ژیمناستیک هیپوپرسیون: چیست و چه مزایای اصلی دارد

محتوا

• 1. کمر را باریک کنید
• 2. عضلات کمر خود را تون کنید
• 3. مقابله با از دست دادن ادرار و مدفوع
• 4. از فتق جلوگیری کنید
• 5. مبارزه با انحراف ستون
• 6. عملکرد جنسی را بهبود ببخشید
• 7. وضعیت و تعادل را بهبود ببخشید
• چگونه می توان تمرینات کاهش فشار خون را انجام داد
• ورزش هیپوپرسیونی برای کمر

ژیمناستیک هایپرسیونی روشی است که در دهه 70 ایجاد شده و در سالن های ورزشی و کلینیک های توانبخشی روز به روز در حال پیشرفت است ، زیرا علاوه بر تقویت عضلات شکم و کمر ، به عنوان راهی برای پیشگیری و درمان چندین تغییر مانند فتق نیز مفید است. ، تغییرات در ناحیه تناسلی ، تعادل و وضعیت بدن.

برای انجام ژیمناستیک هیپوپرس ، باید حداکثر بازدم را انجام داد و سپس شکم را تا انتها "مکید" ، بدون نفس کشیدن و حفظ این انقباض حداکثر. این حرکت با مبارزه با کمر درد و عدم تعادل وضعیت ، عملکرد روده را بهبود می بخشد ، کمر را تیز می کند و وضعیت را بهبود می بخشد.

مزایای اصلی ژیمناستیک هیپوپرسیون عبارتند از:

1. کمر را باریک کنید

به دلیل انقباض ایزومتریک که برای مدت طولانی در طول ورزش حفظ می شود ، داروهای کم فشار باعث کاهش دور شکم می شوند. هنگام مکیدن اعضای بدن ، تغییر در فشار داخلی شکم ایجاد می شود که مقعد شکم را تون می کند ، و همچنین ابزاری عالی برای مقابله با دیاستاز شکم است ، که از بین بردن عضلات شکم شکم در دوران بارداری است.

2. عضلات کمر خود را تون کنید

با این ورزش ، فشار شکم کاهش می یابد و مهره ها از حالت فشرده خارج می شوند ، که برای کاهش درد مزمن کمر بسیار مفید است ، در پیشگیری و مبارزه با دیسک های فتق شده.

3. مقابله با از دست دادن ادرار و مدفوع

در طول انقباض انجام شده ، عضلات پرینه به سمت بالا مکیده می شوند ، مثانه را دوباره جابجا می کنند و رباط ها را تقویت می کنند ، که از آنها برای مقابله با بی اختیاری ادرار ، مدفوع و حتی افتادگی رحم بسیار مفید است.

4. از فتق جلوگیری کنید

با کاهش فشار خون می توان از فتق دیسک ، اینگوینال و شکم جلوگیری کرد زیرا این روش فشار داخل شکمی را کاهش می دهد و کل بدن را دوباره آرایش می کند.

5. مبارزه با انحراف ستون

این تمرینات برای مقابله با انحرافات ستون فقرات مانند هایپرلوردوز ، اسکولیوز و هیپرکیفوز بسیار عالی است زیرا باعث برنامه ریزی مجدد و ترازبندی ستون فقرات و لگن می شود.

6. عملکرد جنسی را بهبود ببخشید

هنگام انجام این تمرین ، افزایش جریان خون در منطقه صمیمی وجود دارد که همچنین باعث افزایش حساسیت و لذت می شود.

7. وضعیت و تعادل را بهبود ببخشید

این روش باعث بهبود صدای عضلانی ، کاهش کار و تنش در گروه های عضلانی که بیش از حد کار می کنند و افزایش تن گروه هایی که کمتر کار می کنند ، می شود و تن کل بدن را نرمال می کند. هنگامی که با سایر تمرینات مانند هرم یا تخته شکم ترکیب می شود ، به عنوان مثال به بهبود وضعیت بدن کمک می کند و هنگامی که با تمریناتی مانند پشتیبانی فقط در یک پا یا تشکیل هواپیما یا ستاره ترکیب می شود به تعادل بدن کمک می کند.

چگونه می توان تمرینات کاهش فشار خون را انجام داد

برای شروع ، فقط باید با پاهای ضربدر بنشینید و به طور طبیعی استنشاق کنید و سپس یک بازدم اجباری انجام دهید تا تمام هوای ریه های شما خارج شود. هنگامی که به این مرحله رسیدید ، باید شکم خود را بکشید ، تا زمانی که می توانید این آپنه را حفظ کنید ، تا زمانی که نفس کشیدن ضروری باشد. سپس به طور معمول نفس بکشید و تمرینات مشابه را بیشتر انجام دهید.

هنگامی که بر این تکنیک تسلط دارید ، می توانید وضعیت بدن خود را تغییر داده و سایر عضلات بدن را کشیده کنید ، مثلاً از ستون فقرات طرفداری کنید. 4 تمرین کاهش فشار خون را که می توانید در خانه انجام دهید ، بررسی کنید.

ورزش هیپوپرسیونی برای کمر

یک ورزش فشار خون خوب برای کمر شما:

1. پاها را به اندازه مفصل ران از هم دور کنید و تمام هوا را از ریه ها خارج کرده و شکم خود را به داخل بکشید.
2. به جلو خم شوید ، سعی کنید زمین را با دستان خود لمس کنید ، پاها را صاف نگه دارید. بدن شما باید مانند هرم قرار بگیرد.
3. باید تا زمانی که نمی توانید نفس بکشید در این وضعیت بمانید ، سپس به طور طبیعی استنشاق کنید و به آرامی بلند شوید.
4. اگر می توانید کف و کف دست خود را صاف نگه دارید ، می توانید روی نوک انگشتان بایستید و با دست کف خود را فشار دهید ، ستون فقرات و سر را کاملاً مرتب نگه دارید.

شما می توانید این ژیمناستیک هیپوپرسیون را روزانه انجام دهید و خود را متعهد بدانید كه حداكثر انقباض در آپنه را تا حد ممكن حفظ كنید. حداقل یا حداکثر تعداد تکرار وجود ندارد و می توانید همان اندازه که فکر می کنید راحت است و سرگیجه ندارید انجام دهید.