این تکنیک تنفس شکم تمرین یوگا شما را تقویت می کند

محتوا

• بررسی برای

سادی ناردینی (یوگی بدس مورد علاقه ما) با تکنیک تنفسی که تمرین یوگا شما را به طور جدی تغییر می دهد، اینجاست. اگر به طور معمول از طریق جریان تنفس خود تنفس می کنید ، این خوب است و همه ، اما این تنفس شکم مزایای زیادی دارد که هرگز به عقب برنمی گردید.شما می توانید این تکنیک تنفس را به تنهایی تمرین کنید ، اما وقتی آن را با تمرین یوگا ترکیب می کنید ، سادی می گوید که شما گرمای درونی اضافی ایجاد می کنید ، حمایت و ثبات ستون فقرات و لگن را ایجاد می کنید و متابولیسم و ​​هضم را به شیوه ای مناسب برای قفسه سینه بهینه می کنید. تنفس یوگای سنگین نمی تواند درست است-همه اینها فقط از تنفس متفاوت در طول سگهای رو به پایین است.

جلو بروید، در حالی که نشسته اید امتحان کنید. سپس ، آن را به جریان مورد علاقه خود اضافه کنید (مانند این تمرین یوگا برای افزایش متابولیسم).

1. راحت بنشینید، چه به صورت چهارزانو، چه زانو زده و یا حتی روی مبل بنشینید. تصور کنید که شعله ای در مرکز شکم شما می سوزد.

2. هنگام تنفس ، آرام شوید و در شکم خود نفس بکشید. تصور کنید که شعله گرمتر ، بزرگتر و وسیع تر می شود و به شکم پایین ، کف لگن ، باسن و قسمت پشتی شما گسترش می یابد.

3. بازدم کنید و عضلات لگن را به سمت بالا و داخل بالا ببرید، انگار می خواهید شعله را پشت ناف بغل کنید.

4. می توانید حرکات بازو را برای تجسم رشد و کوچک شدن شعله اضافه کنید. شروع کنید به گرفتن دست ها به هم، یکی روی هم چیده شده و کف دست ها رو به بالا، جلوی ناف خود. در حین دم ، بازوها را بیرون و پایین بیاورید انگار یک توپ بزرگ ورزشی را در مقابل خود نگه داشته اید. در حین بازدم ، آنها را به سمت ناف خود برگردانید ، یک دست خود را در مشت قرار دهید و دست دیگر آن را از پایین بکشید.

اگر احساس می کنید (و دوست دارید) از آتش سوزی شکم ، باید برای درمان بی خوابی ، ترکیب 3 مرحله ای مدیتیشن یوگا سدی را بررسی کنید.

بررسی برای