چه عواملی باعث ایجاد برآمدگی شکم من ، و چگونه می توانم با آن رفتار کنم؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- انواع برآمدگی شکم
- نفخ
- چربی استرس آدرنال
- شکم بعد از حاملگی
- برآمدگی شکم هورمونی یائسگی
- شکم آبجو
- عدم تحمل غذا
- افزایش وزن مشترک
- چگونه از شر برآمدگی شکم خلاص شویم
- رژیم و ورزش
- داروها
- استرس را کاهش دهید
- بیشتر بخواب
- عمل جراحی
- چه چیزی تخصیص چربی را تعیین می کند
- بردن
بررسی اجمالی
همه برآمدگی شکم نتیجه چربی اضافی یا افزایش وزن نیست. حتی اگر دلیل افزایش وزن باشد ، هیچ راه حل سریع یا راهی برای کاهش وزن از یک قسمت خاص از بدن وجود ندارد.
مصرف بیش از حد کالری زیاد باعث افزایش وزن می شود ، اما شکم بیرون زده یا برجسته نیز می تواند نتیجه هورمون ها ، نفخ یا سایر عوامل باشد.
در ادامه بخوانید تا در مورد دلایل احتمالی برآمدگی شکم و کارهایی که می توانید در مورد آن انجام دهید ، بدانید.
انواع برآمدگی شکم
نفخ
نفخ احساس فشار یا تورم در معده است. شایع ترین دلایل گاز به دام افتادن یا خوردن زیاد در مدت زمان کوتاه است. احساس نفخ می تواند باعث ایجاد شکم شکم شود که یک تورم قابل مشاهده یا کشش شکم شما است.
فاصله زمانی اتفاق می افتد که احساس نفخ باعث می شود مغز شما با حرکت دیافراگم به سمت پایین و شل شدن عضلات دیواره شکم شما واکنش نشان دهد.
در کنار چربی و خوردن بیش از حد ، علل شایع نفخ دیگر عبارتند از:
- یبوست
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- شرایط خاص زنان مانند کیست تخمدان
- عفونت های باکتریایی
- گاستروپارز ، که باعث تاخیر در خالی شدن معده می شود
چربی استرس آدرنال
استرس یک پاسخ طبیعی به یک تهدید درک شده است. هنگامی که با یک تهدید روبرو هستید ، ترکیبی از سیگنال های عصبی و هورمونی به غدد فوق کلیوی می گوید که آدرنالین ، کورتیزول و سایر هورمون های استرس را آزاد کنید.
استرس معمولاً کوتاه مدت است و بدن شما به حالت عادی برمی گردد. هنگام مواجهه با استرس مداوم ، بدن شما در این حالت باقی می ماند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس مزمن باعث افزایش چربی شکم و هوس غذاهایی که باعث چاقی شکمی می شوند ، می شود.
شکم بعد از حاملگی
بدن شما در دوران بارداری دچار تغییراتی می شود و شکم در حال رشد بارزترین آن است. حتی اگر هنگام تولد حدود 13 پوند از دست بدهید ، به احتمال زیاد در دوران بارداری بیشتر از آن درآمد کسب کرده اید.
برآمدگی شکم شما نیز ممکن است نتیجه احتباس مایعات یا جداسازی شکم (diastasis recti) باشد.
جداسازی شکم ممکن است در دوران بارداری یا بعد از آن رخ دهد. این اتفاق می افتد که رحم در حال رشد شما باعث می شود که دو عضله بلند که به طور موازی در شکم شما حرکت می کنند از یکدیگر جدا شوند.
برآمدگی شکم هورمونی یائسگی
افزایش وزن یک اثر مشترک یائسگی است. تغییرات هورمونی که به افزایش وزن کمک می کند ، در واقع در دوره پیرو یائسگی ، چند سال قبل از یائسگی آغاز می شود.
افزایش وزن یائسگی در درجه اول بر شکم تأثیر می گذارد. عواملی که در این مرحله از زندگی به چربی شکم کمک می کنند عبارتند از:
- نوسانات هورمون هایی مانند استروژن
- مقاومت به انسولین
- کاهش توده عضلانی
- محرومیت از خواب
شکم آبجو
گرچه مطالعاتی ارتباطی بین آبجو و شکم را پیدا نکرده اند ، دلایلی وجود دارد که نوشیدن آبجو ممکن است شکم بزرگی به شما بخورد. هرچه بیشتر بنوشید کالری بیشتری مصرف می کنید که می تواند به افزایش وزن کمک کند.
آبجو با هوپس ساخته می شود ، و هاپ حاوی فیتواستروژن ها است که ترکیبات گیاهی هستند که اثرات مشابه هورمون جنسی زنانه استروژن دارند. گرچه هنوز اثبات نشده است ، گمانه زنی هایی وجود دارد که فیتواستروژن های موجود در آبجو نحوه تغییر بدن شما در چربی شکم را تغییر می دهند.
عدم تحمل غذا
عدم تحمل مواد غذایی ، که نباید با حساسیت غذایی اشتباه گرفته شود ، در هضم برخی غذاها مشکل است. به آن حساسیت غذایی نیز گفته می شود. این بیماری در سالهای اخیر بسیار متداول است و تا حدود 20 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می دهد.
عدم تحمل غذا پس از خوردن غذاهای خاص می تواند باعث نفخ شود. در کنار احساس نفخ و شکم پر تحرک ، ممکن است علائم دیگری مانند گاز ، درد معده و اسهال داشته باشید.
لبنیات ، گلوتن و کافئین عدم تحمل مواد غذایی رایج هستند.
افزایش وزن مشترک
اگرچه افزایش وزن در بدن شما ممکن است گسترش یابد ، برخی از افراد نسبت به دیگران مستعد افزایش وزن شکم هستند. افزایش وزن معمولاً نتیجه مصرف کالری بیشتر از سوزاندن شما از طریق عملکردهای منظم بدن و فعالیت بدنی است.
کمبود خواب و استرس نیز به پرخوری و افزایش وزن مرتبط بوده است.
چگونه از شر برآمدگی شکم خلاص شویم
می توانید از برآمدگی شکم خلاص شوید ، اما نحوه انجام این کار به علت آن بستگی دارد.
رژیم و ورزش
افزایش سطح فعالیت و خوردن غذاهای سالم تر و کالری کمتری می تواند به شما در کاهش وزن کلی کمک کند.
محدود کردن کاهش وزن در قسمت خاصی از بدن ممکن نیست ، اما پیشنهادات زیر ممکن است به شما در بزرگتر کردن شکم کمک کند:
- فیبر بیشتری بخورید تا روده شما منظم و از دست داده شود.
- الکل را که با چاقی شکم مرتبط است محدود کنید.
- از غذاهای پر قند ، چربیهای ترانس و کربوهیدراتهای تصفیه شده جلوگیری کنید ، که می تواند به افزایش وزن و نفخ منجر شود.
- آب زیادی بنوشید تا اشتهای شما در کنترل باشد و از یبوست جلوگیری کند.
- وزنه ها را بلند کرده و تمرینات مقاومت دیگری را انجام دهید ، که نشان داده شده است باعث کاهش چربی شکم می شود.
- برای خلاص شدن از چربی احشایی ، ورزش هوازی انجام دهید که یکی از موثرترین تمرینات است.
- تمرینات ab را انجام دهید که روی هسته شما متمرکز باشد ، مانند تخته ها ، پل ها و بریدگی ها.
داروها
برخی از داروها ممکن است به برآمدگی شکم کمک کنند ، از جمله:
- مکمل های فیبر و ملین های ملایم برای رفع یبوست
- پروبیوتیک ها ، که می توانند به شما در کاهش وزن و کاهش نفخ کمک کنند
- داروها برای درمان IBS
- جایگزینی هورمون درمانی (HRT) برای یائسگی
استرس را کاهش دهید
یافتن راه هایی برای کاهش استرس می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.
می تونی امتحان کنی:
- تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن و یوگا
- گذراندن وقت با عزیزان یا حیوان خانگی
- گوش دادن به موسیقی
- پیاده روی یا دوچرخه سواری
- انجام کاری که لذت می بری
- حمام گرم
بیشتر بخواب
خواب کافی می تواند به شما در کاهش وزن و مدیریت استرس کمک کند. هر شب ممکن است هفت تا هشت ساعت در شب هدف داشته باشید.
برخی از راه های بهتر خوابیدن:
- قبل از خواب کاری را انجام دهید
- قبل از خواب یک ساعت یا دو ساعت از صفحه نمایش خودداری کنید
- محیط خواب خود را تا حد امکان راحت کنید
- اگر غالباً از خواب بیدار شده اید یا در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید
عمل جراحی
ممکن است از جراحی برای اصلاح جداسازی شکم ناشی از بارداری یا نوعی فشار دیگر در شکم استفاده شود.
اگر از برآمدگی شکم خود ناراحت هستید ، یک روش آرایشی مانند شکم یا لیپوساکشن می تواند میزان چربی شکم شما را کاهش دهد. برای مشاوره در مورد روش مناسب برای شما با یک جراح آرایشی و بهداشتی واجد شرایط صحبت کنید.
چه چیزی تخصیص چربی را تعیین می کند
ممکن است شما در مورد میزان چربی بدن خود کاری انجام دهید ، اما عواملی خارج از کنترل شما نحوه توزیع چربی را تعیین می کنند.
تخصیص چربی توسط:
- سن
- ارتباط جنسی
- ژنتیک
- سطح هورمون
بردن
این که آیا برآمدگی شکم شما نتیجه خیلی از برگرها یا آبجوها ، وضعیت پزشکی یا هورمونهای شما است ، گزینه های خود را دارید. تغییرات سبک زندگی ، مانند رژیم غذایی و ورزش ، و درمان های پزشکی و آرایشی و بهداشتی همگی می توانند به شما کمک کنند بسته به علت ، از شر شکم خلاص شوید.
پست های محبوب
خارش