.
برای تهیه آرد بادام در خانه ، کافی است بادام ها را در غذاساز قرار دهید تا به شکل آرد از بین بروند.
تهیه کره یا بادام زمینی بادام زمینی نیز امکان پذیر است ، کافیست 1 فنجان بادام زمینی بدون پوست برشته شده را در پردازشگر یا مخلوط کن بریزید و آنقدر بزنید تا به صورت خمیر خامه ای در بیاید ، که باید در ظرفی که در آن را در یخچال نگهداری کنید. علاوه بر این ، می توان رب را با توجه به طعم شور یا شیرین تر ، تهیه کرد و می توان آن را با کمی نمک نمک زد ، یا مثلاً با کمی عسل شیرین کرد.
انتشارات جالب
بهترین میان وعده سفر که می توانید به معنای واقعی کلمه هر جا ببرید