این 6 رفع شیر اضطراب شما را برای خواب بهتر شب راحت می کند
محتوا
- 1. شیر طلایی ضد التهاب ، زمان خواب شماست
- دستور العمل ما: شیر زردچوبه گرم و طلایی
- عناصر:
- جهت ها:
- شیر طلایی برای خواب
- 2. با شیر ماتچا و ال-تینین آرامش بخش آن سبز فکر کنید
- شیر ماتچا برای خواب
- 3. شیر توت فرنگی را برای دوز ملاتونین و B-6 بنوشید
- دستور العمل ما: شیر توت فرنگی
- عناصر:
- جهت ها:
- شیر توت فرنگی برای خواب
- 4- عضلات درد دارید؟ برای بهبودی شبانه از شیر ماه صورتی آلبالو بنوشید
- شیر ماه صورتی برای خواب
- 5. شیر خوشبو بنفش بنفش را برای خوشبخت Zzz’s میل کنید
- شیر اسطوخودوس برای خواب
- 6. ماهیچه های خود را با شیر موز دو ماده ای آرام کنید
- شیر موز برای خواب
- غذاهایی برای خواب بهتر
آیا تا به حال با یک لیوان گرم شیر به رختخواب فرستاده شده اید تا به چرت زدن زودتر برسد؟ این داستان عامیانه قدیمی در مورد اینکه آیا کار می کند اختلاف نظر دارد - به گفته دانش شانس کم است. اما این بدان معنا نیست که ما نمی توانیم این دستور العمل را با چندین چرخش علمی پشتیبانی کنیم.
آنها را در سراسر اینترنت دیده اید: شیرهای ویروسی و رنگارنگ - از شیر توت فرنگی گرفته تا شیر طلایی همیشه محبوب. به همان اندازه که خوشمزه به نظر می رسند (و هستند) ، می توانند به خواب ، آرامش ، بازیابی عضلات و التهاب نیز کمک کنند.
آنها را به عنوان یک دسر شب سالم میل کنید و یا آنها را به مراسم خواب شب خود اضافه کنید تا رویاهای شیرین را تحریک کند. ما دو دستورالعمل شخصی را برای برآورده کردن خواب ارائه داده ایم - و چهار گزینه دیگر که می توانید با آنها راحت باشید!
1. شیر طلایی ضد التهاب ، زمان خواب شماست
همه ما می دانیم که شیر طلایی مرسوم ، مد روز دارای مزایای سلامتی است. از مبارزه با التهاب گرفته تا تأمین آنتی اکسیدان کافی ، زردچوبه همه کارها را انجام می دهد. ادویه دارویی رایج آیورودا نیز به طور گسترده ای برای کمک به کیفیت خواب استفاده می شود.
مطالعات اولیه موش ها نشان داده است که زردچوبه می تواند باعث آسیب اکسیداتیو و کمبود خواب شود. برای استراحت ، بهبود خلق و خو ، کمک و به طور بالقوه این ادویه عالی را در آیین قبل از خواب خود قرار دهید (همانطور که در موش ها دیده می شود). برای مبتلایان به بیماری مزمن نیز ممکن است باشد.
دستور العمل ما: شیر زردچوبه گرم و طلایی
عکس تیفانی لا فورج
عناصر:
- 2 فنجان شیر دلخواه (کامل ، نارگیل ، بادام و غیره)
- 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه پودر شده
- 1/2 قاشق چایخوری دارچین
- 1 قطعه 1 اینچی زنجبیل تازه و پوست کنده
- 1 قاشق غذاخوری. شربت عسل یا افرا
جهت ها:
- شیر ، زردچوبه ، دارچین ، زنجبیل و شربت عسل یا افرا را در قابلمه کوچکی گرم کنید تا داغ شود.
- خوب هم بزنید تا ادویه ها حل شوند و به دو لیوان تقسیم شوند.
شیر طلایی برای خواب
- با التهاب مبارزه می کند
- از آسیب اکسیداتیو و کمبود خواب محافظت می کند
- آرامش را تقویت می کند و سطح اضطراب را کاهش می دهد
2. با شیر ماتچا و ال-تینین آرامش بخش آن سبز فکر کنید
نوشیدن ماتچا قبل از خواب به دلیل داشتن کافئین موجود در چای سبز کمی بحث برانگیز است. با این حال ، محتوای کافئین در ماتچا نسبتاً کم است (کمتر از نیمی از اسپرسو) و با وجود ترکیب L-theanine متعادل می شود.
یک فنجان شیر ماتچا غنی از آنتی اکسیدان قبل از خواب می تواند تأثیرات مثبتی بر سطح اضطراب و سلامت کلی شما داشته باشد. علاوه بر این ، L-theanine باعث افزایش سطح سروتونین ، GABA و دوپامین می شود که می تواند به شما کمک کند.
این را بسازید: این ماتاکای لاته خامه ای را امتحان کنید که ساخت آن فقط 6 دقیقه طول می کشد!
شیر ماتچا برای خواب
- باعث آرامش ناشی از L-theanine می شود
- تأثیرات مثبتی بر روحیه و اضطراب دارد
- می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند
3. شیر توت فرنگی را برای دوز ملاتونین و B-6 بنوشید
تا به حال شیر توت فرنگی تازه را امتحان کرده اید؟ نه تنوع نسکویک ، بلکه بیشتر شبیه این ویدئو است که با نزدیک به دو میلیون بازدید ویروسی شد. شیر واقعی توت فرنگی یک روند بهاری در کره بود و اکنون این نسخه در واقع می تواند یک پیام شیرین برای کودکان و بزرگسالان باشد. ما می توانیم از آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم و ویتامین های ضروری موجود در توت فرنگی به خاطر آن تشکر کنیم.
به عنوان مثال ویتامین B-6 برای متعادل سازی چرخه خواب و بیداری عالی است. محتوای بالای ویتامین C توت فرنگی نیز در کل این مورد را عالی می کند. آن را به عنوان یک ماسک صورت شبانه در نظر بگیرید - این خوشمزه است!
دستور العمل ما: شیر توت فرنگی
عکس از تیفانی لا فورج
عناصر:
- 4 قاشق غذاخوری پوره توت فرنگی
- 2 فنجان توت فرنگی تقریبا خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری عزیزم ، یا به سلیقه
- 1 قاشق چایخوری. عصاره وانیل
- یک کم نمک
- 8 اونس شیر دلخواه شما
- 1 قاشق غذاخوری. توت فرنگی خرد شده
جهت ها:
- برای تهیه پوره: در مخلوط کن پرسرعت توت فرنگی ، عسل ، وانیل و نمک را مخلوط کنید تا صاف و یکدست شوند.
- برای تهیه شیر توت فرنگی ، 4 قاشق غذاخوری اضافه کنید. از پوره توت فرنگی و 1 قاشق غذاخوری. توت فرنگی خرد شده به هر لیوان.
- روی شیر شیر گرم یا گرم خود را انتخاب کنید. هم بزنید و لذت ببرید!
شیر توت فرنگی برای خواب
- دارای ویتامین C و آنتی اکسیدان است که به سلامت شبانه پوست کمک می کند
- غنی از B-6 است که ملاتونین را تنظیم می کند
- چرخه خواب و بیداری را متعادل می کند
4- عضلات درد دارید؟ برای بهبودی شبانه از شیر ماه صورتی آلبالو بنوشید
گیلاس نه تنها خوشمزه است ، بلکه یکی از معدود غذاهایی است که به طور طبیعی حاوی ملاتونین است. نوشیدن آب گیلاس قبل از خواب می تواند کیفیت خواب بزرگسالان مبتلا به بی خوابی را بهبود بخشد. این امر خصوصاً در مورد آب گیلاس ترش صدق می کند.
آب گیلاس ترش حاوی ترکیبی خوشبخت از ملاتونین و تریپتوفان است که یک اسید آمینه ضروری است و به افزایش سطح سروتونین بدن کمک می کند. سروتونین در چرخه خواب نقش دارد. همچنین باعث کاهش التهاب و.
حتی بهتر ، گیلاس های غنی از آنتی اکسیدان نیز می توانند به بهبودی بعد از تمرین کمک کنند. مطالعات نشان داده است که گیلاس های تارت می توانند آسیب عضلانی را کاهش داده و از کاهش قدرت جلوگیری کنند. با عضلات دردناک سروکار دارید؟ این موضوع دلیل بیشتری برای دستیابی به این نوشیدنی صورتی می دهد.
این را بسازید: شروع به نوشیدن این شیر ماه صورتی کنید ، یک "مقوی خواب رویایی" وگان که ترکیبی از آب گیلاس ، شیر بادام ، گلبرگهای خشک شده گل رز و آداپتوژن ضد استرس ، آشواگاندا است.
شیر ماه صورتی برای خواب
- به عضلات دردناک و بهبودی شبانه کمک می کند
- به طور طبیعی حاوی ملاتونین است
- به تولید سروتونین کمک می کند
5. شیر خوشبو بنفش بنفش را برای خوشبخت Zzz’s میل کنید
از چای گرفته تا رایحه درمانی ، از اسطوخودوس اغلب در تقویت خواب آرام و آرامش استفاده می شود. اما به جای انتشار آن ، چرا نوشیدن آن را امتحان نمی کنید؟ اسطوخودوس از کمک به اضطراب گرفته تا بهبودی آشکار است.
از نظر خواب آرام ، مطالعات نشان داده است که رایحه های اسطوخودوس می توانند صبح روز بعد احساس آرامش و جوان شدن بیشتری داشته باشند. این امر باعث می شود این آرامبخش ملایم یک گزینه عالی برای نوشیدن جرعه قبل از خواب باشد.
این را بسازید: این شیر اسطوخودوس را در زمان خواب بنوشید ، که به طور طبیعی با دانه های عسل و وانیل شیرین شده است. فقط رایحه معطر وانیل و اسطوخودوس به تنهایی می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
شیر اسطوخودوس برای خواب
- به عنوان یک آرامبخش ملایم عمل می کند
- خواب عمیق و موج آهسته را افزایش می دهد
- باعث آرامش و احساس آرامش بیشتر در صبح روز بعد می شود
6. ماهیچه های خود را با شیر موز دو ماده ای آرام کنید
موز خبر خوبی برای عضلات با فشار زیاد است. منیزیم و پتاسیم ، هر دو موجود در میوه ، می توانند اثرات مثبتی بر خواب و بی خوابی داشته باشند. حتی بهتر ، موز حاوی آمینو اسید تنظیم کننده خواب است که در بالا بحث کردیم.
منیزیم موجود در موز به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات نیز عمل می کند ، در حالی که پتاسیم می تواند در درمان سندرم پای بی قرار موثر باشد. دوز سالم تریپتوفان به آن اضافه کنید و ثابت شود که موز یک تهدید سه برابر برای خواب آرام است.
این را بسازید: این شیر موز خوشمزه وگان را امتحان کنید که فقط دو ماده تشکیل دهنده آن است. اما در صورت تمایل شیر معمولی یا غیر لبنی یا لمس عسل به آن اضافه کنید.
شیر موز برای خواب
- دارای منیزیم و پتاسیم است که به عضلات بیش از حد فشار آورده شده کمک می کند
- می تواند در درمان سندرم پای بی قرار موثر باشد
- چرخه خواب را به لطف تریپتوفان تنظیم می کند
شما با این شیرهای رنگارنگ و سالم قبل از خواب رنگین کمان را انتخاب می کنید. اما فقط ممکن است هنگام نوشیدن با شخص دیگری طعم بهتری داشته باشد! بنابراین این دستور العمل ها را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید و مورد علاقه گروهی را کشف کنید!
همچنین ، اگر در فکر چگونگی بیدار شدن از خواب سالم هستید ، فکر کنید که زنجبیل را به صبحانه خود اضافه کنید یا قهوه خود را با یک قاشق آنتی اکسیدان تقویت کنید.
غذاهایی برای خواب بهتر
تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ را اداره می کند جعفری و شیرینی جات. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از وی در وبلاگ وی یا در آنجا بازدید کنید اینستاگرام.
آخرین پست ها
ونوگرام کلیه