فرسودگی شغلی را شکست دهید!

محتوا

• بررسی برای

از بیرون ، ممکن است به نظر برسد که شما یکی از زنانی هستید که همه چیز را دارید: دوستان جالب ، شغلی برجسته ، خانه ای باشکوه و یک خانواده کامل. آنچه ممکن است چندان آشکار نباشد (حتی برای شما) این است که در حقیقت ، شما در پایان طناب کوچک خود هستید. بهش میگن فرسودگی ، عزیزم

باربارا موسی ، دکترای مشاور مدیریت شغلی و نویسنده مقاله می گوید: "فرسودگی شغلی یک حالت احساسی و گاهی فیزیکی است که در آن دیگر نمی توانید تمرکز کنید ، فعالیتها معنی خود را از دست داده اند و شما فقط ناخن های خود را نگه داشته اید." اخبار خوب درباره مشاغل (جوسي باس ، 2000). "زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این بیماری هستند زیرا فکر می کنند می توانند همه کارها را انجام دهند. آنها احساس می کنند نیاز دارند زنان فوق حرفه ای باشند و استانداردهای بالایی را برای خود به عنوان مادر ، شریک و صاحب خانه تعیین کنند." برای غلبه بر فرسودگی شغلی:

1. حتی بیشتر به عهده بگیرید. به نظر می رسد دیوانه کننده است ، اما اگر بیشتر از موارد مناسب باشد ، اینطور نیست. نیکولا گادفری ، بنیانگذار/سردبیر اصلی ClubMom.com می گوید: "زنان تصور می کنند که کار ، کار ، کار و بعد از آن خانه ، خانه ، خانه است." پیگیری علایق دیگر (دیدن فیلم با دوستان یا شرکت در کلاس سفالگری هفتگی) باعث می شود حواس شما پرت شود.

2. منبع واقعی را مشخص کنید. اغلب، فرسودگی زمانی اتفاق می افتد که بیش از حد کار می کنید، اما نه همیشه. موسی می گوید: "من دیده ام که مردم می سوزند زیرا ماهیت کار آنها را درگیر نمی کند." "ارزیابی کنید آیا کارهایی را انجام می دهید که اساساً برای آنها مناسب نیست."

3. در مورد ورزش سازش نکنید. اندورفین ها پادزهر طبیعی بدن در برابر استرس هستند. جولی وین رایت، رئیس/مدیر اجرایی Pets.com می‌گوید: «من هرگز خودم را به‌عنوان یک آدم ۵ صبح نمی‌دانستم. "اما به دلیل برنامه شلوغم ، این تنها زمانی است که می توانم تمرین کنم. ورزش روزانه من را عاقل نگه می دارد."

4- گاهی تعظیم کنید. موسی می‌گوید: «زن‌ها معمولاً عواقب نه گفتن را بیش از حد ارزیابی می‌کنند، اما معمولاً هرگز این فرضیات را آزمایش نکرده‌اند. "بسیاری از چیزهایی که مردم در محل کار درگیر می شوند، به ویژه، اختیاری هستند. اگر بدانید که واقعاً چه چیزی برای رفاه شما ضروری است، گاهی اوقات به راحتی می توانید آن را رد کنید."

5. به سبک قدم زدن خود توجه کنید. آیا تمام روز مشغول کار هستید؟ یا آیا لازم است روی چند مورد در یک زمان تمرکز کنید؟ اگر سبک شما در انتهای طیف پروژه های محدود است، سعی کنید 30 دقیقه زودتر به سر کار بروید تا زمانی برای اولویت بندی داشته باشید. یا از تلفن و ایمیل استراحت کنید تا بتوانید روی کار در دستتان تمرکز کنید.

بررسی برای