راهنمای تلفظ برای مبتدیان

محتوا

• انواع مختلف تلفظ
• چگونه می توان تلفظ را بررسی کرد 
• اهمیت یافتن کفش مناسب
• یافتن کفش مناسب برای دویدن:
• 3 کفش برتر مخصوص استفاده بیش از حد
• 3 کفش برتر برای استفاده از زیر مجاز
• 3 کفش برتر مخصوص خنثی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگرچه دویدن از نظر تدارکات یکی از ورزش های ساده به نظر می رسد - یک کفش ورزشی بپوشید و بروید ، درست است؟ - هنوز كتاب ها ، مقالات و سخنراني هاي كامل در مورد تمام فن آوري هاي آن را خواهيد يافت.

این امر به ویژه در مورد اصلی ترین تجهیزات شما صادق است: پاها.

ضربه پاشنه ، فشار آوردن ، قدم زدن و قوس همه اصطلاحاتی هستند که روی پا تمرکز می کنند و ممکن است هنگام امتحان یک جفت کفش در فروشگاه درباره آنها شنیده باشید. اما همه اینها در درک عنصر اصلی pronation ، یعنی حرکت طبیعی پهلو به پهلو خلاصه می شود.

درک این حرکت مهم است زیرا تعیین می کند که پاهای شما چقدر شوک را جذب می کند و تا چه اندازه می توانید از زمین خارج شوید. اگر پای شما خیلی زیاد به داخل یا خارج می چرخد ​​، می توانید بدون کفش اصلاحی مناسب ، انرژی را هدر دهید و حتی بدتر ، خطر آسیب دیدگی را دارید.

فهمیدن این مسئله طاقت فرسا به نظر می رسد. اما غصه نخور اگر تازه وارد صحنه دویدن می شوید اما مطمئن نیستید سبک دویدن شما چیست - یا کفش های مخصوص دویدن را برای خرید - از این راهنما برای کمک به شما استفاده کنید.

انواع مختلف تلفظ

بسته به مواردی مانند گام و قوس خود ، می توانید یکی از سه نوع تلفظ را داشته باشید:

• تلفظ طبیعی یا خنثی. pronation خنثی هنگامی است که پای شما به طور طبیعی به داخل می چرخد ​​، حدود 15 درصد ، به شما اجازه می دهد شوک را جذب کند ، و مچ پا و پاها را به درستی مرتب نگه دارید. این باعث می شود که شما کمتر در معرض آسیب های متداول در انواع دیگر pronation باشید.
• جایگزین کردن (با نام مستعار supination). زیر پا خوردن هنگامی اتفاق می افتد که پای شما از مچ پا به بیرون بچرخد و به انگشتان خارجی فشار وارد کند. این بیماری معمولاً کسی را با قوس بالاتر نشان می دهد و می تواند باعث التهاب مفصل آشیل ، ورم کف پا ، رگ به رگ شدن مچ پا ، آتل شکم ، سندرم باند ایلیوتیبیال و سایر آسیب های مرتبط با شوک شود.
• اضافه استفاده وقتی پای شما بیش از 15 درصد به سمت داخل یا پایین بچرخد ، اصطلاح بیش از حد گفته می شود. افرادی که به این عارضه مبتلا هستند به طور عامیانه "صافی کف پا" در نظر گرفته می شوند. این می تواند باعث سندرم باند ایلیوتیبیا شود که به خارج از زانو آسیب می رساند.

چگونه می توان تلفظ را بررسی کرد 

از آنجا که این حرکت پا می تواند برای بسیاری از افراد کاملاً ظریف باشد (چه کسی می داند 15 درصد چرخش چه حسی دارد؟) ، شما برای تعیین اینکه در کدام دسته از تلفظ ها قرار دارید ، به کمک خارجی نیاز خواهید داشت.

آلیسون فلر ، دونده ماراتن و مالک Ali on the Run می گوید: "خود را به فروشگاه مخصوص دویدن محلی خود برسانید ، جایی که کارمندان [می توانند] فرم شما را هنگام دویدن [یا راه رفتن] روی تردمیل تجزیه و تحلیل کنند."

اگر ، اگر به فروشگاه دویدن دسترسی ندارید ، گاهی اوقات یک حرفه ای - مانند یک متخصص غدد پا می تواند فقط راه رفتن شما را تماشا کند.

در هر دو سناریو ، کسی توالی چگونگی فرود آمدن پای شما را از یک مرحله به مرحله دیگر بررسی می کند ، که به عنوان راه رفتن شما شناخته می شود.رد پا ، قوس و نحوه نشستن وزن شما هنگام راه رفتن روی پاها بررسی می شود.

بعضی اوقات کارمندان فروشگاه تجزیه و تحلیل راه رفتن شما را از طریق ویدئو ضبط می کنند. فلر توضیح می دهد: "پخش حرکت آهسته به شما این امکان را می دهد که مچ پا و پاهای شما را بپیچید ، در حالت خنثی بمانید یا به بیرون بچرخید."

به همین ترتیب ، برخی از متخصصان استفاده از شاخص استقرار پا (ابزاری که وضعیت ایستادن پا را اندازه گیری می کند) را انتخاب می کنند زیرا اطلاعات بیشتری نسبت به شکل اثر پا و حرکت مچ پا برای تعیین تلفظ دارد.

حتی ممکن است بتوانید تلفظ خود را در خانه بگویید. به ردپای خود نگاه کنید. اگر پای شما صاف به نظر می رسد ، احتمال دارد بیش از حد عمل کنید. اگر می توانید قوس بالاتری را مشاهده کنید ، ممکن است از کاغذ اضافی استفاده کنید.

همچنین می توانید نگاه کنید و ببینید کفش های شما چگونه کج می شوند. اگر آنها به سمت داخل متمایل شوند ، این بیش از حد مجاز است ، به معنای بیرونی زیر است.

اهمیت یافتن کفش مناسب

حالا که فهمیدید در کدام دسته از تلفظ ها قرار می گیرید ، باید در مورد آن چه کاری انجام دهید؟

کفش مناسب برای دویدن پیدا کنید.

فلر می گوید: "پوشیدن كفش مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است." "اگر کفشی هستید که ثبات کافی را ارائه نمی دهد ، اندازه مناسبی ندارد یا فقط راحت نیست ، در نهایت فرم دویدن خود را تغییر می دهید و به احتمال زیاد آسیب می بینید. و هیچ دونده ای نمی خواهد آسیب ببیند! "

همانطور که گفته شد ، هر جفت کفش با مقادیر مختلف و محل قرارگیری تکیه گاه و کوسن ایجاد می شود تا حرکت غلتکی را به سمت داخل یا خارج اصلاح کند.

به عنوان مثال ، زیرپوش ها به یک کفش دوخته شده بالشتی با تعداد زیادی کف میانی انعطاف پذیر ، در خارج و پشتیبانی از پاشنه برای تعادل پا در حال چرخش به سمت بیرون ، نیاز دارند. در حالی که لباس های اضافی باید به دنبال یک کفش با حداکثر ثبات ، زیره محکم و بالشتک با ساختار بیشتر در زیر پاشنه بدن باشند.

حتی اگر دارای تلفظ طبیعی هستید و احتمالاً می توانید به راحتی از طیف وسیعی از کفش های مخصوص دویدن استفاده کنید ، بهتر است به کفش خنثی بچسبید. این بدان معنی است که بالشتک به گونه ای قرار گرفته است که حرکت طبیعی پا را امکان پذیر می کند و آن را مانند انواع دیگر گزینه های کفش اصلاحی به یک طرف یا دیگر فشار نمی دهد.

اگر از ورم کف پا ، التهاب تاندون آشیل ، مشکلات باند IT یا سایر بیماری ها شکایت کرده اید ، این به راحتی می تواند نتیجه پوشیدن کفش مناسب باشد.

در اولین دفعاتی که برای آهسته دویدن اقدام می کنید ممکن است احساس درد نکنید ، اما اگر کفش مناسب دویدن را برای وضعیت تلفظ خود نپوشید ، ممکن است دچار آسیب دیدگی های جزئی یا جدی شوید.

خوشبختانه ، این یک راه حل آسان است.

یافتن کفش مناسب برای دویدن:

از آنجا که پروناسیون چنین مشکلی شایع برای افراد است ، بسیاری از شرکت های تولید کفش برای اصلاح عدم تعادل کفش هایی را طراحی و به بازار عرضه کرده اند.

فلر می گوید: "کفش مناسب برای دویدن باید کاملاً محجوب باشد." "اگر کمی بزرگ ، کمی کوچک ، کمی پهن ، کمی تنگ ، کمی هر چیزی احساس می شود ، به ادامه کار ادامه دهید [زیرا] جفت مناسب را پیدا نکرده اید."

فلر اضافه می کند که مهم است که به یاد داشته باشید که ممکن است مجبور شوید تعدادی از مارک ها و سبک ها را امتحان کنید قبل از اینکه مدل مناسب خود را پیدا کنید. وی اضافه می کند: "هر چیزی را که می خوانید و می گوید یک مدل خاص" بهترین کفش برای دونده ها است "باور نکنید. هر دونده متفاوت است و در اینجا به معنای واقعی کلمه هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد."

برای هدایت شما در مسیر درست برای یافتن کفش مناسب برای نوع تلفظ ، در اینجا مواردی را باید در نظر بگیرید:

3 کفش برتر مخصوص استفاده بیش از حد

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

این کفش توسط Asics روی دو ناحیه اصلی که بیش از حد مجاز به حمایت نیاز دارند تمرکز دارد: پاشنه و میانی کف. در حالی که بالشتک اضافی در آن نقاط اصلی وجود دارد ، بقیه کفش به گونه ای طراحی شده است که انعطاف پذیر و سبک باشد. بنابراین ، شما ثبات خود را بدون احساس خسته شدن دارید. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

Nike LunarGlide 9

همه تلفظ ها برابر نیستند ، به همین دلیل نایک از پشتیبانی پویا در قسمت میانی پا و پاشنه استفاده می کند. معنای آن این است که هرچه پا بیشتر تلفظ می شود ، کفش با بالشتک زاویه دار Lunarlon ثبات بیشتری می بخشد. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

Mizuno Wave Inspire 14

در حالی که از پشتیبانی میانی کف اضافی مشابه کفش های دیگر برخوردار خواهید شد ، این مورد Mizuno دارای یک تکه پلاستیک اضافی است که به عنوان "موج" شناخته می شود و اطمینان حاصل می کند که شما از یک پاشنه پا پا عبور می کنید. این به خصوص برای ضربات پاشنه پا بسیار خوب است. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

3 کفش برتر برای استفاده از زیر مجاز

Saucony Triumph ISO 4

بالشتک تمام طول و زیر پا بودن این کفش ها توسط Saucony باعث می شود سواری نرم برای کسانی که تمایل به ضربه زدن به خارج از پاهای خود دارند فراهم کند. در قسمت بالایی کفش حتی سیم های راهنمای داخلی تعبیه شده است تا پای شما از لغزش به اطراف جلوگیری کند. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

کفش Adidas Ultraboost ST

این کفش آدیداس کاملاً مربوط به کوسن ، کوسن و بالشتک بیشتر است. چرا؟ اگر یک مجرای شدید اقتصادی هستید که دائماً در قسمت خارجی پای خود قرار می گیرد ، جذب شوک زیادی نخواهید داشت. اما شما با اینها میتوانید اینجا پیدایش کنید.

New Balance Fresh Foam 1080v8

در حالی که با این کفش New Balance بالشتک خواهید داشت ، همچنین در قسمت بالایی (بخشی از کفش که پا را می پوشاند) پشتیبانی پاداش بیشتری خواهید داشت تا پای خود را در جای خود نگه دارید در حالی که با آنچه احساس می کنید می دوید مثل ابرهای کوچک و اگر هنوز احساس می کنید به پشتیبانی بیشتری احتیاج دارید ، کفش همچنین دارای یک درج اضافی برای اضافه کردن یک لایه اضافی است. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

3 کفش برتر مخصوص خنثی

Salomon S / Lab Sense

این کفش توسط سالومون ساخته شده است برای دونده هایی که به دنبال مقابله با زمین فراتر از پیاده رو هستند ، مانند یک دستکش مناسب می شود و برای ایجاد احساس "پوست دوم" شما ایجاد شده است. برای گرفتن سنگ ، ریشه و زمین ناهموار ، زیره ای از زمین سخت ایجاد می کنید ، اما مابقی ساخت آن سبک و حداقل است. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

Brooks Ghost Running

به عنوان یک تلفظ کننده بی طرف ، شما واقعاً انتخاب کفش های دویدن را دارید. اگر بالشتک زدن کفش زیر آویز را ترجیح می دهید ، اما به تکیه گاه بالایی نیازی ندارید ، این جفت توسط بروکس ترکیب کاملی است. سیستم یکپارچه کمک فنرها باعث ایجاد یک انتقال نرم از پاشنه به انگشتان می شوند در حالی که قسمت فوقانی مش امکان انعطاف پذیری را فراهم می کند. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

Adidas UltraBoost Parley

حتی ممکن است احساس نکنید با این دزدکی حرکت های آدیداس کفش می پوشید. پاشنه قالب دار و رویه مش کامل ، ساختاری شبیه جوراب را ایجاد می کند که به شما اجازه می دهد تا مچ پا حرکت طبیعی آن را دنبال کند. میتوانید اینجا پیدایش کنید.

Jordi Lippe-McGraw یک نویسنده سفر و مربی بهداشت جامع است که نزدیک به 10 سال را به عنوان خبرنگار سرگرمی گذرانده است. در حالی که مدتی سرگرم کننده بود ، او از نوشتن در مورد زندگی دیگران به جای زندگی شخصی خود خسته شده بود. بنابراین او کار خود را رها کرد ، سفر را آغاز کرد و از انستیتوی تغذیه یکپارچه فارغ التحصیل شد. جوردی از آن زمان برای Conde Nast Traveller ، Travel + Leisure و نیویورک تایمز (به نام چند مورد) نوشت و در TODAY ، MSNBC و E! ظاهر شد. وی همچنین وب سایت ایجاد کرد مسافر خوب برای به اشتراک گذاشتن داستانهایی از سراسر جهان ، الهام بخشیدن به مردم برای ساختن زندگی شاد و سالم از خودشان.