این دستور العمل آب شیرین چغندر فواید فشار خون دارد
محتوا
فرقی نمی کند که این تونیک پر جنب و جوش را صبح ها بنوشید یا به عنوان یک میان وعده در اواخر شب - مزایای چغندر می تواند در لات ، اسموتی ها و حتی کوکتل های شما باشد. آب چغندر ساده و به طور طبیعی شیرین ما پر از مواد مغذی و تهیه آن آسان است.
چغندرهای پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی دارویی نیستند بلکه از نظر کالری نیز کم و از نظر فیبر ، فولات ، منگنز و نیترات در رژیم غذایی کم کالری هستند.
فواید چغندر
- می تواند فشار خون را پس از تنها چند ساعت مصرف کاهش دهد
- کالری کم و ویتامین ها و مواد معدنی کم است
- عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
- عملکرد شناختی را بهبود می بخشد
به علاوه ، آنها برای فشار خون عالی هستند! خوب ، نیترات موجود در چغندر هستند. مطالعات نشان داده است که چغندرها تنها پس از چند ساعت مصرف می توانند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. هر دو آب چغندر خام و چغندرهای پخته شده در کاهش فشار خون و کاهش التهاب مؤثر بودند. با این حال ، آب چغندر خام اثر بیشتری داشت.
برای ورزشکاران ، همان نیترات ها می توانند به طور مستقیم بر نحوه تولید سلول تأثیر بگذارند. مطالعات نشان داده است که نوشیدن 17 اونس آب چغندر روزانه باعث افزایش استقامت در ورزشگاه می شود و می تواند مصرف اکسیژن را افزایش دهد. برای به حداکثر رساندن تأثیر آب چغندر بر عملکرد ورزشی ، بهتر است دو تا سه ساعت قبل از تمرین یا ورزش ، آب چغندر مصرف کنید.
علاوه بر این ، نیترات می تواند جریان خون به مغز را بهبود بخشد. جریان ضعیف خون به مغز منجر به بسیاری از بیماری ها و کاهش عملکرد شناختی می شود. چغندر می تواند مغز شما را تیز نگه دارد ، زیرا جریان خون بهبود یافته به لوب فرونتال با افزایش هوشیاری شناختی و زمان واکنش مرتبط است.
دستور تهیه آب شیرین چغندر
عناصر
- 1 چغندر بزرگ ، ریز خرد شده و خرد شده
- 1 سیب ، تمیز و خرد شده
- 1/2 لیمو
جهت ها
- تمام مواد را از طریق آبمیوه گیری پردازش کنید. در صورت تمایل آب را روی یخ سرو کنید.
نکته طرفدار: اگر اتفاقی برای داشتن آبمیوه گیری اتفاقی نیفتاده است ، می توانید به جای آن از مخلوط کن استفاده کنید. به سادگی چغندر ، سیب و لیمو را با نصف فنجان آب ترکیب کنید ، به آنها بدهید یا ببرید و در حدود 60 ثانیه بالاترین تنظیم را مخلوط کنید. سپس محتویات مخلوط شده را از طریق دستمال یا پارچه پنیر بریزید.
مقدار مصرف: یکی از نکات جالب در مورد آب چغندر این است که می توانید اثرات را در حداقل سه ساعت حس کنید. برای بهترین نتیجه ، یک تا دو لیوان بنوشید. و اگر به دنبال کاهش مداوم فشار خون هستید ، حداقل روزانه حداقل آن را بنوشید.
عوارض جانبی احتمالی چغندرها به طور کلی برای مصرف بی خطر هستند ، اما به دلیل داشتن مقدار بالای اگزالات ، آنها خطر ابتلا به تشکیل سنگ کلیه را دارند. افراد مبتلا به معده حساس یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز باید با احتیاط غذا بخورند ، زیرا چغندر می تواند باعث ناراحتی گوارشی شود.
Tiffany La Forge یک سرآشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور العمل ها و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ پارسنیپس و شیرینی را اجرا می کند. وبلاگ وی به غذای واقعی برای زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک می پردازد. هنگامی که او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک لذت می برد و به همراه corgi خود ، کاکائو ، در حال تعطیل شدن است. او را در وبلاگ خود یا اینستاگرام ببینید.
شوروی
غذاهای غنی از شکر: انواع قند چیست و چه نوع قندی است
