چرا بیش از حد احساس خواب آلودگی می کنم؟

محتوا

• چه عواملی باعث خواب آلودگی بیش از حد می شود؟
• آپنه خواب
• سندرم پاهای بی قرار
• نارکولپسی
• افسردگی
• عوارض جانبی دارو
• سالخورده
• خواب آلودگی بیش از حد چگونه درمان می شود؟
• آپنه خواب
• سندرم پاهای بی قرار
• نارکولپسی
• افسردگی
• مشکلات مربوط به سن
• خط آخر

خواب آلودگی بیش از حد ، احساس خستگی یا خواب آلودگی در طول روز است. برخلاف خستگی ، که بیشتر به انرژی کم مربوط می شود ، خواب آلودگی بیش از حد می تواند شما را چنان خسته کند که در مدرسه ، کار و احتمالاً حتی روابط و عملکرد روزمره شما تداخل ایجاد کند.

خواب آلودگی بیش از حد ، جمعیت تخمینی را تحت تأثیر قرار می دهد. این یک بیماری واقعی محسوب نمی شود ، اما این یک علامت از یک مشکل دیگر است.

کلید غلبه بر خواب آلودگی بیش از حد ، تعیین علت آن است. چندین مشکل مرتبط با خواب وجود دارد که می تواند باعث شود شما روز خمیازه بکشید.

چه عواملی باعث خواب آلودگی بیش از حد می شود؟

هر شرایطی که شما را از داشتن خواب خوب در شب باز دارد ، می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد در روز شود. خواب آلودگی در طول روز ممکن است تنها علامتی باشد که می دانید. علائم دیگری مانند خروپف یا لگد زدن ممکن است هنگام خواب رخ دهد.

برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خواب ، این یک شریک تختخواب است که علائم اصلی دیگر را مشاهده می کند. صرفنظر از علت ، مهم است که اگر خواب آلودگی در روز مانع استفاده بیشتر از روزتان می شود ، وضعیت خواب خود را ارزیابی کنید.

از جمله دلایل شایع خواب آلودگی بیش از حد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

آپنه خواب

آپنه خواب یک وضعیت بالقوه جدی است که در آن شما مکرراً در طول شب متوقف می شوید و شروع به تنفس می کنید. می تواند باعث خواب آلودگی شما در طول روز شود.

آپنه خواب چندین علائم دیگر نیز دارد. برخی از آنها عبارتند از:

• خروپف بلند و نفس نفس زدن در هنگام خواب
• بیدار شدن با گلو درد و سردرد
• مشکلات توجه
• تحریک پذیری

آپنه خواب همچنین می تواند به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی و همچنین دیابت نوع 2 و چاقی کمک کند.

در واقع دو نوع اصلی آپنه خواب وجود دارد. همه آنها می توانند باعث خواب آلودگی بیش از حد شوند ، زیرا همه آنها شما را از خواب عمیق کافی در طول شب باز می دارند. انواع آپنه خواب عبارتند از:

• آپنه انسدادی خواب (OSA). این حالت زمانی اتفاق می افتد که بافت پشت گلو هنگام خواب شل شده و تا حدی مجرای تنفسی شما را بپوشاند.
• آپنه خواب مرکزی (CSA). این زمانی اتفاق می افتد که مغز سیگنال های عصبی مناسب را به عضلات کنترل کننده تنفس شما هنگام خواب ارسال نکند.

سندرم پاهای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار (RLS) باعث می شود یک مقاومت غیرقابل مقاومت و ناراحت کننده برای حرکت دادن پاها وجود داشته باشد. ممکن است وقتی احساس ضرب و شتم یا خارش در پاها را دارید که فقط هنگام برخاستن و راه رفتن بهتر می شود ، در حالت آرام دراز کشیده باشید. RLS خوابیدن را دشوار می کند و در نتیجه فرد روز به خواب می رود.

مشخص نیست که چه چیزی باعث RLS می شود ، اگرچه ممکن است تا 10 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است یک جز ژنتیکی وجود داشته باشد. تحقیقات دیگر نشان می دهد آهن کم مقصر است. بسیاری از دانشمندان همچنین بر این باورند که مشکلات گانگلیونهای پایه مغز ، منطقه مسئول حرکت ، ریشه RLS است.

درباره سندرم پای بی قرار بیشتر بدانید.

نارکولپسی

نارکولپسی یک مشکل خواب است که اغلب سو تفاهم می شود. مانند RLS ، این یک اختلال عصبی است. با نارکولپسی ، مغز چرخه خواب و بیداری را به درستی تنظیم نمی کند. در صورت ابتلا به ناركولپسي ممكن است شب تا صبح خوب بخوابيد. اما به طور دوره ای در طول روز ، ممکن است احساس خواب آلودگی بیش از حد کنید. حتی ممکن است وسط گفتگو یا هنگام غذا بخوابید.

نارکولپسی تقریباً غیرمعمول است و احتمالاً کمتر از 200000 نفر در ایالات متحده به آن مبتلا هستند. این بیماری اغلب به عنوان یک اختلال روانپزشکی یا برخی دیگر از مشکلات بهداشتی تشخیص داده نمی شود. هر کسی ممکن است دچار نارکولپسی شود ، اگرچه معمولاً در افراد بین 7 تا 25 سال ایجاد می شود.

درباره ناركولپسي بيشتر بدانيد.

افسردگی

تغییر محسوس در برنامه خواب شما یکی از علائم رایج افسردگی است. اگر افسردگی داشته باشید ، ممکن است خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از گذشته بخوابید. اگر شب ها خوب نمی خوابید ، احتمالاً در طول روز خواب آلودگی بیش از حد دارید. گاهی اوقات تغییرات خواب نشانه اولیه افسردگی است. برای افراد دیگر ، تغییر در عادات خواب شما پس از ظهور علائم دیگر رخ می دهد.

افسردگی دلایل زیادی دارد ، از جمله سطوح غیرطبیعی برخی از مواد شیمیایی مغز ، مشکلات در مناطقی از مغز که خلق و خو را کنترل می کنند یا حوادث آسیب زا که به دست آوردن چشم انداز روشن را دشوار می کند.

درباره افسردگی بیشتر بدانید.

عوارض جانبی دارو

بعضی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی باعث خواب آلودگی می شوند. داروهایی که معمولاً شامل خواب آلودگی بیش از حد می شوند عبارتند از:

• برخی از داروها که فشار خون بالا را درمان می کنند
• داروهای ضد افسردگی
• داروهایی که گرفتگی بینی را درمان می کنند (آنتی هیستامین)
• داروهایی که حالت تهوع و استفراغ را درمان می کنند (ضد استفراغ)
• داروهای ضد روان پریشی
• داروهای صرع
• داروهایی که اضطراب را درمان می کنند

اگر فکر می کنید داروی تجویز شده باعث خواب آلودگی شما می شود ، قبل از قطع مصرف با پزشک خود صحبت کنید.

سالخورده

نشان داده است که افراد مسن بیشترین زمان را در رختخواب می گذرانند اما کمترین کیفیت خواب را دارند. طبق این مطالعه ، کیفیت خواب در بزرگسالان میانسال بدتر می شود. با افزایش سن ، زمان کمتری را در انواع عمیق خواب تجربه می کنیم و بیشتر در نیمه شب بیدار می شویم.

خواب آلودگی بیش از حد چگونه درمان می شود؟

گزینه های درمانی برای خواب آلودگی بیش از حد ، بسته به علت ، بسیار متفاوت است.

آپنه خواب

یکی از رایج ترین درمان ها فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) است. این روش درمانی از یک دستگاه کنار تخت استفاده می کند که هوا را از طریق یک شلنگ انعطاف پذیر به ماسکی که روی بینی و دهان شما قرار گرفته پمپ می کند.

نسخه های جدید دستگاه های CPAP ماسک های راحت تر و کوچکتر دارند. برخی از افراد شکایت دارند که CPAP بیش از حد بلند یا ناراحت کننده است ، اما همچنان موثرترین درمان OSA موجود است. این معمولاً اولین درمانی است که پزشک برای CSA پیشنهاد می کند.

سندرم پاهای بی قرار

RLS گاهی اوقات با تغییر در سبک زندگی قابل کنترل است. ماساژ پا یا حمام گرم قبل از خواب ممکن است کمک کند. ورزش در اوایل روز ممکن است به RLS و به خواب رفتن کمک کند.

اگر به نظر می رسد سطح آهن شما پایین است ، پزشک ممکن است مکمل های آهن را توصیه کند. همچنین ممکن است پزشک برای کنترل علائم RLS داروهای ضد تشنج تجویز کند. در این صورت ، حتماً درباره عوارض جانبی احتمالی با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

نارکولپسی

علائم نارکولپسی ممکن است با برخی تنظیمات سبک زندگی درمان شود. چرت زدن مختصر و برنامه ریزی شده ممکن است کمک کند. رعایت یک برنامه منظم خواب و بیداری هر شب و صبح نیز توصیه می شود. سایر نکات عبارتند از:

• ورزش روزانه
• اجتناب از مصرف کافئین یا الکل قبل از خواب
• ترک سیگار
• آرامش قبل از خواب

همه این موارد می توانند به خواب رفتن و خواب بهتر شب کمک کنند. این ممکن است به کاهش خواب آلودگی در طول روز کمک کند.

افسردگی

درمان افسردگی را می توان با ترکیبی از درمان ، داروها و تغییر سبک زندگی انجام داد. داروهای ضد افسردگی همیشه لازم نیستند. اگر پزشک آنها را توصیه کند ، ممکن است به طور موقت مورد نیاز باشد.

شاید بتوانید با گفتگو درمانی و ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم مانند ورزش بیشتر ، نوشیدن الکل کمتر ، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و یادگیری نحوه کنترل استرس ، بر افسردگی غلبه کنید.

مشکلات مربوط به سن

تغییر شیوه زندگی که می تواند به درمان نارکولپسی کمک کند ، همچنین می تواند به افرادی که مشکلات خواب مرتبط با سن را دارند ، کمک کند. اگر تغییر شیوه زندگی به تنهایی کافی نیست ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند داروهای خواب را تجویز کنند که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

خط آخر

خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است. اگر می توانید علت خواب آلودگی بیش از حد خود را شناسایی کرده و تحت درمان قرار بگیرید ، باید احساس انرژی بیشتری داشته باشید و توانایی تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشید.

اگر پزشک از روال خواب شما س askال نمی کند ، علائم خواب آلودگی روزانه خود را داوطلب کنید و در مورد راه های غلبه بر آنها بحث کنید. هر روز که ممکن است به یک بیماری مبتلا باشید که به راحتی و با اطمینان درمان می شود ، با احساس خستگی زندگی نکنید.